औषधि कन्दुक पिछड़ा क्षेपण

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Iboye Medicine Ball
• የመጀምሪ ምልከታት: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

ወር ከ ገጹ መሠረት औषधि कन्दुक पिछड़ा क्षेपण

मेडिसिन् बॉल बैकवर्ड थ्रो एकः शक्तिशाली व्यायामः अस्ति यः भवतः कोरं, पृष्ठस्य अधःभागं, पादौ मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तथैव भवतः समन्वयं संतुलनं च सुदृढं करोति। विशेषतः क्रीडकानां कृते आदर्शः अस्ति, येषु विस्फोटकशक्तिः, शक्तिः च आवश्यकी भवति, यथा फुटबॉल, बास्केटबॉल, ट्रैक एण्ड फील्ड वा एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, स्वस्य शक्तिनिर्गमं वर्धयितुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ औषधि कन्दुक पिछड़ा क्षेपण

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा औषधकन्दुकस्य दृढपरिग्रहं कृत्वा शरीरं कूपं कृत्वा अधः स्थापयन्तु ।
• यथा यथा भवन्तः स्क्वाट् इत्यस्मात् उत्तिष्ठन्ति तथा तथा औषधकन्दुकं शिरसि पुनः डुलयितुं गतिं प्रयुञ्जते ।
• कन्दुकं उच्चतमं स्थानं प्राप्य यावत् शक्यते तावत् शिरः उपरि पृष्ठतः क्षिपन्तु ।
• परिवर्त्य कन्दुकं पुनः प्राप्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት औषधि कन्दुक पिछड़ा क्षेपण

• विस्फोटकगतिः : औषधकन्दुकं पश्चात्प्रक्षेपणं विस्फोटकं गतिः अस्ति, यस्य अर्थः अस्ति यत् कन्दुकं क्षेपणार्थं भवतः सम्पूर्णशरीरस्य उपयोगः करणीयः । केवलं बाहूनां उपयोगं मा कुरुत; अपि तु पादौ नितम्बयोः च शक्तिं जनयित्वा कूपद्वारा स्थानान्तरयन्तु, ततः बाहुयोः कन्दुकस्य च मध्ये स्थानान्तरयन्तु । एषा तकनीकः भवन्तं व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं साहाय्यं करिष्यति तथा च सम्भाव्यबाहुस्कन्धस्य चोटं परिहरति।
• मा पातयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः कन्दुकं अतिदूरं क्षिप्तुं प्रयत्नः भवति । एतेन अतिविस्तारः सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति । अपि तु कन्दुकं सीधा उपरि पृष्ठतः च क्षिप्तुं ध्यानं दत्तव्यम्

औषधि कन्दुक पिछड़ा क्षेपण ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ औषधि कन्दुक पिछड़ा क्षेपण?

आम्, आरम्भकाः मेडिसिन बॉल बैकवर्ड थ्रो व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं निवारयितुं हल्केन वजनेन आरभ्य रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। इदमपि लाभप्रदं यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यावसायिकः तेषां व्यायामस्य माध्यमेन मार्गदर्शनं करोति येन ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት औषधि कन्दुक पिछड़ा क्षेपण?

• अन्यत् विविधता अस्ति Medicine Ball Squat Throw इति, यत्र भवन्तः कन्दुकं पृष्ठतः प्रक्षेपणात् पूर्वं स्क्वाट् कुर्वन्ति ।
• मेडिसिन् बॉल बैकवर्ड लन्ज थ्रो तृतीयः प्रकारः अस्ति, यस्मिन् कन्दुकं क्षेपणात् पूर्वं लङ्ग् इत्यत्र पुनः पदानि स्थापयन्ति ।
• चतुर्थः विविधता अस्ति Medicine Ball Backward Throw with a Twist, यत्र भवन्तः कन्दुकं मुक्तुं पूर्वं धड़विवर्तनं समावेशयन्ति ।
• अन्तिमे, Medicine Ball Jump Backward Throw इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवन्तः कन्दुकं पृष्ठतः क्षेपणात् पूर्वं अतिरिक्तशक्तेः विस्फोटकत्वस्य च कृते कूर्दनं योजयन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች औषधि कन्दुक पिछड़ा क्षेपण?

• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् पश्चशृङ्खलां (हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स्, लोअर बैक्) सुदृढं कृत्वा मेडिसिन बॉल बैकवर्ड थ्रो इत्यस्य पूरकं भवति, यत् थ्रो इत्यस्मिन् प्रारम्भिकं हिप हिन्ज मूवमेंट् कृते महत्त्वपूर्णं भवति
• केटलबेल् स्विंग् : ते मेडिसिन बॉल बैकवर्ड थ्रो इत्यस्य पूरकत्वेन उत्तमः व्यायामः अस्ति यतः ते नितम्बेषु कोरेषु च विस्फोटकशक्तिं प्रवर्धयन्ति, यत् पश्चात्तापं करणसमये आवश्यकशक्तिः सदृशी भवति