बारबेल बेंच प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल बेंच प्रेस

बारबेल् बेन्च प्रेसः एकः क्लासिकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, यत् समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तौ योगदानं ददाति इदं आरम्भिकाभ्यः उन्नतभारउत्थापनकर्तृभ्यः यावत् कस्यचित् कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः व्यक्तिगतसुष्ठुतास्तरस्य लक्ष्यस्य च अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । मांसपेशी-द्रव्यमानस्य निर्माणे, एथलेटिक-प्रदर्शने वर्धने, अस्थि-स्वास्थ्य-सुधारार्थं च तस्य प्रभावशीलतायाः कृते जनाः स्वस्य दिनचर्यायां बारबेल्-बेन्च-प्रेस्-इत्यस्य समावेशं कर्तुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल बेंच प्रेस

• पट्टिकां रैकतः उत्थापयन्तु (अथवा स्पॉटरं भवतः सहायतां कुर्वन्तु) पूर्णतया बाहून् विस्तारयित्वा वक्षःस्थलस्य उपरि सीधा धारयन्तु ।
• निःश्वासं कृत्वा शनैः शनैः पट्टिकां वक्षःस्थलपर्यन्तं अधः स्थापयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवतः कोणाः ९०-अङ्कस्य कोणे सन्ति, भवतः अग्रबाहुः लम्बवत् भवति ।
• क्षणं यावत् विरामं कुर्वन्तु, ततः निःश्वासं कृत्वा पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति धक्कायन्तु, भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपयोगेन गतिं चालयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः सावधानीपूर्वकं बारबेलं पुनः रेक् कुर्वन्तु अथवा भवतः स्पॉटरं तत् कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल बेंच प्रेस

• **परिग्रह**: भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः भवेयुः। दण्डः तव हस्ततलमूले ऋजुं कटिबन्धं स्थापयेत् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् दण्डं अङ्गुलीषु धारयितुं शक्यते, येन कटिबन्धस्य चोटः, न्यूनशक्तिः च भवितुम् अर्हति ।
• **बारं न्यूनीकर्तुं**: बारं धीरेण नियन्त्रणे च स्वस्य मध्यवक्षःस्थलं यावत् अवनमयतु। वक्षःस्थलात् पट्टिकां उच्छ्वासयितुं परिहरन्तु, यतः एतेन स्कन्धस्य चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च ।
• **बारं दबावन्**: यावत् बाहून् सीधा न भवति तावत् यावत् बारं पुनः उपरि धक्कायन्तु। वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपयोगं कृत्वा पट्टिकां धक्कायितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, न केवलं बाहून् । भवतः तालान् परिहरन्तु

बारबेल बेंच प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल बेंच प्रेस?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Barbell Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि रूपे ध्यानं दातुं चोटं निवारयितुं च लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। प्रथमवारं व्यायामं शिक्षमाणः समुचितं तकनीकं सुनिश्चित्य स्पॉटरः अथवा प्रशिक्षकः उपस्थितः भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल बेंच प्रेस?

• डिक्लाइन् बारबेल् बेन्च् प्रेस इत्यत्र डिक्लाइन् बेन्च् भवति, यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधः भागं कार्यं कर्तुं साहाय्यं करोति ।
• क्लोज-ग्रिप् बारबेल् बेन्च प्रेस इति एकः प्रकारः यः हस्तौ पट्टिकायां निकटतया स्थापयित्वा त्रिकोष्ठं तथा आन्तरिकवक्षःस्थलं च केन्द्रीक्रियते
• रिवर्स-ग्रिप् बारबेल् बेन्च प्रेसः भवतः प्रति मुखं कृत्वा हस्ततलं कृत्वा बारं गृह्णाति, यत् वक्षःस्थलस्य उपरितनं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति ।
• वाइड-ग्रिप् बारबेल् बेन्च प्रेस इति एकः प्रकारः यत्र हस्ताः बारस्य उपरि अधिकं पृथक् स्थापिताः भवन्ति, वक्षःस्थलस्य बाह्यभागस्य स्कन्धयोः च उपरि बलं ददाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल बेंच प्रेस?

• पुश-अप-व्यायामः बारबेल्-बेन्च-प्रेस्-इत्यस्य अन्यः प्रभावी-पूरकः अस्ति यतोहि अस्मिन् समानानां मांसपेशी-समूहानां (वक्षःस्थलः, स्कन्धः, त्रिकोणः च) उपयोगः भवति परन्तु भिन्न-गति-प्रकारेण, अतः कार्यात्मक-बलं स्थिरतां च प्रवर्धयति
• Incline Bench Presss Barbell Bench Press इत्यनेन सह युग्मीकरणं लाभप्रदं भवति यतः ते वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपरितनभागं लक्ष्यं कुर्वन्ति, वक्षःस्थलक्षेत्रस्य कृते अधिकं व्यापकं व्यायामं प्रदाति तथा च सुगोलशरीरस्य विकासे सहायकं भवन्ति