बारबेल भारित बेंच प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल भारित बेंच प्रेस

Barbell Weighted Bench Press इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धानां, त्रिकोणानां च कार्यं करोति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च उत्थापकानां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यत्र भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतायै विविधाः भार-विकल्पाः प्राप्यन्ते । व्यक्तिः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीद्रव्यं वर्धयितुं, समग्रक्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल भारित बेंच प्रेस

• स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृततरहस्तैः पादयोः अभिमुखैः हस्ततलैः गृहीत्वा रेकतः उत्थापयन्तु अथवा स्पोटरः साहाय्यं कुर्वन्तु
• कोहनीम् ९० डिग्री कोणे स्थापयित्वा नियन्त्रितरूपेण वक्षःस्थलं यावत् बारबेल् अवतारयन्तु ।
• एकदा बारबेल् भवतः वक्षःस्थलं स्पृष्ट्वा वक्षःस्थलस्नायुभिः सह पुनः उपरि धक्कायन्तु यावत् भवतः बाहू पूर्णतया विस्तारिता न भवन्ति ।
• इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, सदैव बारबेलस्य नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, गतिस्य उपरि कोणौ न ताडयन्तु

በትኩርቱ መስራት बारबेल भारित बेंच प्रेस

• **पकड**: पकडस्य विस्तारः व्यक्तिस्य आधारेण भिद्यते, परन्तु एकः सामान्यः नियमः अस्ति यत् भवतः हस्तौ स्थापयन्तु यथा भवतः अग्रभुजाः लम्बवत् भवन्ति यदा बारबेल् भवतः वक्षःस्थले भवति। सामान्यदोषः अस्ति यत् दण्डं अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा गृह्णाति, येन स्कन्धस्य कटिबन्धस्य वा चोटः भवितुम् अर्हति ।
• **नियन्त्रितगतिः**: नियन्त्रितरूपेण बारबेलं वक्षःस्थलं प्रति अवनयन्तु, संक्षेपेण विरामं कुर्वन्तु, ततः बारं पुनः उपरि धक्कायन्तु यावत् भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति। शीघ्रं बारं पातयितुं वा वक्षःस्थलात् उच्छिन्दितुं वा त्रुटिं परिहरन्तु, यत् चोटं जनयितुं शक्नोति, मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं न करोति
• **Don't Arch Your Back**: एकः सामान्यः त्रुटिः

बारबेल भारित बेंच प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल भारित बेंच प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Barbell Weighted Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां समुचितरूपं विकसितुं चोटं च निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः करणीयः। सुरक्षां सुनिश्चित्य विशेषतः आरम्भकानां कृते स्पॉटर् उपस्थितः भवितुं अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा यथा बलं सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। सम्यक् तकनीकं ज्ञातुं फिटनेस प्रशिक्षकेन वा व्यावसायिकेन वा परामर्शः करणीयः इति अत्यन्तं अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल भारित बेंच प्रेस?

• Decline Barbell Bench Press: अस्मिन् भिन्नतायां वक्षःस्थलस्य अधः भागं लक्ष्यं कर्तुं बेन्चः अवनतिस्थाने सेट् भवति ।
• निकट-पकड-बारबेल-बेन्च-प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल-इत्यस्य निकटतया पकडः भवति, यत् त्रिकोष्ठेषु, आन्तरिक-वक्षःस्थल-स्नायुषु च अधिकं केन्द्रीक्रियते
• विस्तृत-परिग्रह-बारबेल-बेन्च-प्रेस् : अस्मिन् भिन्नतायां बाह्य-वक्षःस्थल-स्नायुषु बलं दातुं बारबेल-उपरि विस्तृत-परिग्रहः भवति ।
• रिवर्स-ग्रिप् बारबेल् बेन्च प्रेस : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल् भवतः प्रति मुखं कृत्वा हस्ततलयोः ग्रहणं भवति, यत् वक्षःस्थलस्य उपरितनं त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल भारित बेंच प्रेस?

• पुश-अपः महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते न केवलं वक्षःस्थलस्नायुषु लक्ष्यं कुर्वन्ति, अपितु त्रिसेप्सः स्कन्धस्नायुः च नियोजयन्ति, ये बेन्चप्रेस् इत्यत्र प्रयुक्ताः गौणस्नायुः सन्ति
• Tricep Dips Barbell Weighted Bench Press इत्यस्य उत्तमं परिवर्तनं भवति यतोहि ते triceps इत्येतत् सुदृढं कुर्वन्ति, यत् bench press इत्यस्मिन् एकः महत्त्वपूर्णः सहायकः मांसपेशीसमूहः अस्ति, यः समग्ररूपेण प्रदर्शनं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।