बारबेल बेंच प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल बेंच प्रेस
बारबेल् बेन्च प्रेसः एकः क्लासिकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, शरीरस्य उपरितनशक्तिं मांसपेशीवृद्धिं च प्रवर्धयति इदं आरम्भकात् उन्नतभारउत्थापकपर्यन्तं कस्यचित् कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः व्यक्तिगतसुष्ठुतास्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः तत् कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतोहि एतत् मौलिकं यौगिकं आन्दोलनं यत् न केवलं शारीरिकसौन्दर्यं वर्धयति अपितु समग्ररूपेण एथलेटिकप्रदर्शने अपि सुधारं करोति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल बेंच प्रेस
- बारबेलं रेकतः उत्थाप्य पूर्णतया विस्तारितबाहून् वक्षःस्थलस्य उपरि ऋजुं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः बारबेल् वक्षःस्थलं यावत् अवनमयतु, येन भवतः कोणाः ९० डिग्री कोणे सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- संक्षिप्तविरामस्य अनन्तरं बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा परन्तु कोणौ कुण्डलं न कृत्वा ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, ततः सावधानीपूर्वकं बारबेलं पुनः रेक् कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल बेंच प्रेस
- हस्तस्थापनम् : भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः भवेयुः । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् हस्तौ अतिसमीपे वा अतिदूरे वा स्थापयित्वा तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । दृढतया दण्डं गृह्यताम्, कटिबन्धं ऋजुं कृत्वा, न तु नतम्।
- सम्यक् श्वसनम् : यथा यथा भवन्तः पट्टिकां अवनयन्ति तथा तथा श्वसितुम् तथा च यथा यथा भवन्तः तत् उपरि धक्कायन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। श्वसनं धारयित्वा रक्तचापस्य आकस्मिकवृद्धिः भवितुम् अर्हति, सुरक्षितं च नास्ति ।
- नियन्त्रितगतिः : शीघ्रं बारं पातयित्वा वक्षःस्थलात् उच्छ्वासयितुं परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण पट्टिकां मध्यवक्षःस्थलं यावत् अवनयतु, उपरि कोणौ न कुण्डीकृत्य पुनः उपरि धक्कायन्तु ।
बारबेल बेंच प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल बेंच प्रेस?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Barbell Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते हल्केन भारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटं निवारयितुं शक्नुवन्ति। आरम्भकानां कृते अपि लाभप्रदं भवति यत् व्यायामस्य माध्यमेन तेषां मार्गदर्शनार्थं स्पॉटरः अथवा प्रशिक्षकः उपस्थितः भवति। यथा यथा बलं आत्मविश्वासं च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल बेंच प्रेस?
- अवनति बारबेल् बेन्च प्रेस अन्यः भिन्नता अस्ति यत्र बेन्चः अवनतिस्थाने सेट् भवति यत् वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं दत्तं भवति ।
- क्लोज-ग्रिप् बारबेल् बेन्च प्रेस इति एकः प्रकारः यः बारबेल् इत्यस्य उपरि हस्तान् निकटतया स्थापयित्वा त्रिकोष्ठं, आन्तरिकवक्षः च लक्ष्यं करोति ।
- रिवर्स-ग्रिप् बारबेल् बेन्च प्रेसः एकः अद्वितीयः प्रकारः अस्ति यस्मिन् वक्षःस्थलस्य उपरितनभागस्य त्रिसेप्सस्य च कार्यं कर्तुं अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यनेन बारबेल् धारयितुं शक्यते
- वाइड-ग्रिप् बारबेल् बेन्च प्रेस इति एकः प्रकारः यत्र हस्ताः बारबेल् इत्यस्य उपरि विस्तृततया पृथक् स्थापिताः भवन्ति, वक्षःस्थलस्य बाह्यभागेषु बलं ददाति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल बेंच प्रेस?
- पुश-अपः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः बारबेल् बेन्च प्रेसस्य पूरकः अस्ति यतः ते समानान् मांसपेशीसमूहान् - वक्षः, स्कन्धाः, त्रिकोष्ठिकाः च कार्यं कुर्वन्ति परन्तु स्थिरतायै कोरं, निम्नशरीरं च संलग्नं कुर्वन्ति, समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयन्ति
- Incline Dumbbell Press अपि Barbell Bench Press इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एतत् वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च अधिकं प्रत्यक्षतया लक्ष्यं करोति, येन वक्षःस्थलस्य सर्वे क्षेत्राः सुदृढाः विकसिताः च भवन्ति इति सुनिश्चितं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल बेंच प्रेस
- बारबेल छाती कसरत
- बेंच प्रेस अभ्यास
- वक्षःस्थलस्य कृते बलप्रशिक्षणम्
- बारबेल बेंच प्रेस तकनीक
- वक्षःस्थल निर्माण व्यायाम
- वक्षस्थलस्य कृते Barbell Workout
- वक्षःस्थलस्य कृते व्यायामशालायाः व्यायामाः
- वक्षःस्थल मांसपेशी प्रशिक्षण
- बारबेल् इत्यनेन सह बेन्च प्रेस
- ऊर्ध्वशरीरबलव्यायामाः