झुकाव बेंच प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Clavicular Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት झुकाव बेंच प्रेस

इन्क्लाइन् बेन्च प्रेसः एकः शक्ति-प्रशिक्षण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपरितनभागं लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान्, त्रिकोष्ठान् च संलग्नं करोति शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छति, विशेषतः वक्षःस्थले क्षेत्रे, कृते इदं उपयुक्तम् अस्ति । व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति यतः एषः उपरितनशरीरस्य कृते सुगोलव्यायामं प्रदाति, उत्तममुद्रां प्रवर्धयति, दैनन्दिनक्रियाः अधिककुशलतया कर्तुं च सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झुकाव बेंच प्रेस

• भूमौ समतलपादं कृत्वा पीठिकायां उपविश्य स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृततरहस्तैः दूरं मुखं कृत्वा हस्ततलं गृह्यताम्
• बारबेलं रैकतः उत्थाप्य पूर्णतया बाहून् विस्तारयित्वा वक्षःस्थलस्य उपरि सीधा धारयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
• शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण वक्षःस्थलपर्यन्तं पट्टिकां अधः स्थापयन्तु, यथा यथा शलाका अधः आगच्छति तथा तथा भवतः कोणौ ९० डिग्री कोणे एव स्थापयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणौ न ताडयन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት झुकाव बेंच प्रेस

• पकडः कोहनी च संरेखणः : स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं हस्तं कृत्वा बारबेलं गृह्यताम् । यदा शलाका वक्षःस्थलस्तरस्य भवति तदा भवतः कटिबन्धाः प्रत्यक्षतया कोणयोः उपरि भवेयुः । पार्श्वयोः कोणयोः ज्वालनं परिहरन्तु, येन स्कन्धस्य चोटः भवितुम् अर्हति । तस्य स्थाने कोणौ कूपस्य ४५ डिग्री कोणे एव स्थापयन्तु ।
• नियन्त्रितगतिः : मन्दं नियन्त्रितरूपेण बारबेलं वक्षःस्थलं प्रति अवनयतु, ततः उपरि कोणं न ताडयित्वा पुनः उपरि धक्कायन्तु वक्षःस्थलात् पट्टिकां उच्छ्वासयितुं वा नितम्बस्य उपयोगेन भारं उपरि क्षिप्तुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः न्यूनीकर्तुं च शक्यते

झुकाव बेंच प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झुकाव बेंच प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Incline Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रथमेषु कतिपयेषु सत्रेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः निरीक्षणं कृत्वा तकनीकः सम्यक् अस्ति इति सुनिश्चित्य अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झुकाव बेंच प्रेस?

• Reverse-Grip Incline Bench Press: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः हस्ततलं स्वप्रतिमुखं कृत्वा बारबेलं गृह्णन्ति, वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नरूपेण कुर्वन्ति
• स्मिथ मशीन इन्क्लाइन बेन्च प्रेस : एतत् भिन्नता स्मिथ मशीने क्रियते, यत् बारबेलस्य मार्गं मार्गदर्शनं करोति, अधिकं स्थिरतां सुरक्षां च प्रदाति
• विस्तृत-परिग्रह-प्रवण-बेन्च-प्रेस् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्कन्ध-विस्तारात् अधिकं विस्तृतं बारबेलं गृह्णन्ति, वक्षस्नायुषु बाह्यभागेषु बलं ददति
• क्लोज-ग्रिप् इन्क्लाइन बेन्च प्रेस: ​​अस्मिन् संस्करणे बारबेल् इत्यत्र स्कन्ध-चौड़ाई इत्यस्मात् अधिकं निकटं पकडस्य आवश्यकता भवति, यत्र त्रिकोष्ठेषु, आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झुकाव बेंच प्रेस?

• पुश-अपः : शरीरस्य भारस्य व्यायामस्य रूपेण पुश-अपः इन्क्लाइन् बेन्च प्रेस इत्यस्य समानेषु मांसपेशीषु कार्यं करोति - वक्षःस्थलं तथा त्रिसेप्स् - परन्तु कोरं अपि संलग्नं करोति, समग्रशरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति यत् इन्क्लाइन् बेन्चप्रेस् इत्यस्मिन् प्रदर्शने सुधारं कर्तुं शक्नोति
• त्रिसेप् डिप्स् : अयं व्यायामः विशेषतया त्रिसेप्स् इति लक्ष्यं करोति, यः गौणः मांसपेशीसमूहः अस्ति, यः इन्क्लाइन् बेन्च् प्रेस इत्यत्र प्रयुक्तः भवति, तस्मात् बेन्च् प्रेस इत्यस्मिन् अधिकभारयुक्तानां उत्थापनस्य समर्थनार्थं एतेषां मांसपेशीनां शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयति