बारबेल झुकाव बेंच प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Clavicular Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल झुकाव बेंच प्रेस

बारबेल् इन्क्लाइन् बेन्च प्रेसः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य उपरितनस्नायुः तथा च त्रिकोष्ठः, स्कन्धः इत्यादीनां गौणस्नायुषु लक्ष्यं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च भारोत्तोलकानां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति । जनाः स्वस्य समग्रवक्षःस्थलविकासं वर्धयितुं, क्रीडाप्रदर्शनार्थं उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, अथवा स्वस्य व्यायामदिनचर्यायां विविधतां योजयितुं वा एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल झुकाव बेंच प्रेस

• भूमौ समतलपादं कृत्वा पीठिकायां शयनं कृत्वा स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं हस्तैः बारबेलं गृहीत्वा रेकतः उत्थापयन्तु
• कोहनीम् ९०-अङ्क-कोणे स्थापयित्वा, पृष्ठं पीठिकायां समतलं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् बारबेलं पुनः उपरि धक्कायन्तु, तथैव निःश्वासं कुर्वन्तु, परन्तु गतिस्य उपरि कोणौ न कुण्डलं कुर्वन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, ततः समाप्तौ सावधानीपूर्वकं बारबेलं पुनः रेक् कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल झुकाव बेंच प्रेस

• नियन्त्रितगतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामं त्वरितरूपेण कृत्वा नियन्त्रित, जानी-बुझकर गतिः न अपितु गतिः उपयुज्यते । शनैः शनैः वक्षःस्थलं यावत् बारबेलं अधः कृत्वा उपरि कोणौ न कुण्डीकृत्य पुनः उपरि धक्कायन्तु । एतेन भवतः स्नायुः कार्यं कुर्वन्ति न तु भवतः सन्धिः इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
• सम्यक् श्वसनम् : स्मर्यतां यत् भवन्तः बारबेल् अवनयन् श्वसितुम् अर्हन्ति तथा च यथा भवन्तः तं उपरि धक्कायन्ते तथा बहिः श्वसितुम्। श्वसनं धारयित्वा रक्तचापस्य भयङ्करं वृद्धिः भवितुम् अर्हति ।
• अत्यधिकं भारं मा उत्थापयन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं भारं उत्थापयितुं प्रयत्नः भवति । न्यूनभारेन आरभ्य...

बारबेल झुकाव बेंच प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल झुकाव बेंच प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Barbell Incline Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । विशेषतः आरम्भकानां कृते अपि स्पोटरः भवितुं वा यन्त्रस्य उपयोगः वा अनुशंसितः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेसव्यावसायिकः मार्गदर्शकः भवतु इति लाभप्रदं भवेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल झुकाव बेंच प्रेस?

• स्मिथ मशीन इन्क्लाइन बेन्च प्रेस : अस्मिन् भिन्नता स्मिथ मशीनस्य उपयोगं करोति, यत् अधिकं नियन्त्रितं स्थिरं च गतिं प्रदाति, यत् आरम्भकानां वा चोटतः स्वस्थतां प्राप्तानां वा कृते आदर्शम् अस्ति
• क्लोज-ग्रिप् इन्क्लाइन् बेन्च प्रेस: ​​एषा भिन्नता बारबेलस्य उपरि पकडं परिवर्तयति यत् एकत्र समीपं भवति, यत् त्रिकोष्ठं वक्षःस्थलस्य उपरिभागं च अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति
• रिवर्स-ग्रिप् इन्क्लाइन बेन्च प्रेस: ​​अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलं अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यनेन धारयितुं भवति, यत् विभिन्नानां मांसपेशिनां, विशेषतः उपरितन-वक्षस्थलस्य, डेल्टोइड्-इत्यस्य च लक्ष्यं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह झुकावः बेन्चप्रेस् : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिकाः समाविष्टाः सन्ति, ये व्यायामस्य तीव्रताम्, चुनौतीं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति, विशेषतः लिफ्टस्य उपरिभागे।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल झुकाव बेंच प्रेस?

• पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः बारबेल् इन्क्लाइन् बेन्च प्रेस इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् मुख्यतया वक्षःस्थलं त्रिकोष्ठं च संलग्नं करोति, समग्रशक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयति
• केबलक्रॉसओवरः : अयं अभ्यासः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् अपि करोति, यत् मांसपेशीपरिभाषां समरूपतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् बारबेल् इन्क्लाइन् बेन्चप्रेस् इत्यस्मात् शक्तिलाभस्य पूरकं भवति