बारबेल तल छाती प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल तल छाती प्रेस

बारबेल् फ्लोर चेस्ट प्रेस एकः शक्तिनिर्माण व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षः, त्रिकोणः, स्कन्धः च लक्ष्यं करोति, पूर्णशरीरस्य उपरितनव्यायामं प्रदाति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः तलम् एकं स्थिरं मञ्चं प्रदाति तथा च गति-परिधिं सीमितं करोति, येन चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति यतः एषः मांसपेशीद्रव्यमानं वर्धयितुं, उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, तथा च कस्यापि भारउत्थापनस्य अथवा शरीरनिर्माणस्य दिनचर्यायाः लाभप्रदः परिवर्तनः भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल तल छाती प्रेस

• मध्यमविस्तारस्य पकडस्य उपयोगेन हस्तद्वयेन बारबेलं धारयित्वा बाहून् सीधा छतम् प्रति प्रसारयन्तु ।
• शनैः शनैः वक्षःस्थलं प्रति बारबेलं अधः अवनयन्तु, येन भवतः कोणाः भवतः शरीरस्य समीपे एव भवन्ति, न तु बहिः ज्वालामुखाः भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एकदा बारबेल् भवतः वक्षःस्थलं लघुतया स्पृशति तदा पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणौ कुण्डलं न कृत्वा ।
• इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे गतिषु बारबेलस्य नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल तल छाती प्रेस

• **परिग्रहः कोहनीस्थितिः च**: स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतेन पकडेन सह बारबेलं धारयन्तु। तव तालुकाः त्वत्तो दूराभिमुखाः भवेयुः । यदा भवन्तः बारबेल् अवनयन्ति तदा भवतः कोणाः भवतः शरीरस्य ४५ डिग्री कोणे भवेयुः, न तु पार्श्वयोः बहिः ज्वलिताः । एतेन भवतः स्कन्धेषु तनावः न्यूनीकरोति ।
• **नियन्त्रितगतिः**: बारबेल् धीरेण वक्षःस्थलं प्रति अवनमय, एकं सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु, ततः पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु। बारबेलः ऋजुरेखायां ऊर्ध्वं अधः च गच्छति। वक्षःस्थलात् बारबेलस्य उच्छ्वासः परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं न भवति ।

बारबेल तल छाती प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल तल छाती प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Barbell Floor Chest Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी वा मार्गदर्शनं करोति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये आरम्भकाः क्रमेण बलं आत्मविश्वासं च वर्धयितव्याः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल तल छाती प्रेस?

• एकबाहुतलवक्षःप्रेसः : व्यायामस्य एतत् संस्करणं एकैकं बाहुं कृत्वा क्रियते, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• निकट-पकड-तल-वक्षः दबावः : बारबेलस्य उपरि हस्तौ निकटतया स्थापयित्वा भवन्तः त्रिकोष्ठं वक्षःस्थलस्य आन्तरिकभागं च अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं कुर्वन्ति
• Incline Floor Chest Press: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः प्रवणपृष्ठे प्रेसं कुर्वन्ति, यत् वक्षःस्थलस्य उपरितनस्नायुषु अधिकं बलं ददाति ।
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह तलवक्षःप्रेसः : बारबेलस्य उपयोगस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नता भिन्नप्रकारस्य तनावस्य मांसपेशीसङ्गतिः च प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल तल छाती प्रेस?

• पुश-अप: पुश-अप्स शरीरस्य भारस्य उपयोगेन समानान् मांसपेशीसमूहान् - वक्षःस्थलं तथा त्रिसेप्स् - प्रशिक्षितुं बारबेल् फ्लोर चेस्ट् प्रेसस्य पूरकं भवति तथा च स्थिरतायै कोरं संलग्नं करोति, समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयति।
• Incline Barbell Bench Press: एषः व्यायामः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपरितनभागे ध्यानं दत्त्वा, वक्षःस्थलस्य सुगोलं व्यायामं प्रदातुं, उपरितनशरीरस्य विकासे च सहायतां कृत्वा Barbell Floor Chest Press इत्यस्य पूरकं भवति