बारबेल झुकाव बेंच प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Clavicular Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल झुकाव बेंच प्रेस

बारबेल् इन्क्लाइन् बेन्च प्रेसः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य उपरितनं तथा च त्रिकोष्ठं स्कन्धं च इत्यादीनां गौणस्नायुषु लक्ष्यं करोति एतत् क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति येषां उद्देश्यं स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं वर्तते । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः समग्रवक्षःस्थलस्य द्रव्यमानं, उपरितनशरीरस्य शक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, तथा च उपरितनशरीरस्य दृढगतिषु आवश्यकेषु क्रीडासु उत्तमं प्रदर्शनं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल झुकाव बेंच प्रेस

• भूमौ दृढतया रोपितपादं कृत्वा पीठिकायां उपविश्य स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं हस्तैः बारबेलं गृह्यताम्
• बारबेलं रेकतः उत्थाप्य पूर्णतया विस्तारितबाहून् वक्षःस्थलस्य उपरि ऋजुं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः नियन्त्रितगत्या बारबेल् वक्षःस्थलं प्रति अवनमयतु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवतः कोणाः गतिस्य अधः ९० डिग्री कोणे सन्ति
• बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा परन्तु कोणौ कुण्डलं न कृत्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बारबेल झुकाव बेंच प्रेस

• सम्यक् पकडः : स्कन्धविस्तारात् अधिकं विस्तृतं पट्टिकां पृथक् कुर्वन्तु। हस्तौ स्कन्धैः सह सङ्गतौ भवेयुः यदा शलाका अवनता भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् दण्डस्य अतिसमीपे वा अतिदूरे वा ग्रहणं भवति, येन स्कन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : शीघ्रं बारं पातयित्वा बलात् उपरि धक्कायितुं त्रुटिं परिहरन्तु। एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च । अपि तु शनैः शनैः वक्षःस्थलं यावत् अधः कृत्वा किञ्चित् विरामं कृत्वा मध्यमवेगेन शलाकं उपरि धक्कायन्तु ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : पट्टिकां वक्षःस्थलपर्यन्तं अधः अवश्यं कुर्वन्तु ततः बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु

बारबेल झुकाव बेंच प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल झुकाव बेंच प्रेस?

आम्, आरम्भकाः खलु Barbell Incline Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, महत्त्वपूर्णं यत् ते लघुभारेन आरभन्ते तथा च चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं ददति। आरम्भकानां कृते अपि लाभप्रदं भवति यत् तेषां प्रक्रियायाः मार्गदर्शनार्थं स्पॉटरः वा व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा भवति तथा च ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं करोति। व्यायामात् पूर्वं सम्यक् उष्णता, व्यायामानन्तरं शीतलीकरणं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल झुकाव बेंच प्रेस?

• क्लोज-ग्रिप् इन्क्लाइन बेन्च प्रेस : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलं स्कन्ध-विस्तारात् अधिकं समीपे ग्रहणं भवति, यत् त्रिकोष्ठं वक्षःस्थल-मांसपेशीनां उपरितनभागं च अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति
• रिवर्स-ग्रिप् इन्क्लाइन बेन्च प्रेस : अस्मिन् भिन्नतायां लिफ्टरः बारबेलं प्रति मुखं कृत्वा हस्ततलं गृह्णाति, यत् वक्षःस्थलस्य उपरितनस्नायुषु अधिकप्रभाविते लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• स्मिथ मशीन इन्क्लाइन बेन्च प्रेस : अस्मिन् भिन्नता स्मिथ मशीनस्य उपयोगं करोति, यत् बारबेलस्य कृते गतिस्य नियतमार्गं प्रदाति, यत् समुचितरूपं सुनिश्चित्य सम्भाव्यतया चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह झुकावः बेन्चप्रेस् : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलस्य अतिरिक्तं प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, चरप्रतिरोधः प्रदाति यः पट्टिकानां खिन्नतायां वर्धते, व्यायामे अतिरिक्तचुनौत्यं योजयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल झुकाव बेंच प्रेस?

• पुश-अप व्यायामः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च सुदृढं कर्तुं शरीरस्य भारस्य उपयोगेन बार्बेल् इन्क्लाइन् बेन्च प्रेसस्य पूरकं भवति, बेन्चप्रेस् इत्यनेन लक्षिताः समानाः मांसपेशीसमूहाः, परन्तु उपकरणस्य आवश्यकतां विना।
• उपविष्टः सैन्यप्रेसः अन्यः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः बारबेल् इन्क्लाइन् बेन्चप्रेस् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः सः स्कन्धेषु उपरितनवक्षःस्थलेषु च केन्द्रितः भवति, यत् बेन्चप्रेस् इत्यनेन सह संयोजितं सन्तुलितं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति