बारबेल क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस

बारबेल् क्लोज्-ग्रिप् बेन्च प्रेसः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं वक्षःस्थलं च लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् पृष्ठं च संलग्नं करोति एषः व्यायामः क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं मांसपेशीपरिभाषासु सुधारं कर्तुं च इच्छुकानां कृते आदर्शः अस्ति । बारबेल् क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस इत्यस्य समावेशः स्वस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां बाहुशक्तिं वर्धयितुं, उत्तमशरीरस्य स्थिरतां प्रवर्धयितुं, सुगोल-फिटनेस-पद्धत्या च योगदानं दातुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस

• शनैः शनैः वक्षःस्थलं प्रति बारबेलं न्यूनीकरोतु, भवतः त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कर्तुं भवतः कोणाः भवतः शरीरस्य समीपे निहिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• यदा बारबेल् वक्षःस्थलस्य समीपे भवति तदा भारस्य नियन्त्रणं स्थापयितुं क्षणं विरामं कुर्वन्तु ।
• बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणौ न ताडयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सर्वदा नियन्त्रणं सम्यक् रूपं च निर्वाहयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस

• **कोहनीस्थापनं सम्यक्**: सम्पूर्णे गतिषु कोहनीः स्वशरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु। कोणयोः पार्श्वयोः बहिः ज्वलनेन स्कन्धस्य चोटः भवितुम् अर्हति ।
• **भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु**: बारबेलं वक्षःस्थलस्य अधः वा उपरितनं वा अधः स्थापयन्तु, न तु कण्ठे। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । मन्दं नियन्त्रितं च गतिं धारयन्तु, दण्डं अवनयन् पुनः उपरि धक्कायन्ते च ।
• **गतिस्य पूर्णपरिधि**: सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं सम्पूर्णं करोति। यावत् वक्षःस्थलं लघुतया न स्पृशति तावत् यावत् बारबेलं अधः अधः कृत्वा ततः उपरि बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु । एतेन भवन्तः व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्नुवन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति।
• **Spotter इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्तु**: विशेषतः उत्थापनस्य समये

बारबेल क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Barbell Close-Grip Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । विशेषतः प्रथमवारं आरम्भं कुर्वन् सुरक्षार्थं समीपे एव स्पोटरः भवितुं अपि अनुशंसितम् । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, प्रमाणित-फिटनेस-व्यावसायिकात् सम्यक् तकनीकं ज्ञातुं साधु विचारः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस?

• Incline Close-Grip Bench Press इत्यनेन वक्षःस्थलस्य उपरिभागं स्कन्धं च अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं कर्तुं बेन्चस्य कोणं परिवर्तयति ।
• Decline Close-Grip Bench Press इत्येतत् decline bench इत्यत्र क्रियते, यत् वक्षःस्थलस्य अधः भागं प्रति ध्यानं स्थानान्तरयति ।
• स्मिथ मशीन क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस इत्यत्र लोहारयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् मार्गदर्शितं अधिकं नियन्त्रितं च गतिं प्रदाति, यत् आरम्भकानां वा चोटतः स्वस्थतां प्राप्तानां वा कृते आदर्शम् अस्ति
• प्रतिरोधपट्टिका क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस इत्यत्र प्रतिरोधपट्टिकाः समाविष्टाः सन्ति, येन सम्पूर्णे आन्दोलने अस्थिरतायाः, तनावस्य च वृद्धिः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस?

• पुश-अप्स इत्यनेन बारबेल् क्लोज्-ग्रिप् बेन्च प्रेस इत्यस्य लाभः अपि वर्धयितुं शक्यते, यतः ते समानानां मांसपेशीसमूहानां उपयोगं कुर्वन्ति, यत्र त्रिसेप्स, पेक्टोरल्स्, डेल्टोइड्स् च सन्ति, परन्तु स्थिरतायै कोरं अपि संलग्नं कुर्वन्ति, येन समग्रशरीरस्य शक्तिः सुधरति
• Skull Crushers, अथवा lying tricep extensions, अन्यः उत्तमः पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते triceps इत्यस्य पृथक्करणं कुर्वन्ति, प्राथमिकः मांसपेशीसमूहः Barbell Close-Grip Bench Press इत्यत्र कार्यं कृतवान्, यत् मांसपेशीपरिभाषायां, शक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति