बारबेल झुकाव विपरीत-पकड़ प्रेस

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल झुकाव विपरीत-पकड़ प्रेस

Barbell Incline Reverse-grip Press एकः प्रभावी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य उपरितनं त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धानां पृष्ठस्य मांसपेशिनां च संलग्नतां करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च व्यायामशालायाः कृते महान् व्यायामः अस्ति, मानकप्रेसस्य विविधतां प्रदाति यत् पठारं दूरीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषासुधारं कर्तुं, समग्रक्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं च इच्छुकानां कृते एषः व्यायामः लाभप्रदः अस्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल झुकाव विपरीत-पकड़ प्रेस

• स्थिरतायै भूमौ पादौ समतलं कृत्वा पीठिकायां शयनं कुर्वन्तु, तथा च विपरीतपरिग्रहेण (हस्तयोः स्कन्धविस्तारं कृत्वा) बारबेलं गृह्यताम्
• बारबेलं विमोचयित्वा पूर्णतया बाहून् विस्तारयित्वा वक्षःस्थलस्य उपरि ऋजुतया धारयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
• शनैः शनैः बारबेलं स्वस्य ऊर्ध्ववक्षः प्रति अवनमयतु, भवतः कोणौ भवतः शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा, बारबेलः प्रत्यक्षतया भवतः कोणयोः उपरि एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• एकदा बारबेल् वक्षःस्थलस्य समीपे भवति तदा बारबेल् पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणौ न ताडयन्तु अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल झुकाव विपरीत-पकड़ प्रेस

• सम्यक् स्थितिः : ३०-४५ डिग्री कोणे स्थापिते झुकावपीठिकायां शयनं कुर्वन्तु । भवतः पादौ भूमौ समतलं भवेत्, स्थिरतां प्रदातुं। भूमौ पादौ उत्थापनं वा पृष्ठस्य अतिशयेन कमानीकरणं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनः भवति
• नियन्त्रितगतिः : यदा भवन्तः बारबेल् अवनयन्ति तदा मन्दं नियन्त्रितरूपेण यावत् वक्षःस्थलस्य उपरि एव न गच्छति तावत् यावत् कुर्वन्तु । भवतः वक्षःस्थलात् बारबेलः न उच्छिष्टव्यः यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् निपीडयितुं पूर्वं संक्षेपेण विरामं कुर्वन्तु । एषा नियन्त्रिता गतिः भवतः...

बारबेल झुकाव विपरीत-पकड़ प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल झुकाव विपरीत-पकड़ प्रेस?

आम्, आरम्भकाः सर्वथा Barbell Incline Reverse-grip Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गन्तुकः प्रारम्भे व्यायामस्य निरीक्षणं करोतु येन सुनिश्चितं भवति यत् तकनीकः सम्यक् अस्ति। स्मर्यतां यत् क्रमेण प्रगतिः करणीयः, स्वशरीरस्य श्रवणं च कुञ्जी अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल झुकाव विपरीत-पकड़ प्रेस?

• Smith Machine Incline Reverse-grip Press: अस्य अभ्यासस्य कृते Smith machine इत्यस्य उपयोगेन अधिका स्थिरता नियन्त्रणं च प्राप्यते, यत् विशेषतया आरम्भकानां वा भारीभारं उत्थापकानां वा कृते सहायकं भवति।
• केबलयन्त्रस्य झुकावः विपरीत-परिग्रह-प्रेसः : केबलयन्त्रस्य उपयोगेन सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावः प्रदातुं शक्यते, येन व्यायामस्य तीव्रता वर्धते ।
• Resistance Band Incline Reverse-grip Press: एतत् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति, येन गृहे वर्कआउट् कृते अथवा यात्रायां अयं महान् विकल्पः भवति।
• समतल-पीठिका विपरीत-परिग्रह-प्रेसः : एतत् भिन्नता झुकावस्य स्थाने समतल-पीठिकायां क्रियते, यत् उपरितन-वक्षःस्थलस्य अपेक्षया मध्यवक्षःस्थलस्य प्रति अधिकं ध्यानं स्थानान्तरयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल झुकाव विपरीत-पकड़ प्रेस?

• पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः बारबेल् इन्क्लाइन् रिवर्स-ग्रिप् प्रेस इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति - वक्षः, स्कन्धः, त्रिकोष्ठः च, परन्तु ते कोरं अपि संलग्नं कुर्वन्ति, येन सः पूरकः यौगिकव्यायामः भवति
• त्रिसेप डुबकी : त्रिसेप् डुबकी विशेषतया त्रिकोष्ठकं लक्ष्यं करोति, ये बारबेल् इन्क्लाइन् रिवर्स-ग्रिप् प्रेस इत्यत्र कार्यं क्रियमाणाः गौणमांसपेशिः सन्ति, अतः, त्रिसेप् डुबकी करणं एतेषां मांसपेशिनां शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं सहायकं भवितुम् अर्हति, प्राथमिकव्यायामे भवतः प्रदर्शने सुधारं कर्तुं शक्नोति।