निकट-पकड बेंच प्रेस

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት निकट-पकड बेंच प्रेस

क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस मुख्यतया त्रिकोण्स्, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति । इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नतक्रीडकानां कृते, ये शरीरस्य उपरितनशक्तिं निर्मातुं स्वस्य धक्कानक्षमतासु सुधारं कर्तुं च पश्यन्ति। जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतोहि एतत् मांसपेशीपरिभाषां वर्धयति, समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयति, अन्येषु उत्थापनेषु शारीरिकक्रियासु च प्रदर्शनं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निकट-पकड बेंच प्रेस

• शनैः शनैः वक्षःस्थलं प्रति बारबेलं न्यूनीकरोतु तथा च कोणौ शरीरस्य समीपे निगूढं कृत्वा अग्रभुजाः लम्बवत् एव तिष्ठन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• एकदा बारबेल् वक्षःस्थलस्य उपरि एव भवति चेत् क्षणं विरामं कुर्वन्तु ।
• बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, भवतः कोहनीः शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा भारं उपरि धक्कायितुं भवतः त्रिकोणानां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት निकट-पकड बेंच प्रेस

• भारं नियन्त्रयन्तु : भारं शीघ्रं पातयित्वा वक्षःस्थलात् उच्छ्वासयितुं त्रुटिं परिहरन्तु। अनेन गम्भीरः चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु अधः गच्छन् भारं नियन्त्रयन्तु ततः शक्तिपूर्वकं उपरि निपीडयन्तु । एतेन भवतः मांसपेशयः सम्पूर्णे गतिपरिधिषु संलग्नाः भविष्यन्ति तथा च व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं साहाय्यं भविष्यति ।
• Keep Your Elbows Tucked In: एकः सामान्यः त्रुटिः कोहनीः पार्श्वयोः बहिः ज्वलनं भवति। एतेन भवतः स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावः भवति तथा च भवतः त्रिकोष्ठस्य कृते व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते । भारं न्यूनीकरोति, उत्थापयन् च कोणौ शरीरं प्रति निगूढः भवतु ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामं सुनिश्चितं कुर्वन्तु

निकट-पकड बेंच प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निकट-पकड बेंच प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Close-Grip Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामस्य समये भवतः सहायतां कर्तुं स्पॉटर् अथवा व्यावसायिकप्रशिक्षकः अपि सुरक्षां सुनिश्चितं कर्तुं अनुशंसितम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, यथा यथा भवन्तः अधिकं सहजं बलवन्तः च भवन्ति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निकट-पकड बेंच प्रेस?

• अवनति निकट-परिग्रह-बेन्च-प्रेसः : एतत् भिन्नता अवनति-पीठे क्रियते, वक्षःस्थलस्य अधः भागे, त्रिकोष्ठेषु च अधिकं केन्द्रीकृत्य ।
• क्लोज-ग्रिप् डम्बल बेन्च प्रेस: ​​बारबेलस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नता डम्बलस्य उपयोगं करोति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सुधारयितुम्, स्थिरीकरणं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• स्मिथ मशीन क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस: ​​अस्मिन् भिन्नता स्मिथ मशीनस्य उपयोगं करोति, यत् अधिकं स्थिरतां प्रदातुं शक्नोति तथा च संतुलनस्य अपेक्षया मांसपेशीसंकोचनं अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति।
• प्रतिरोधपट्टिका निकट-परिग्रह-बेन्च-प्रेसः : अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोध-पट्टिकाः समाविष्टाः सन्ति, येन लिफ्टस्य उपरि अधिकं प्रतिरोधः योजितः भवति तथा च सम्पूर्णे आन्दोलने मांसपेशीसक्रियतायां सुधारः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निकट-पकड बेंच प्रेस?

• त्रिसेप् डिप्स् : एते त्रिसेप्स् इत्यत्र अपि केन्द्रीभवन्ति, यत् प्राथमिकं मांसपेशी निकट-परिग्रह-बेन्च-प्रेस्-मध्ये कार्यं करोति स्म, तथा च समग्ररूपेण उपरितन-शरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं साहाय्यं करोति, विशेषतः वक्षःस्थलेषु स्कन्धेषु च, ये बेन्च-प्रेस्-मध्ये प्रयुक्ताः गौण-स्नायुः सन्ति
• पुश-अप्स् : ते निकट-परिग्रह-बेन्च-प्रेस् इत्यस्य समानान् मांसपेशी-समूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति - त्रिकोणः, वक्षःस्थलः, स्कन्धाः च, परन्तु शरीरस्य भारस्य उपयोगं प्रतिरोधरूपेण कुर्वन्ति, येन समग्रशक्तिः स्थिरतां च वर्धयति इति कार्यात्मकं व्यायामं प्राप्यते