बारबेल रिवर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल रिवर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस

बारबेल् रिवर्स-ग्रिप् फ्लोर प्रेसः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति इदं कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते प्रभावी व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये शरीरस्य उपरितनशक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः धक्काय क्षमतां वर्धयितुं, मांसपेशीनां संतुलनं सुधारयितुम्, भवतः विशिष्टवक्षःस्थलस्य बाहुव्यायामस्य च अद्वितीयं आव्हानं प्रदातुं शक्नोति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल रिवर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस

• हस्तौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा त्रिशिखरं वक्षःस्थलस्नायुषु च संलग्नाः भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः बारबेलं ऊर्ध्वं धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु परन्तु कोणयोः कुण्डलं न कृत्वा ।
• क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः क्रमेण बारबेलं पुनः वक्षःस्थलपर्यन्तं अधः कृत्वा कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एतानि पदानि इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे नियन्त्रितानि स्थिरगतिः च निर्वाहयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल रिवर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस

• सम्यक् स्थितिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः जानुभ्यां नत्वा पादौ भूमौ समतलं कृत्वा भूमौ पृष्ठे समतलाः सन्ति। ऊर्ध्वबाहुः शरीरलम्बः अग्रबाहुः तललम्बः भवेत् । एषा स्थितिः भवतः स्कन्धसन्धिषु अनावश्यकं तनावं परिहरितुं साहाय्यं करोति ।
• नियन्त्रितगतिः : अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी नियन्त्रितगतिः अस्ति । शीघ्रं बारबेलं वक्षःस्थलपर्यन्तं पातयितुं प्रलोभनं परिहरन्तु। अपि तु शनैः शनैः अधः कृत्वा नियन्त्रणेन पुनः उपरि धक्कायन्तु । एतेन न केवलं चोटनिवारणे साहाय्यं भवति अपितु व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि अधिकतमा भवति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : अस्मिन् अभ्यासे पूर्णगतिपरिधिं प्रयोक्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यावत् भवतः ऊर्ध्वबाहुः तावत् यावत् बारबेलं न्यूनीकरोतु

बारबेल रिवर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल रिवर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Barbell Reverse-Grip Floor Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते हल्केन भारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटं निवारयितुं। प्रक्रियायाः मार्गदर्शनाय प्रशिक्षकः अनुभवी वा स्पॉटरः वा भवितुं अपि सल्लाहः । अयं व्यायामः मुख्यतया वक्षःस्थलं, बाहून्, स्कन्धान् च लक्ष्यं करोति, आरम्भात् पूर्वं सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं अत्यावश्यकम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल रिवर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस?

• Incline Reverse-Grip Floor Press: एतत् परिवर्तनं झुकावपीठे क्रियते, मानकसंस्करणात् अधिकं वक्षःस्थलस्य उपरितनं, डेल्टोइड् च लक्ष्यं कृत्वा
• निकट-पकड-तल-प्रेसः : एतत् भिन्नता बारबेलस्य निकटतया पकडेन सह क्रियते, त्रिकोष्ठेषु, आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु च अधिकं बलं दत्तम्
• Smith Machine Reverse-Grip Floor Press: एतत् परिवर्तनं Smith मशीनस्य उपयोगेन क्रियते, यत् अधिकं स्थिरतां प्रदाति तथा च दबावस्य गतिं प्रति ध्यानं दातुं शक्नोति।
• एकबाहुविपरीत-परिग्रह-तल-प्रेसः : एतत् भिन्नता एकेन डम्बलेन सह क्रियते, यत् भवतः कोर-स्थिरतां चुनौतीं ददाति तथा च एकैकस्मिन् पार्श्वे ध्यानं दातुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल रिवर्स-ग्रिप फ्लोर प्रेस?

• क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस : एषः अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एषः न केवलं त्रिकोष्ठं - विपरीत-परिग्रह-प्रेस्-मध्ये बहुधा सम्मिलितः मांसपेशी-समूहः - सुदृढं करोति - अपितु उपरितन-वक्षःस्थल-मांसपेशीषु अपि बलं ददाति, समग्र-वक्षःस्थलस्य शक्तिं परिभाषां च वर्धयति
• पुश-अपः : पुश-अपः एकः महान् शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः समानान् मांसपेशीसमूहान् (वक्षः, त्रिकोष्ठः, स्कन्धाः च) परन्तु गतिस्य भिन्नविमानेन कार्यं कृत्वा रिवर्स-ग्रिप् फ्लोर प्रेसस्य पूरकं भवति, कार्यात्मकशक्तिं मांसपेशीसह्यतां च प्रवर्धयति।