बारबेल झूठ त्रिकोण विस्तार कपाल कोल्हू

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल झूठ त्रिकोण विस्तार कपाल कोल्हू

Barbell Lying Triceps Extension, Skull Crusher इति अपि ज्ञायते, एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोणस्नायुषु लक्ष्यं करोति, यत् शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं, टोन्ड् बाहुषु च योगदानं ददाति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उत्तमं वर्कआउट् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य परिभाषां मांसपेशीनां सहनशक्तिं च वर्धयितुं इच्छन्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः अन्येषु उपरितनशरीरस्य व्यायामेषु स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम्, मांसपेशीसमरूपतां प्रवर्धयितुं, उत्तमं बाहुसौन्दर्यं प्राप्तुं च शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल झूठ त्रिकोण विस्तार कपाल कोल्हू

• शनैः शनैः ललाटं प्रति बारबेलं अधः कृत्वा कोणौ स्थिरं कृत्वा केवलं कोणे एव नमन्तु ।
• ललाटस्य स्पर्शस्य पूर्वमेव स्थगयन्तु, यत् भवतः ऊर्ध्वबाहू तलस्य लम्बवत् तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• कोणं विस्तारयितुं स्वस्य त्रिकोष्ठं संकुचयन्तु तथा च बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने प्रत्यागच्छन्तु।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल झूठ त्रिकोण विस्तार कपाल कोल्हू

• **Don't Rush**: एकः सामान्यः त्रुटिः reps मार्गेण त्वरितम् अस्ति। एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । शनैः शनैः बारबेलं न्यूनीकरोतु, यदा भवतः कोणाः ९०-अङ्क-कोणे भवन्ति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः भारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु
• **अतिभारस्य उपयोगं परिहरन्तु**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अधिकभारस्य उपयोगः भवति। एतेन भवतः कोणयोः कटिबन्धयोः वा तनावः भवितुम् अर्हति । यावत् भवन्तः गतिं सहजं न अनुभवन्ति तावत् लघुतरभारेन आरभत

बारबेल झूठ त्रिकोण विस्तार कपाल कोल्हू ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल झूठ त्रिकोण विस्तार कपाल कोल्हू?

आम्, आरम्भकाः Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः वा पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा व्यायामेन सह बलं आरामं च सुधरति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल झूठ त्रिकोण विस्तार कपाल कोल्हू?

• झुकावकपाल-मर्दकाः : झुकाव-पीठिकायां कपाल-मर्दन-कर्तृणां प्रदर्शनं किञ्चित् भिन्नरूपेण त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, तथा च कटिबन्धेषु सुलभं भवितुम् अर्हति
• शिरः कपाल-मर्दनानां पृष्ठतः : ललाटं यावत् भारं न्यूनीकर्तुं स्थाने शिरः पृष्ठतः भारं न्यूनीकरोति यत् त्रिकोष्ठस्य दीर्घशिरसि अधिकं बलं दातुं शक्नोति।
• एक-बाहु-कपाल-मर्दकाः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः एकैकं बाहुं व्यायामं कुर्वन्ति, यत् व्यक्तिगत-मांसपेशी-समूहेषु अधिकं ध्यानं दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च मांसपेशी-असन्तुलनं किमपि सम्बोधयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• केबल-कपाल-क्रशर्स् : बारबेलस्य स्थाने केबल-यन्त्रस्य उपयोगेन सम्पूर्णे गतिषु प्रतिरोधस्य नित्यस्तरः प्रदातुं शक्यते, मांसपेशिनां कृते भिन्नं उत्तेजकं प्रदातुं शक्यते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल झूठ त्रिकोण विस्तार कपाल कोल्हू?

• त्रिसेप्स् डुबकी : त्रिसेप्स् डुबकी त्रिसेप्स मांसपेशीषु अपि केन्द्रीभूता भवति, येन शरीरस्य भारस्य व्यायामः प्राप्यते यः कपाल-क्रशरस्य भार-उत्थापन-केन्द्रीकरणस्य पूरकः भवति, येन कार्यात्मक-शक्ति-विकासः मांसपेशीनां सहनशक्तिः च भवति
• उपरि त्रिकोणविस्तारः : एषः अभ्यासः त्रिकोणानां कार्यं कृत्वा कपाल-क्रशरस्य पूरकः भवति, विशेषतया त्रिकोणस्य दीर्घशिरः लक्ष्यं कृत्वा, यत् संतुलितं मांसपेशीविकासं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं सहायकं भवितुम् अर्हति