बारबेल रिवर्स क्लोज-पकड बेंच प्रेस

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल रिवर्स क्लोज-पकड बेंच प्रेस

बारबेल् रिवर्स क्लोज्-ग्रिप् बेन्च प्रेस मुख्यतया त्रिकोष्ठं, स्कन्धं, वक्षःस्थलस्य उपरितनस्नायुषु च लक्ष्यं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति । एतत् मध्यवर्ती अथवा उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, यस्य उद्देश्यं तेषां उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषा च वर्धयितुं भवति । अयं व्यायामः त्रिकोष्ठस्य पृथक्करणं, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, बेन्चप्रेस्-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं च प्रभावशीलतायाः कारणतः वांछनीयः अस्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल रिवर्स क्लोज-पकड बेंच प्रेस

• रेकतः बारबेल् उत्थापयन्तु अथवा स्पोटरं साहाय्यं कुर्वन्तु, पूर्णतया बाहून् विस्तारयित्वा वक्षःस्थलस्य उपरि ऋजुं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः वक्षःस्थलं प्रति बारबेलं न्यूनीकरोतु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा त्रिकोणः नियोजितः इति सुनिश्चितं करोतु ।
• एकदा बारबेल् भवतः वक्षःस्थलात् प्रायः एकइञ्चं यावत् भवति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु ।
• बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा किन्तु कोणौ न कुण्डीकृत्य, बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बारबेल रिवर्स क्लोज-पकड बेंच प्रेस

• सम्यक् कोहनीस्थापनम् : कोणयोः पार्श्वयोः बहिः ज्वलनं परिहरन्तु यतः एतेन स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु सम्पूर्णे गतिषु कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु । एतेन न केवलं भवतः स्कन्धानां रक्षणं भवति अपितु भवतः त्रिकोणः अधिकांशं कार्यं करोति इति सुनिश्चितं भवति ।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं त्वरितम् न कुर्वन्तु। मन्दं नियन्त्रितरूपेण च बारबेलं अधः वक्षःस्थलं वा उपरितनं वा अधः स्थापयन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिनां कृते तनावस्य अन्तर्गतः समयः वर्धते, येन मांसपेशीनां वृद्धिः उत्तमः, बललाभः च भविष्यति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य उपरिभागे स्वस्य बाहून् पूर्णतया पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु

बारबेल रिवर्स क्लोज-पकड बेंच प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल रिवर्स क्लोज-पकड बेंच प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Barbell Reverse Close-grip Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सुरक्षां सुनिश्चित्य विशेषतः आरम्भकानां कृते स्पॉटर् उपस्थितः भवितुं अपि अनुशंसितम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये आरम्भकाः सम्यक् रूपं ज्ञात्वा क्रमेण बलं आत्मविश्वासं च वर्धयितव्याः । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन प्रशिक्षकेन वा परामर्शः अपि लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल रिवर्स क्लोज-पकड बेंच प्रेस?

• झुकावः विपरीतः निकट-परिग्रहः बेन्चप्रेस् अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र बेन्चः प्रवणतायां सेट् भवति, वक्षःस्थलस्य उपरिभागं स्कन्धानां अग्रभागं च अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति
• Decline Reverse Close-grip Bench Press इति बेन्चः decline इत्यत्र सेट् कृत्वा क्रियते, वक्षःस्थलस्य अधः भागे अधिकं बलं दत्तं भवति ।
• स्मिथ मशीन रिवर्स क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस इति स्मिथ मशीन् इत्यत्र क्रियमाणं परिवर्तनं भवति, यत् अधिकं स्थिरतां प्रदाति तथा च केवलं स्वबाहूनां गतिं प्रति ध्यानं दातुं शक्नोति
• केबल रिवर्स क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् बारबेलस्य स्थाने केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल रिवर्स क्लोज-पकड बेंच प्रेस?

• पुश-अपः बारबेल् रिवर्स क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेसस्य पूरकं भवितुम् अर्हति यतः ते वक्षः, स्कन्धः, त्रिकोष्ठः च समाविष्टान् समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं कुर्वन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः सुधरति
• Skull Crushers विशेषतया त्रिकोष्ठकं लक्ष्यं कृत्वा Barbell Reverse Close-grip Bench Press इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नुवन्ति, यत् उपरितनबाहुयोः शक्तिं स्वरं च सुधारयितुम् सहायकं भवति