बारबेल क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस

बारबेल् क्लोज् ग्रिप् बेन्च प्रेसः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं, वक्षःस्थलं, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति येषां उद्देश्यं शरीरस्य उपरितनशक्तिः, मांसपेशीनां सहनशक्तिः, परिभाषा च सुधारयितुम् अस्ति । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः दबावक्षमतां वर्धयितुं, उत्तममुद्रायां योगदानं दातुं, दैनन्दिनकार्यं अधिकसुलभतया कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस

• दण्डं रैकतः उत्थाप्य पूर्णतया बाहून् कृत्वा वक्षःस्थलस्य उपरि ऋजुं धारयन्तु ।
• श्वसन्तः शनैः शनैः शलाकाम् अवनयन्तु यावत् सा भवतः वक्षःस्थलस्य मध्यभागं न स्किम् करोति ।
• संक्षेपेण विरामं कुर्वन्तु, ततः यथा यथा भवन्तः श्वसन्ति तथा तथा बाहूनां पूर्णतया विस्तारं सुनिश्चित्य स्वस्य त्रिकोष्ठस्नायुषु उपयोगेन बारं पुनः आरम्भस्थानं प्रति धक्कायन्तु
• इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, त्रिकोणसङ्गठनं अधिकतमं कर्तुं सम्पूर्णे गतिषु भवतः कोहनीः भवतः शरीरस्य समीपे एव स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बारबेल क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस

• नियन्त्रितगतिः : भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । बारबेलं वक्षःस्थलं यावत् अधः कृत्वा पुनः उपरि धक्कायन्तु, भवतः त्रिकोष्ठेषु ध्यानं दत्त्वा। गतिषु त्वरितरूपेण गमनेन चोटः भवितुम् अर्हति, इष्टं परिणामं न दास्यति च।
• कोणानि समीपे एव स्थापयन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः कोणानां ज्वलनं भवति । अपितु सम्पूर्णे गतिषु तान् स्वशरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु । एतेन न केवलं त्रिकोष्ठं अधिकं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं भवति, अपितु स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। पूर्णविस्तारं यावत् पुनः उपरि धक्कायितुं पूर्वं बारबेलं वक्षःस्थलपर्यन्तं अधः स्थापयन्तु । आंशिक पुनरावृत्ति

बारबेल क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Barbell Close Grip Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी स्पॉटरः उपस्थितः भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं गृह्णीयुः, यथा यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितव्यम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस?

• इन्क्लाइन् क्लोज् ग्रिप् बेन्च प्रेस: ​​इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र क्रियते, एतत् संस्करणं सपाट बेन्च् भिन्नतायाः अपेक्षया अधिकं वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च लक्ष्यं करोति ।
• Decline Close Grip Bench Press: एतत् परिवर्तनं decline bench इत्यत्र निष्पादितं भवति, यत् अद्यापि त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कृत्वा अधः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु बलं ददाति
• Close Grip Floor Press: एषः व्यायामः बेन्चस्य स्थाने तलस्य उपरि शयानः भवति, येन त्रिकोष्ठेषु ध्यानं वर्धयितुं गतिपरिधिः सीमितः भवति
• स्मिथ मशीन क्लोज् ग्रिप् बेन्च प्रेस: ​​अस्मिन् संस्करणे स्मिथ मशीनस्य उपयोगः भवति, यत् स्थिरतां प्रदाति तथा च वजनस्य संतुलनं न कृत्वा लिफ्ट् इत्यत्र अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस?

• Tricep Dips: यतः Barbell Close Grip Bench Press मुख्यतया triceps इत्यस्य लक्ष्यं करोति, Tricep Dips इत्यस्य समावेशः एतासां मांसपेशिनां अधिकं सुदृढीकरणं, टोनं च कर्तुं शक्नोति, येन समग्ररूपेण बाहुबलं स्थिरतां च वर्धयितुं शक्यते
• पुश-अपः : पुश-अपः एकः विलक्षणः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः न केवलं बारबेल् क्लोज् ग्रिप् बेन्च प्रेस (वक्षः, त्रिकोष्ठः, स्कन्धः च) इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, अपितु कोरं अपि संलग्नं करोति, समग्रशरीरस्य शक्तिं संतुलनं च प्रवर्धयति