झुकाव Reverse-grip प्रेस

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

ወር ከ ገጹ መሠረት झुकाव Reverse-grip प्रेस

Incline Reverse-grip Press इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, तथैव त्रिकोष्ठं च संलग्नं करोति । एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति जनाः स्वस्य वक्षःस्थलस्य दिनचर्यायाः विविधतां कर्तुं, मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्तयितुं, समग्रशारीरिकप्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वीकुर्वन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झुकाव Reverse-grip प्रेस

• प्रत्येकं हस्ते डम्बलं कृत्वा पीठिकायां उपविश्य तालुकाः भवतः प्रति अभिमुखाः भूत्वा पीठिकायां पृष्ठं दृढतया निपीडयन्तु ।
• व्यायामं आरभत डम्बल्स् उपरि वक्षःस्थलात् दूरं च यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति, सम्पूर्णे गतिषु विपरीतपरिग्रहं धारयन्तु
• शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अवनमयतु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवतः कोणाः भवतः शरीरस्य समीपे एव सन्ति, पार्श्वयोः न ज्वलन्ति ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे विपरीतपरिग्रहं नियन्त्रितगतिञ्च निर्वाहयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት झुकाव Reverse-grip प्रेस

• प्रवणतां सम्यक् सेट् कुर्वन्तु : प्रवणतां ३० तः ४५ डिग्रीपर्यन्तं कोणे सेट् कर्तव्यम् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बेन्चम् अतितीक्ष्णं स्थापयति येन स्कन्धेषु अधिकं तनावः भवति, वक्षःस्थले न्यूनः तनावः भवति।
• भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु : भवतः गतिः नियन्त्रिता स्थिरश्च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। शनैः शनैः वक्षःस्थलं प्रति बारबेलं अधः कृत्वा कोणयोः कुण्डलं न कृत्वा उपरि निपीडयन्तु । व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा मांसपेशीबलस्य स्थाने गतिस्य उपयोगः तस्य प्रभावं न्यूनीकरोति, चोटस्य जोखिमं च वर्धयति ।
• पादौ दृढतया भूमौ स्थापयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे स्थिरतां प्राप्तुं भवतः पादौ भूमौ समतलाः भवेयुः । पादयोः उत्थापनं वा परिभ्रमणं वा वर्जयेत्

झुकाव Reverse-grip प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झुकाव Reverse-grip प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Incline Reverse-grip Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अभ्यासस्य मार्गदर्शनाय, पर्यवेक्षणाय च प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः उपस्थितः भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झुकाव Reverse-grip प्रेस?

• The Decline Reverse-Grip Press: एतत् संस्करणं decline bench इत्यत्र क्रियते, यत् वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां अधिकं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं करोति ।
• डम्बल रिवर्स-ग्रिप् प्रेसः : बारबेलस्य उपयोगस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नता डम्बलस्य उपयोगं करोति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सुधारयितुम्, गतिपरिधिं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• स्मिथ मशीन रिवर्स-ग्रिप् प्रेस : एतत् भिन्नता स्मिथ मशीने क्रियते, यत् अधिकं स्थिरतां प्रदाति तथा च वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति।
• The Standing Reverse-Grip Press: एतत् परिवर्तनं स्थायिस्थाने क्रियते, केबलयन्त्रस्य अथवा प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगेन, ये भवतः कोरस्य शरीरस्य निम्नशरीरस्य च मांसपेशिनां संलग्नं कर्तुं शक्नुवन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झुकाव Reverse-grip प्रेस?

• Dumbbell Fly व्यायामः Incline Reverse-grip Press इत्यस्य अपि पूरकः अस्ति यतः सः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां, विशेषतः pectoralis major इत्यस्य, पृथक्करणं करोति, तथा च भवतः वक्षःस्थलस्य क्षेत्रस्य शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, येन भवतः वर्कआउटस्य समग्रप्रभावशीलता वर्धते।
• Tricep Dips व्यायामः Incline Reverse-grip Press इत्यस्य अन्यः उत्तमः पूरकः व्यायामः अस्ति । इदं मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, ये प्रेस-मध्ये प्रयुक्ताः गौण-स्नायुः सन्ति, येन प्राथमिकव्यायामस्य कृते भवतः समग्रशक्तिः स्थिरता च वर्धते