मूलभूतं पादाङ्गुली स्पर्शः

• ስተቃይና: Huna, Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት मूलभूतं पादाङ्गुली स्पर्शः

मूलभूतः अङ्गुष्ठस्पर्शः एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः लचीलतां महत्त्वपूर्णतया वर्धयति, उत्तमं मुद्रां प्रवर्धयति, तथा च भवतः हैमस्ट्रिंग्स् तथा पृष्ठस्य निम्नभागयोः गतिपरिधिं सुधारयति। इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भिकाः अपि, यतः अस्य कृते विशेषसाधनस्य आवश्यकता नास्ति, कुत्रापि कर्तुं शक्यते च । जनाः स्वस्य समग्रशरीरस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं, पृष्ठवेदनायाः, चोटस्य च निवारणे साहाय्यं कर्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मूलभूतं पादाङ्गुली स्पर्शः

• मेरुदण्डं ऋजुं स्कन्धं च निवृत्तं कृत्वा कटितः अग्रे नत्वा शनैः शनैः ।
• अङ्गुलीयपुटैः पादाङ्गुलीः स्पृशितुं लक्ष्यं कृत्वा बाहून् पादं प्रति प्रसारयन्तु । यदि पादाङ्गुलीः प्राप्तुं न शक्नोषि तर्हि यावत् दूरं गच्छसि विना तनावम् ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः हम्बस्ट्रिंग्-अधः-भागयोः खिन्नतां अनुभवन् ।
• शनैः शनैः पुनः स्थायित्वं प्राप्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት मूलभूतं पादाङ्गुली स्पर्शः

• सम्यक् मुद्रां निर्वाहयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः पादाङ्गुलीः स्पर्शं कर्तुं प्रयतमाने पृष्ठं गोलीकरणं भवति । एतेन पृष्ठस्नायुषु मेरुदण्डेषु च तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नितम्बात् नमन्तु । वक्षःस्थलं बहिः धृत्वा स्कन्धौ प्रतिकर्षयेत् । एतेन भवतः हम्बस्ट्रिंग् प्रभावीरूपेण तानने अपि सहायकं भविष्यति ।
• खिञ्चनं बलात् न कुर्वन्तु : उच्छ्वासं वा खिञ्चनं बलात् कर्तुं वा परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति यया मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु प्रत्येकं निःश्वासेन क्रमेण खिन्नं गभीरं कुर्वन्तु । यदि त्वं पादाङ्गुलीः स्पृशितुं न शक्नोषि तर्हि यावत् शक्नोषि वेदनारहितं गत्वा तत्रैव खिन्नतां धारयन्तु ।
• जानुनि किञ्चित् झुकावः स्थापयन्तु : १.

मूलभूतं पादाङ्गुली स्पर्शः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मूलभूतं पादाङ्गुली स्पर्शः?

आम्, आरम्भकाः Basic Toe Touch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, अत्यधिकं धक्कानं न कर्तव्यं, चोटस्य जोखिमं च न कर्तव्यम् इति स्मर्तव्यम्। यदि भवन्तः पादाङ्गुलीः प्राप्तुं न शक्नुवन्ति तर्हि केवलं यावत् शक्यते तावत् गच्छन्तु। कालान्तरे भवतः लचीलापनं सुधरति। मांसपेशिनां सज्जीकरणाय, चोटस्य निवारणाय च कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं तापनं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मूलभूतं पादाङ्गुली स्पर्शः?

• कुचलजानुभिः सह स्थितः अङ्गुष्ठस्पर्शः : अस्मिन् विविधतायां उत्तिष्ठति, जानुनि किञ्चित् मोचयित्वा, पादाङ्गुलिपर्यन्तं हस्तं प्रसारयितुं च अन्तर्भवति ।
• विस्तृतपद-अङ्गुली-स्पर्शः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पादौ विस्तृताः कृत्वा स्थित्वा पादाङ्गुलि-स्पर्शार्थं नमन्ति ।
• क्रॉस्-लेग्ड् टो टच् : अस्मिन् विविधतायां उत्तिष्ठति, एकं पादं अन्यस्य उपरि लङ्घयित्वा, पादाङ्गुलिस्पर्शार्थं अधः गन्तुं च भवति ।
• प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​सह अङ्गुष्ठस्पर्शः : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति यत् भवतः पादाङ्गुलिपर्यन्तं गन्तुं सहायतां करोति, गभीरं खिञ्चनं प्रदाति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मूलभूतं पादाङ्गुली स्पर्शः?

• अग्रे फुफ्फुसाः : अग्रे फुफ्फुसाः न केवलं भवतः अधोशरीरस्य मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति अपितु भवतः संतुलनं लचीलतां च वर्धयन्ति, यत् भवतः पादाङ्गुलीनां स्पर्शं कर्तुं नमति समये द्वौ अपि महत्त्वपूर्णौ भवतः
• बिल्ली-गौ खिंचावः : एषः योग-मुद्रा मेरुदण्डे लचीलापनं प्रवर्धयितुं कोरं च सुदृढं कर्तुं सहायकं भवति, यत् मूलभूत-अङ्गुष्ठ-स्पर्शस्य समये समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकं भवति, येन कस्यापि सम्भाव्य-पृष्ठ-तनावस्य निवारणं भवति