पृष्ठभागः डेल्ट् फ्लाई शय्यापत्रेण सह

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት पृष्ठभागः डेल्ट् फ्लाई शय्यापत्रेण सह

बेडशीट् इत्यनेन सह रियर डेल्ट् फ्लाई एकः व्यावहारिकः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया रियर डेल्टोइड्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति, उत्तममुद्रां च प्रवर्धयति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्श-व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये जिम-उपकरणस्य आवश्यकतां विना स्कन्धस्य स्थिरतां मांसपेशी-सन्तुलनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एषः सुविधाजनकः, गृहवातावरणानां अनुकूलः, स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पृष्ठभागः डेल्ट् फ्लाई शय्यापत्रेण सह

• पुरतः प्रसारितबाहुभिः पत्रस्य प्रत्येकं अन्तं हस्तेषु धारयन् सुरक्षितं वस्तु प्रति पृष्ठं कृत्वा तिष्ठतु ।
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ च पृथक् कृत्वा नितम्बात् किञ्चित् अग्रे झुकन्तु ।
• शनैः शनैः पार्श्वयोः बाहून् प्रसारयित्वा, स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य, भवतः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-इत्यस्य उपयोगं गतिं कर्तुं सुनिश्चित्य, पत्रं भवतः प्रति आकर्षयन्तु
• शनैः शनैः स्वस्य बाहून् पुरतः आगन्तुं दत्त्वा, पत्रे तनावं स्थापयित्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት पृष्ठभागः डेल्ट् फ्लाई शय्यापत्रेण सह

• चादरं सुरक्षितं कुर्वन्तु : व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं शय्यापत्रं द्वारे अन्यस्मिन् वा दृढवस्तुनि सुरक्षिततया बद्धं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यदि पत्रं सुरक्षितं नास्ति तर्हि तत् स्खलितं कृत्वा चोटं जनयितुं शक्नोति।
• नियन्त्रितगतिः : नियन्त्रितरूपेण गतिं कुर्वन्तु। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु यतः ते भवतः मांसपेशिनां, सन्धिषु च तनावं जनयितुं शक्नुवन्ति । यदा भवन्तः पत्रं स्वं प्रति आकर्षयन्ति तदा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु, यदा भवन्तः मुक्ताः भवन्ति तदा मांसपेशिषु तनावः स्थापयितुं शनैः शनैः कुर्वन्तु
• अतिविस्तारं मा कुरुत : मक्षिकायाः ​​समये बाहून् बहुदूरं पृष्ठतः न प्रसारयन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः स्कन्धस्य चोटं जनयितुं शक्नोति । अपि तु कोणौ किञ्चित् वक्रं कृत्वा बाहू तलस्य समानान्तरे स्थगयन्तु ।

पृष्ठभागः डेल्ट् फ्लाई शय्यापत्रेण सह ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पृष्ठभागः डेल्ट् फ्लाई शय्यापत्रेण सह?

आम्, आरम्भकाः Bed Sheet व्यायामेन सह Rear Delt Fly कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यस्य समायोजनं व्यक्तिस्य बलस्तरस्य आधारेण कर्तुं शक्यते । तथापि, लघुप्रतिरोधेन आरभ्य चोटं परिहरितुं रूपे, तकनीके च ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं लाभप्रदं भवेत्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पृष्ठभागः डेल्ट् फ्लाई शय्यापत्रेण सह?

• उपविष्टाः पृष्ठभागस्य डेल्ट् डम्बलैः सह उड्डीयन्ते : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः बेन्चे वा कुर्सिषु वा उपविश्य प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं धारयन्ति, पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् लक्ष्यं कर्तुं बाहून् पार्श्वेभ्यः बहिः उत्थापयन्ति।
• झुकावपीठः पृष्ठभागस्य डेल्ट् फ्लाई : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः प्रत्येकं हस्ते डम्बलं कृत्वा झुकावपीठिकायां अधोमुखं शयनं कुर्वन्ति, तथा च स्वस्य बाहून् पार्श्वेभ्यः बहिः उत्थापयन्ति, कोहनीः किञ्चित् नमन्ति
• Bent-Over Rear Delt Fly: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः कटिभागे झुकितुं, डम्बलं वा बारबेल् वा धारयितुं, बाहून् पार्श्वेभ्यः बहिः उत्थापयितुं, पृष्ठं सीधां कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा स्थापयितुं प्रवृत्ताः सन्ति।
• केबल-यन्त्रेण सह एक-बाहु-पृष्ठभागस्य डेल्ट्-उड्डयनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः तिष्ठन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पृष्ठभागः डेल्ट् फ्लाई शय्यापत्रेण सह?

• Lateral Raise इति अन्यः उपयोगी अभ्यासः अस्ति यः Rear Delt Fly इत्यस्य पूरकं भवति Bed Sheet इत्यनेन सह यतः एतत् medial deltoids इत्यत्र केन्द्रितं भवति, यत् समग्ररूपेण स्कन्धस्य स्थिरतां शक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति, Rear Delt Fly इत्यस्य लाभं वर्धयति
• फेस पुल व्यायामः बेडशीट् इत्यनेन सह रियर डेल्ट् फ्लाई इत्यस्य सम्यक् पूरकः अस्ति यतः एषः न केवलं रियर डेल्टोइड्स् इत्यस्य सुदृढीकरणं करोति अपितु रोम्बोइड्स् तथा उपरितन ट्रेपेजियस् इत्येतयोः अपि संलग्नतां करोति, अतः उत्तममुद्रां स्कन्धस्य स्वास्थ्यं च प्रवर्धयति।