बैण्ड रिवर्स फ्लाई

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड रिवर्स फ्लाई

बैण्ड् रिवर्स फ्लाई इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः पश्च डेल्टोइड्, पृष्ठस्य उपरितनं, कोरस्नायुः च लक्ष्यं कृत्वा मुद्रां, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधरयति इदं आरम्भिकानां उन्नतव्यायामकानां च कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः प्रतिरोधं सहजतया समायोजितुं शक्यते यत् बैण्ड-तनावं परिवर्तयितुं शक्यते । स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, स्कन्धस्य पृष्ठस्य च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड रिवर्स फ्लाई

• बाहून् ऋजुं कटिबन्धं च दृढं कुर्वन्तु, ततः स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयित्वा पट्टिकां विच्छिन्दन्तु
• पृष्ठं ऋजुं, कोरं नियोजितं, वक्षःस्थलं च सम्पूर्णे गतिषु किञ्चित् अग्रे धक्कायमानं इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• स्कन्धेषु पृष्ठस्य उपरितनं च तनावं अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः बाहून् आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य, पट्टिकायाः ​​विमोचनं नियन्त्र्य, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बैण्ड रिवर्स फ्लाई

• सम्यक् स्थितिः : पादौ नितम्बविस्तारपर्यन्तं पृथक् कृत्वा लम्बं तिष्ठन्तु। पट्टिकां हस्तद्वयेन धारयन्तु, बाहून् पुरतः प्रसारितानि वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां। तव तालुकाः परस्परं सम्मुखाः भवेयुः। पृष्ठं ऋजुं भवति, कोरं च नियोजितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः पट्टिकां विच्छिन्दन्ति तथा तथा नियन्त्रितरूपेण बाहून् पृष्ठतः चालयन्तु, स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु । सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः गतिं न प्रयुञ्जते, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च लक्षितस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं न भविष्यति ।
• अतिविस्तारं परिहरन्तु : पट्टिकां बहुदूरं न आकर्षयन्तु। एतेन भवतः स्कन्धेषु पृष्ठे च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु बाहू पार्श्वयोः प्रसारितानां पङ्क्तौ च स्थगयन्तु

बैण्ड रिवर्स फ्लाई ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड रिवर्स फ्लाई?

आम्, आरम्भकाः बैण्ड् रिवर्स फ्लाई व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। पृष्ठस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय एषः महान् व्यायामः अस्ति । तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते लघुप्रतिरोधपट्टिकाभिः आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं ददतु। प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति चेत् लाभप्रदं भवेत् । व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड रिवर्स फ्लाई?

• केबल रिवर्स फ्लाई : अस्मिन् संस्करणे केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, येन भवान् भारं प्रतिरोधं च अधिकसटीकरूपेण समायोजयितुं शक्नोति ।
• झुकावपीठिका विपरीतमक्षिका : अस्मिन् भिन्नतायां झुकावपीठिकायां मुखं अधः शयनं भवति, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं कर्तुं सहायकं भवति तथा च भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं निवारयति
• उपविष्टः विपरीतमक्षिकाः : एतत् परिवर्तनं उपविष्टस्य समये क्रियते, यत् शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च स्कन्धस्य मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति ।
• एक-बाहु-पट्टिका-विपरीत-उड्डयनम् : अस्मिन् संस्करणे एकैकेन बाहुना व्यायामं करणीयम्, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं चिन्तयितुं सम्यक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड रिवर्स फ्लाई?

• उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः : अयं व्यायामः पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र रोम्बोइड्स्, लैटिसिमस् डोर्सी च सन्ति, ये बैण्ड रिवर्स फ्लाई इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, अतः उपरितनशरीरस्य पश्चशृङ्खलायाः कृते व्यापकं व्यायामं प्राप्यते
• मुखकर्षणम् : अयं व्यायामः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्, रोम्बोइड्, ट्रेपेजियस् च लक्ष्यं करोति, ये बैण्ड रिवर्स फ्लाई इत्यस्य समये कार्यं कृतवन्तः एव मांसपेशिः सन्ति, येन पृष्ठभागस्य उपरितनभागे स्कन्धेषु च समग्रशक्तिः स्थिरता च सुधारयितुं साहाय्यं भवति