हीरा प्रेस

• ስተቃይና: Maarek., Iminngila.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Erector Spinae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior

ወር ከ ገጹ መሠረት हीरा प्रेस

डायमण्ड् प्रेस एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं, वक्षःस्थलं, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, एतेषां मांसपेशीसमूहानां सुदृढीकरणाय, टोन् कर्तुं च उत्तमं मार्गं प्रददाति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, अन्येषु शारीरिकक्रियासु उत्तमं प्रदर्शनं समर्थयितुं च व्यक्तिः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ हीरा प्रेस

• पृष्ठं ऋजुं, कोरं च नियोजितं कृत्वा यावत् वक्षःस्थलं भूमौ उपरि एव न भवति तावत् शरीरं भूमौ अवनमयतु ।
• बाहून् पूर्णतया प्रसारयन् किन्तु कोणौ न कुण्डल्य, हस्तेन हीरकरूपं धारयन् स्वशरीरं पुनः उपरि निपीडयन्तु ।
• सम्पूर्णे गतिषु शरीरं शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे भवतः रूपं सम्यक् भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት हीरा प्रेस

• शरीरस्य सम्यक् संरेखणं स्थापयन्तु : भवतः शरीरं भवतः शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्मातव्या । पृष्ठस्य कमानीकरणं वा नितम्बस्य उत्थापनं वा परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठवेदना भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति च ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितम् आगमनं परिहरन्तु। यावत् वक्षःस्थलं हस्तौ प्रायः न स्पृशति तावत् नियन्त्रितरूपेण शरीरं अधः स्थापयन्तु, ततः पुनः उपरि धक्कायन्तु । एतेन भवन्तः स्वस्नायुषु पूर्णतया संलग्नाः भवन्ति, गतिं न अवलम्बन्ते इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
• कोणं मा कुण्डलं कुर्वन्तु : यदा भवन्तः स्वशरीरं उपरि धक्कायन्ति तदा कोणयोः ताडनं परिहरन्तु, यतः एतेन भवतः सन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । गतिस्य उपरि कोणयोः किञ्चित् वक्रतां स्थापयन्तु।
• उष्णम्‌

हीरा प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ हीरा प्रेस?

आम्, आरम्भकाः डायमण्ड् प्रेस् अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि एतत् ज्ञातव्यं यत् अयं व्यायामः चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति यतः अस्य कृते उपरितनशरीरस्य शक्तिस्य निश्चितस्तरस्य आवश्यकता भवति । आरम्भकाः आवश्यकतानुसारं परिवर्तितसंस्करणेन आरभन्ते, यथा जानुभ्यां वा भित्तिविरुद्धं वा व्यायामं कुर्वन्ति । सदैव लघुतरतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धनं यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा वर्धयितुं अनुशंसितम्। यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटनिवारणाय सम्यक् रूपं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा फिटनेसव्यावसायिकः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति लाभप्रदं भवेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት हीरा प्रेस?

• अवनति हीरकप्रेस् अधिकं वक्षःस्थलस्य अधःभागे, त्रिकोष्ठे च केन्द्रीक्रियते, यत् क्षीणपीठिकायां क्रियते ।
• डायमण्ड् पुश-अप इति हीरक-प्रेसस्य शरीरस्य भारस्य विविधता अस्ति, यत् उपकरणं विना कुत्रापि कर्तुं शक्यते ।
• क्लोज-ग्रिप् डायमण्ड् प्रेस इति एकः भिन्नता यत्र हस्ताः त्रिकोष्ठं अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं कर्तुं निकटतया स्थापिताः भवन्ति ।
• एकहस्तः हीरकप्रेस् एकः उन्नतः विविधता अस्ति यस्य कृते अधिकं संतुलनं बलं च आवश्यकं भवति, यतः व्यायामः एकैकेन हस्तेन क्रियते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች हीरा प्रेस?

• त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् डायमण्ड् प्रेस इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतोहि ते समानं मांसपेशीसमूहं - त्रिसेप्स् - इति लक्ष्यं कुर्वन्ति परन्तु भिन्नकोणात्, अस्याः मांसपेशीयाः कृते अधिकं गोलव्यायामं प्रदातुं शक्नुवन्ति।
• बेन्चप्रेस् : बेन्चप्रेस् डायमण्ड् प्रेसस्य पूरकव्यायामः अस्ति यतः एतत् वक्षःस्थलस्य तथा त्रिसेप्स् मांसपेशिनां उपरि अपि कार्यं करोति, परन्तु तदतिरिक्तं, एतत् डेल्टोइड्स् तथा पृष्ठस्य मांसपेशीषु संलग्नं करोति, यत् अधिकं संतुलितं उपरितनशरीरस्य शक्तिप्रशिक्षणं प्रदाति