डम्बल घूर्णन विपरीत उड्डी

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल घूर्णन विपरीत उड्डी

डम्बल रोटेशन रिवर्स फ्लाई इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य उपरितनं, स्कन्धं, कोरं च लक्ष्यं कृत्वा मुद्रां स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं इच्छन्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः न केवलं मांसपेशीपरिभाषां बलं च वर्धयन्ति अपितु स्वस्य कार्यात्मकसुष्ठुता अपि वर्धयन्ति, येन दैनन्दिनकार्यं सुलभं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल घूर्णन विपरीत उड्डी

• कटितः अग्रे अवलम्ब्य यावत् वक्षःस्थलं तलस्य समानान्तरं न भवति, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा । अधः डम्बलं धारयन्तु तालयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा।
• शनैः शनैः बाहून् पार्श्वयोः बहिः उत्थाप्य कोणयोः पृष्ठयोः च समतलं कृत्वा यावत् स्कन्धैः सह समं न भवति
• यथा यथा भवन्तः भारं उत्थापयन्ति तथा तथा कटिबन्धान् परिभ्रमन्तु यथा तालुकाः गतिशिखरे अग्रे मुखं कुर्वन्ति ।
• डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा, कटिबन्धं पुनः प्रारम्भिकस्थानं प्रति परिवर्त्य, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት डम्बल घूर्णन विपरीत उड्डी

• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं कुर्वन् भारानाम् उत्थापनार्थं गतिप्रयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु । अपि तु नियन्त्रित-सुचारु-गतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । अङ्गुष्ठाभ्यां अधः परिभ्रमन् डम्बलं पार्श्वयोः बहिः उत्थाप्य गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु । ततः, शनैः शनैः भारं पुनः अधः न्यूनीकरोतु। एषा नियन्त्रितगतिः लक्षितानां मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण संलग्नीकरणे सहायकं भविष्यति ।
• समुचितं भारं : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं भवति परन्तु समुचितरूपं निर्वाहयितुं शक्नोति। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । आरम्भः एव श्रेयस्करः

डम्बल घूर्णन विपरीत उड्डी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल घूर्णन विपरीत उड्डी?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Rotation Reverse Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः करणीयः। व्यायामः प्रभावी सुरक्षितः च इति सुनिश्चित्य समीचीनं रूपं, तकनीकं च ज्ञातुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रशिक्षकस्य अथवा अनुभविनां व्यक्तिस्य निरीक्षणे एतत् अभ्यासं कर्तुं आरम्भकानां कृते सहायकं भवितुम् अर्हति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल घूर्णन विपरीत उड्डी?

• डम्बल बेन्ट्-ओवर रिवर्स फ्लाई : अस्मिन् भिन्नतायां रिवर्स फ्लाई गतिं कर्तुं कटिभागे स्थित्वा झुकति च भवति ।
• डम्बल इन्क्लाइन बेन्च रिवर्स फ्लाई : इदं भिन्नता इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र मुखं अधः शयनं कृत्वा ततः रिवर्स फ्लाई मूवमेंट् कृत्वा क्रियते ।
• Dumbbell Lying Reverse Fly: अस्मिन् समतलबेन्चे अधोमुखं शयनं कृत्वा ततः विपरीतमक्षिकायाः ​​गतिः भवति ।
• डम्बल एकबाहुविपरीतमक्षिका : एषः एकपक्षीयः अभ्यासः यत्र भवन्तः एकैकं बाहुं विपरीतमक्षिकागतिम् कुर्वन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल घूर्णन विपरीत उड्डी?

• Bent Over Rows: अयं व्यायामः पृष्ठस्य उपरितनभागस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु अपि केन्द्रितः भवति, यथा डम्बल रोटेशन रिवर्स फ्लाई, उत्तममुद्रां प्रवर्धयति, अधिकजटिललिफ्ट् कृते शक्तिं वर्धयति च।
• चेहराकर्षणम् : एषः अभ्यासः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-मांसपेशीनां लक्ष्यं कृत्वा, समग्र-स्कन्ध-स्वास्थ्य-स्थिरतायां सुधारं कृत्वा, संतुलित-सममित-शरीरस्य विकासे सहायतां कृत्वा डम्बल-घूर्णन-विपरीत-मक्षिकायाः ​​पूरकः भवति