केबल क्रॉस ओवर रिवर्स फ्लाई
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल क्रॉस ओवर रिवर्स फ्लाई
केबल क्रॉस् ओवर रिवर्स फ्लाई एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः पृष्ठभागस्य उपरिभागे पश्च डेल्टोइड्स्, रोम्बोइड्स्, अन्येषां मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, समग्ररूपेण स्कन्धस्य स्थिरतां मुद्रां च वर्धयति एषः व्यायामः क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । नियमितरूपेण एतत् व्यायामं कृत्वा स्कन्धप्रदेशस्य परितः मांसपेशीसन्तुलनं वर्धयितुं, एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्यते, येन एतत् कस्यापि शक्तिप्रशिक्षणस्य दिनचर्यायां वांछनीयं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल क्रॉस ओवर रिवर्स फ्लाई
- स्कन्धविस्तारं कृत्वा स्थित्वा जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा कटितः किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्थापयन्तु
- कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयन्तु, तालयोः अग्रे मुखं कृत्वा, यत् भवतः आरम्भस्थानं भवति
- धडं स्थिरं कृत्वा पुरतः विस्तृतचापे बाहून् एकत्र आकर्षयन्तु यावत् हस्ताः वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां न मिलन्ति ।
- शनैः शनैः बाहून् प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागत्य, स्नायुषु संलग्नतायै गतिं नियन्त्र्य, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት केबल क्रॉस ओवर रिवर्स फ्लाई
- **अच्छी मुद्रां निर्वाहयन्तु:** सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे पृष्ठं सीधां कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु। स्कन्धयोः गोलीकरणं पृष्ठस्य कमानीकरणं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । तव शिरः तटस्थस्थाने भवेत्, अग्रे दृष्टिः ।
- **नियन्त्रितगतिः:** विपरीतमक्षिकां कुर्वन् गतिं नियन्त्रयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। भारं डुलयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। अपि तु केबल्-विच्छेदनार्थं स्वस्नायु-उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । निर्गमनमार्गे पुनरागमने च गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत् ।
- **Avoid Overextending:** परिहाराय एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः अतिविस्तारः...
केबल क्रॉस ओवर रिवर्स फ्लाई ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल क्रॉस ओवर रिवर्स फ्लाई?
आम्, आरम्भकाः केबलक्रॉस् ओवर रिवर्स फ्लाई व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अस्मिन् व्यायामे पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु लक्ष्यं भवति । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं फिटनेस-व्यावसायिकेन व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति सर्वदा उत्तमः विचारः, यतः अनुचितरूपेण चोटः भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल क्रॉस ओवर रिवर्स फ्लाई?
- The Seated Cable Reverse Fly: एतत् संस्करणं उपविष्टस्य समये क्रियते, अधिकं स्थिरतां प्रदाति तथा च पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् अधिकप्रभावितेण पृथक् कर्तुं शक्नोति।
- एकबाहुकेबलः विपर्ययः उड्डयनम् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकस्य बाहुस्य उपयोगः भवति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सुधारयितुम्, व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- The Incline Bench Cable Reverse Fly: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र मुखं अधः शयनं कृत्वा व्यायामं कुर्वन्ति, यत् भिन्नं कोणं प्रदातुं शक्नोति तथा च आव्हानं वर्धयितुं शक्नोति।
- The Bent Over Cable Reverse Fly: अस्मिन् संस्करणे कटिभागे झुकनं भवति, यत् स्कन्धस्य विभिन्नभागानाम्, पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां च लक्ष्यं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल क्रॉस ओवर रिवर्स फ्लाई?
- उपविष्टकेबलपङ्क्तिः : अयं व्यायामः पृष्ठस्नायुषु लक्ष्यं करोति ये वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां प्रतिद्वन्द्विनः सन्ति । एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा समग्रसन्तुलनं मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, यत् केबलक्रॉस् ओवर रिवर्स फ्लाई इत्यस्य सम्यक् निष्पादनार्थं अत्यावश्यकम् अस्ति ।
- Standing Dumbbell Fly: अयं व्यायामः वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, केबलक्रॉस् ओवर रिवर्स फ्लाई इत्यस्मात् भिन्नं गतिपरिधिं प्रदाति गतिषु एषा विविधता मांसपेशीनां अनुकूलनं निवारयितुं समग्रशक्तिं लचीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल क्रॉस ओवर रिवर्स फ्लाई
- केबल क्रॉस ओवर रिवर्स फ्लाई वर्कआउट
- स्कन्धस्य सुदृढीकरणस्य व्यायामाः
- केबल मशीन स्कन्ध वर्कआउट
- रिवर्स फ्लाई केबल क्रॉस ओवर
- स्कन्धानां कृते केबलक्रॉस ओवर व्यायामाः
- स्कन्ध निर्माण केबल क्रॉस ओवर रिवर्स फ्लाई
- केबल क्रॉस ओवर रिवर्स फ्लाई तकनीक
- स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते केबल मशीन वर्कआउट्
- Cable Cross Over Reverse Fly कथं करणीयम्
- स्कन्धस्य शक्तिं कृते केबल क्रॉस् ओवर वर्कआउट्