केबल क्रॉस-ओवर रिवर्स फ्लाई

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት केबल क्रॉस-ओवर रिवर्स फ्लाई

केबल क्रॉस्-ओवर रिवर्स फ्लाई एकः शक्ति-निर्माण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उपरितन-पृष्ठं स्कन्धयोः च लक्ष्यं करोति, मुद्रां सुधारयितुम्, मांसपेशी-परिभाषां वर्धयितुं, समग्र-उपरि-शरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं च प्रभावी मार्गं प्रदाति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति येषां उद्देश्यं तेषां उपरितनशरीरस्य बलं, संतुलनं, लचीलतां च वर्धयितुं भवति, तथैव ये मुद्रां सम्यक् कर्तुम् इच्छन्ति वा स्कन्धस्य चोटं पुनः स्थापयितुम् इच्छन्ति वा

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल क्रॉस-ओवर रिवर्स फ्लाई

• प्रत्येकं केबलं विपरीतहस्तेन (दक्षिणहस्ततः वामकेबलं वामहस्ततः दक्षिणकेबलं च) गृहीत्वा पादौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा सीधा तिष्ठन्तु।
• जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा नितम्बात् किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा ।
• कोणयोः किञ्चित् मोचनं कृत्वा शरीरस्य पारं पुरतः च केबलान् आकर्षयन्तु यावत् हस्ताः प्रायः स्पर्शं न कुर्वन्ति, स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयितुं ध्यानं दत्त्वा
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं, स्कन्धपट्टिकाः च विच्छिन्नाः भवेयुः, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት केबल क्रॉस-ओवर रिवर्स फ्लाई

• सम्यक् रूपम् : अभ्यासं कर्तुं हस्तं प्रसारयित्वा हस्तकं गृह्यताम्। अग्राभिमुखं भुजं पार्श्वं प्रसारितं किञ्चित् कोणयोः नतम् । पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नितम्बात् किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्यताम् । पृष्ठं गोलीकरणं वा स्कन्धं संकुचनं वा परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं कुर्वन् बाहून् शरीरस्य पुरतः लङ्घ्य नियन्त्रितरूपेण अधः अन्तः च आकर्षयन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन चोटः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च ।
• श्वसनम् : कस्यचित् कृते सम्यक् श्वसनम् अत्यावश्यकम्

केबल क्रॉस-ओवर रिवर्स फ्लाई ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल क्रॉस-ओवर रिवर्स फ्लाई?

आम्, आरम्भकाः Cable Cross-over Reverse Fly अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु येन सः सम्यक् कृतः इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये आरम्भकाः क्रमेण वजनं वर्धयितव्यं यथा तेषां बलं आत्मविश्वासं च निर्मायते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल क्रॉस-ओवर रिवर्स फ्लाई?

• Standing Resistance Band Reverse Fly: अस्मिन् परिवर्तने वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां संलग्नस्य प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, तथा च भवान् स्थित्वा विपरीतमक्षिकागतिम् करोति ।
• उपविष्टः यन्त्रः विपरीतमक्षिकाः : अयं भिन्नता व्यायामशालायां विशेषयन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत्र भवान् उपविश्य यन्त्रस्य हन्डलस्य उपयोगं कृत्वा विपरीतमक्षिकागतिम् करोति ।
• Bent Over Reverse Fly: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः कटिभागे स्थित्वा मोचयन्ति, ततः विपरीतमक्षिकागतिं कर्तुं डम्बलस्य उपयोगं कुर्वन्ति ।
• स्थिरतागोलकविपरीतमक्षिका : अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरताकन्दुकस्य उपरि अधोमुखं शयनं कृत्वा विपरीतमक्षिकागतिं कर्तुं डम्बलस्य उपयोगः भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल क्रॉस-ओवर रिवर्स फ्लाई?

• उपविष्टः केबलपङ्क्तिः : एषः महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः एषः पृष्ठभागे विपक्षी मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, सन्तुलितं सममितं च शरीरं निर्वाहयितुं साहाय्यं करोति तथा च उत्तममुद्रां प्रवर्धयति, यत् केबलक्रॉस-ओवर रिवर्स फ्लाई इत्यस्य निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
• स्थायी डम्बल मक्षिका : केबल क्रॉस्-ओवर रिवर्स फ्लाई इव अयं व्यायामः वक्षःस्थलस्य मांसपेशीषु केन्द्रितः अस्ति परन्तु डेल्टोइड्स् तथा बाइसेप्स् इत्येतयोः अपि संलग्नः भवति, यत् सुगोलं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति तथा च एतासां मांसपेशिनां उपेक्षा न भवति इति सुनिश्चितं करोति।