बैण्ड झुका-ओवर पृष्ठ पार्श्व उभार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड झुका-ओवर पृष्ठ पार्श्व उभार
बैण्ड् बेन्ट्-ओवर रियर लैटरल रेस एकः अत्यन्तं प्रभावी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः उपरितनपृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, मुद्रायां सुधारं करोति तथा च समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति। इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, आरम्भिकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, अस्य अनुकूलतायाः कारणात्, प्रतिरोध-स्तरस्य समायोजनस्य विकल्पस्य च कारणतः जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छिष्यन्ति यतोहि एतत् न केवलं मांसपेशीनिर्माणे, टोनिङ्गं च सहायकं भवति, अपितु स्कन्धस्य उत्तमं गतिशीलतां स्थिरतां च प्रवर्धयति, यत् दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् अन्यव्यायामानां च कृते लाभप्रदम् अस्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड झुका-ओवर पृष्ठ पार्श्व उभार
- पृष्ठं समतलं वक्षःस्थलं च ऊर्ध्वं कृत्वा नितम्बात् अग्रे नमयन्तु, यावत् तत् तलस्य समानान्तरं न भवति ।
- तालुकौ परस्परं सम्मुखीकृत्य कोणौ किञ्चित् मोचयित्वा बाहून् पार्श्वयोः यावत् बहिः उत्थापयन्तु यावत् ते स्कन्धैः सह समं न भवन्ति ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः कृत्वा, कोणयोः किञ्चित् वक्रतां धारयित्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት बैण्ड झुका-ओवर पृष्ठ पार्श्व उभार
- पकडः स्थितिः च : प्रत्येकं हस्तेन पट्टिकायाः अन्तानि धारयन्तु। पट्टिका भवतः पादयोः अधः भवेत्। भवतः पकडः दृढः अस्ति तथा च पट्टिका भवतः पादयोः अधः सुरक्षिता अस्ति यत् तस्य स्खलनं न भवति तथा च चोटः न भवति । अञ्जलिः परस्परं सम्मुखीभवेत् बाहुः तललम्बलम्बितः ।
- नियन्त्रितगतिः : बाहून् पार्श्वयोः यावत् बहिः उत्थापयन्तु यावत् ते स्कन्धस्तरं न भवन्ति। पट्टिकां उत्थापयन् अवनयन् च गतिः नियन्त्रिता मन्दः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । झटका-गतिम् परिहरन्तु, येन भवतः मांसपेशिषु, सन्धिषु च तनावः भवितुम् अर्हति ।
- मांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजितं कुर्वन्तु, तथा च पट्टिकां उत्थापयितुं स्वस्य स्कन्धस्य मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं ददतु। गतिः अथवा पृष्ठस्नायुषु उपयोगं परिहरन्तु
बैण्ड झुका-ओवर पृष्ठ पार्श्व उभार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड झुका-ओवर पृष्ठ पार्श्व उभार?
आम्, आरम्भकाः Band bent-over rear lateral raise exercise इत्येतत् कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुप्रतिरोधपट्टिकायाः आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अयं व्यायामः भवतः स्कन्धेषु पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्स्, तथैव पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु च लक्ष्यं करोति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः तत् मन्दं गृहीत्वा प्रतिरोधं वर्धयितुं पूर्वं तकनीके निपुणतां प्राप्तुं ध्यानं दातव्यम् । प्रथमं फिटनेस-व्यावसायिकः प्रशिक्षकः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड झुका-ओवर पृष्ठ पार्श्व उभार?
- Seated Bent-Over Rear Lateral Raise: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बेन्चे उपविश्य व्यायामं कुर्वन्ति, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य संलग्नतां न्यूनीकर्तुं शक्नोति।
- झुकाव-पीठिका झुकाव-ओवर-पृष्ठपार्श्व-उन्नयनम् : अस्मिन् भिन्नतायां झुकाव-पीठिकायां मुख-अधः शयनं भवति, यत् गतिस्य अधिकां परिधिं प्रदातुं शक्नोति तथा च स्कन्ध-स्नायुषु विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति
- केबल बेन्ट्-ओवर रियर पार्श्विक उत्थापनम् : अस्य व्यायामस्य कृते केबलयन्त्रस्य उपयोगेन सम्पूर्णे गतिषु निरन्तरं तनावः प्रदातुं शक्यते, येन सम्भाव्यतया मांसपेशीनां अधिका वृद्धिः भवति
- एक-बाहुः झुकितः-ओवर-पृष्ठपार्श्व-उन्नयनः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं बाहुं व्यायामं करणीयम्, यत् मांसपेशी-असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च रूपे अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड झुका-ओवर पृष्ठ पार्श्व उभार?
- बैण्ड् पुल-अपार्ट्स् : अस्मिन् अभ्यासे प्रतिरोधपट्टिकानां अपि उपयोगः भवति तथा च पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्स् तथा रोम्बोइड्स् इत्येतयोः विषये केन्द्रितं भवति, यत् बैण्ड् बेन्ट्-ओवर रियर लैटरल रेज् इत्यस्य सदृशं भवति, यत् स्कन्धस्य स्थिरतां मुद्रां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः : उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः भवतः पृष्ठे, स्कन्धेषु, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् Band Bent-Over Rear Lateral Raise इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु ते भवतः कोरं अपि संलग्नं कुर्वन्ति, येन ते समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिः स्थिरतायाः च कृते उत्तमः पूरकव्यायामः भवति .
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड झुका-ओवर पृष्ठ पार्श्व उभार
- स्कन्धानां कृते पट्टिकाव्यायामः
- प्रतिरोध बैंड स्कन्ध कसरत
- बैण्ड बेन्ट-ओवर राइज
- पृष्ठीयपार्श्विकं पट्टिकायुक्तं उत्थापनं कुर्वन्तु
- स्कन्धसुदृढीकरणपट्टिकाव्यायामाः
- डेल्टोइड्स् कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः
- बैण्डसहितं पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् वर्कआउट्
- बैण्ड बेन्ट-ओवर रियर लैटरल रेज तकनीक
- बैण्ड बेन्ट्-ओवर रियर लैटरल रेइज् कथं करणीयम्
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह स्कन्धस्य मांसपेशीयाः व्यायामः