लुङ्गे वार्मिंग-अप

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት लुङ्गे वार्मिंग-अप

वार्मिंग-अप इन लन्ज व्यायामः एकः गतिशीलः गतिः अस्ति यः मांसपेशिषु रक्तस्य प्रवाहं वर्धयित्वा सन्धिलचीलतां वर्धयित्वा अधिकतीव्रवर्कआउट् कृते शरीरं प्राइम करोति इदं आरम्भकानां कृते उन्नत-फिटनेस-उत्साहिनां यावत् सर्वेषां कृते आदर्शम् अस्ति यतः इदं संतुलनं, समन्वयं, समग्रशरीरस्य शक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं शरीरं व्यायामार्थं सज्जीकरोति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति, अपितु अधोशरीरस्य टोनिङ्गं कर्तुं अपि सहायकं भवति, विशेषतः ग्लूट्, ऊरु, कोरं च लक्ष्यं करोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लुङ्गे वार्मिंग-अप

• दक्षिणपादेन महत् पदं अग्रे गच्छन्तु, एतत् सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः पर्याप्तं दूरं गच्छन्ति यत् भवतः दक्षिणजानुः भवतः दक्षिणगुल्फस्य प्रत्यक्षतया उपरि भविष्यति।
• यावत् भवतः दक्षिण ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तथा भवतः दक्षिणजानुः भवतः नूपुरस्य उपरि स्तम्भितः न भवति तावत् भवतः शरीरं अधः स्थापयन्तु, एषा फुफ्फुसस्य स्थितिः अस्ति । भवतः पृष्ठजानु भूमौ एव भ्रमेत्।
• दक्षिणेन पादेन दूरं धक्कायित्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु।
• वामपादेन अग्रे गत्वा तानि एव पदानि पुनः पुनः कुर्वन्तु। पूर्णतया उष्णतायै पादौ क्रमेण स्थापयन्तु।

በትኩርቱ መስራት लुङ्गे वार्मिंग-अप

• वार्म-अप : फुफ्फुसस्य पूर्वं जॉगिंग् अथवा जम्पिंग जैक इत्यादिभिः लघुहृदयव्यायामैः स्वशरीरं तापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धते तथा च भवतः मांसपेशिकाः व्यायामार्थं सज्जाः भविष्यन्ति, येन चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति ।
• क्रमिकवृद्धिः : अल्पसंख्यायाः फुफ्फुसस्य आरम्भं कुर्वन्तु तथा च क्रमेण संख्यां वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। एकदा एव बहु फुफ्फुसान् कर्तुं त्रुटिं परिहरन्तु, येन भवतः मांसपेशिषु तनावः भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनविधिः : व्यायामस्य समये सम्यक् श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। यथा यथा भवन्तः शरीरं अवनयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु, यथा यथा भवन्तः पुनः उपरि धक्कायन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु

लुङ्गे वार्मिंग-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लुङ्गे वार्मिंग-अप?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Warming-up in Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। शरीरस्य तापनं, मांसपेशिनां ताननं, संतुलनं समन्वयं च सुदृढं कर्तुं च एषः उत्तमः उपायः अस्ति । तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। आरम्भकाः अतल्लीन-फुफ्फुस-द्वारा आरभ्य क्रमेण गभीरतां वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः लचीलता च सुधरति । यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि ते व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य शारीरिक-चिकित्सकस्य वा परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लुङ्गे वार्मिंग-अप?

• Lateral Lunge इत्यस्य विविधतारूपेण प्रयोगं कुर्वन्तु, यत्र भवन्तः अग्रे न गत्वा पार्श्वे बहिः गच्छन्ति, नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन्ति, पदं गच्छन् जानुं मोचयन्ति च ।
• प्रत्येकं फुफ्फुसस्य सह अग्रे गच्छन्, गच्छन् पादौ क्रमेण स्थापयित्वा, Walking Lunge इत्येतत् स्वस्य वार्म-अप-मध्ये समावेशयन्तु ।
• Reverse Lunge इति विचारयन्तु, अग्रे स्थाने पश्चात् गत्वा, यावत् पृष्ठजानुः भूमौ प्रायः न स्पृशति तावत् यावत् शरीरं न्यूनीकरोति, ततः आरम्भार्थं पुनः उपरि धक्कायति
• Twisting Lunge इत्यनेन प्रयोगं कुर्वन्तु, यदा भवन्तः स्वशरीरं lunge मध्ये अवनयन्ति तदा भवतः अग्रपादस्य पार्श्वे एकं विवर्तनं योजयन्तु ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लुङ्गे वार्मिंग-अप?

• उच्चजानुव्यायामः अन्यः उत्तमः पूरकः अस्ति यतः एषः नितम्बस्य फ्लेक्सर्-इत्यस्य तापनं करोति तथा च हृदयस्पन्दनं वर्धयति, येन शरीरं अधिकतीव्र-फुफ्फुस-गति-करणाय सज्जीकरोति
• गतिशीलं खिञ्चनं, यथा पादस्य झूलनं, फुफ्फुसस्य तापनस्य पूरकं भवति यतोहि एतत् लचीलतां गतिपरिधिं च वर्धयति, तस्मात् फुफ्फुसस्य समये चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति