लुङ्गे वार्मिंग-अप

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት लुङ्गे वार्मिंग-अप

Warming-up in Lunge व्यायामः एकः गतिशीलः वर्कआउट् अस्ति यः मुख्यतया भवतः पादौ, नितम्बस्य, कोरस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् शक्तिं, लचीलापनं, संतुलनं च प्रवर्धयति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यत्र आरम्भकाः अपि सन्ति, यतः एतत् व्यक्तिगतक्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं हृदयस्पन्दनं परिसञ्चरणं च वर्धयित्वा शरीरं अधिकतीव्रव्यायामानां कृते सज्जीकरोति, अपितु मुद्रासुधारं, मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं, चोटनिवारणे च सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लुङ्गे वार्मिंग-अप

• दक्षिणपादेन अग्रे गच्छन्तु, वामपादस्य पुरतः प्रायः द्वौ पादौ स्थापयन्तु ।
• जानुभ्यां ९० डिग्री कोणे नमयित्वा शरीरं अधः कुर्वन्तु, दक्षिणं जानु प्रत्यक्षतया दक्षिणगुल्फस्य उपरि भवति, वामजानु भूमौ एव उपरि भ्रमति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं दक्षिणपादेन दूरं धक्कायन्तु।
• वामपादं अग्रे गत्वा पुनः व्यायामं कुर्वन्तु, उष्णतायाः अवधिपर्यन्तं पादौ क्रमेण कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लुङ्गे वार्मिंग-अप

• संतुलितगतिः : फुफ्फुसेषु संतुलनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । एकस्मिन् पार्श्वे अधिकं न अवलम्बते इति सुनिश्चितं कुरुत, यतः एतेन भवतः मांसपेशिषु तनावः भवितुम् अर्हति । उभयोः पादयोः मध्ये समानरूपेण स्वस्य भारं वितरन्तु। यदि भवान् संतुलनेन सह संघर्षं करोति तर्हि भित्तिपार्श्वे फुफ्फुसान् कर्तुं वा समर्थनार्थं कुर्सीम् धारयितुं वा प्रयतस्व।
• नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितम् आगमनं परिहरन्तु। प्रत्येकं फुफ्फुसं धीरेण नियन्त्रणेन च कुर्वन्तु, यत् मांसपेशीसमूहं भवन्तः कार्यं कुर्वन्ति तस्मिन् केन्द्रीकृत्य। एतेन न केवलं चोटः निवारिता भविष्यति अपितु भवन्तः व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्नुवन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति।
• पादौ नितम्बविस्तारं पृथक् कुर्वन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत्...

लुङ्गे वार्मिंग-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लुङ्गे वार्मिंग-अप?

निश्चयेन, आरम्भकाः Warming-up in Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् अस्मिन् अभ्यासे नूतनः अस्ति तर्हि भवान् लघुतरगतिपरिधिना आरभ्य क्रमेण वर्धयितुम् इच्छति यथा यथा भवतः शक्तिः लचीलता च सुधरति। आरम्भकाले फिटनेस-व्यावसायिकात् प्रशिक्षकात् वा मार्गदर्शनं प्राप्तुं विचारयितुं अपि उत्तमः विचारः अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लुङ्गे वार्मिंग-अप?

• अन्यत् विविधता Reverse Lunge इति भवितुम् अर्हति, यत्र lunge मध्ये अग्रे गन्तुं स्थाने भवन्तः पश्चात् गच्छन्ति ।
• भवन्तः Lunge with a Twist इत्येतत् अपि प्रयतितुं शक्नुवन्ति, यत्र भवन्तः lunge स्थाने स्थित्वा स्वस्य धड़ं स्वस्य अग्रपादस्य पार्श्वे प्रति परिभ्रमन्ति ।
• Side Lunge इति अन्यत् विविधता, यत्र भवन्तः अग्रे न गत्वा पार्श्वे गच्छन्ति, एकं पादं ऋजुं कृत्वा अन्यं जानुनि नमन्ति ।
• अन्तिमे, Jumping Lunge भवतः warm-up मध्ये अतिरिक्तं cardio element योजयितुं शक्नोति, यत्र भवान् lunge मध्ये पदानि स्थापयितुं स्थाने स्वस्य पादौ स्विच् कर्तुं कूर्दति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लुङ्गे वार्मिंग-अप?

• स्क्वाट्स् अन्यः व्यायामः अस्ति यः फुफ्फुसस्य तापनस्य पूरकः भवति यतः ते क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् इत्यादीनां समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, अतः एतान् मांसपेशिनां अधिकं सुदृढीकरणं कृत्वा फुफ्फुसस्य तापनस्य प्रभावशीलतां वर्धयति
• उच्चजानुनि करणं फुफ्फुसस्य तापनस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः एतेन न केवलं शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः लचीलता च सुधरति, अपितु हृदयस्पन्दनं शरीरस्य तापमानं च वर्धयति, येन भवतः शरीरं तीव्रव्यायामस्य कृते सज्जं भवति यत् फुफ्फुसाः प्रदाति।