शरीर के वजन बूंद कूद स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት शरीर के वजन बूंद कूद स्क्वाट
Bodyweight Drop Jump Squat इति एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं, चपलतां, हृदयस्य सहनशक्तिं च वर्धयति । एतत् क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य विस्फोटकशक्तिं वेगं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, मेदः-हानिः प्रवर्धयितुं, समग्र-सुष्ठुतायां सुधारं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शरीर के वजन बूंद कूद स्क्वाट
- यथाशक्ति ऊर्ध्वं कूर्दन्तु, बाहून् गतिं प्रयुज्य, ततः किञ्चित् नतम् जानुभ्यां मृदुतया पादयोः अवतरन्तु ।
- अवतरितस्य सद्यः जानुनि नमयित्वा, कुर्सीयां उपविष्टवत् नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् शरीरं गभीरं स्क्वाट्-स्थितौ अवनमयतु
- स्क्वाट्-स्थितौ संक्षेपेण विरामं कुर्वन्तु, ततः विस्फोटकरूपेण स्वस्य पार्ष्णिभ्यां धक्काय पुनः आरम्भ-स्थितौ उपरि कूर्दन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् क्रमं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት शरीर के वजन बूंद कूद स्क्वाट
- नियन्त्रित-अवरोहणम् : कूर्दनात् अवतरणं कुर्वन् मृदुतया नियन्त्रितरूपेण च अवतरितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । पादयोः माध्यमेन आघातं अवशोषयन्तु, पादाङ्गुलिषु वा पार्ष्णिषु वा अवतरणं परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु पादयोः समतलं अवतरितुं लक्ष्यं कुर्वन्तु।
- पूर्ण-स्क्वाट् : एकः सामान्यः त्रुटिः पूर्ण-स्क्वाट्-मध्ये न गमनम् अस्ति । कूर्दनात् पूर्वं भवतः ऊरुः न्यूनातिन्यूनं भूमौ समानान्तरः भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन सुनिश्चितं भवति यत् भवान् स्वस्य ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स्, क्वाड्स च प्रभावीरूपेण कार्यं करोति ।
- बाहूनां उपयोगं कुर्वन्तु : कूर्दनस्य गतिं जनयितुं सहायतार्थं स्वबाहूनां उपयोगं कुर्वन्तु। कूपं कृत्वा बाहून् अधः डुल्य उपरि डुलतु
शरीर के वजन बूंद कूद स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शरीर के वजन बूंद कूद स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Bodyweight Drop Jump Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां तीव्रता न्यूनतया आरभ्य क्रमेण वर्धयितव्यं यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। अस्मिन् व्यायामे उत्तमसमन्वयः, संतुलनं, बलं च आवश्यकं भवति, अतः आरम्भकाः चोटं परिहरितुं समुचितं रूपं, तकनीकं च ज्ञातुं स्वसमयं गृह्णीयुः । प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः प्रक्रियायाः माध्यमेन तेषां मार्गदर्शनं कृत्वा लाभप्रदं भवेत्। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शरीर के वजन बूंद कूद स्क्वाट?
- Box Drop Jump Squat इत्यस्मिन् स्क्वाट् इत्यत्र संक्रमणात् पूर्वं पेटीतः अथवा मञ्चात् कूर्दनं भवति, यत् शक्तिं विस्फोटकं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति ।
- Depth Jump Squat इत्येतत् अन्यत् भिन्नता अस्ति यत्र भवान् एकस्मात् पेटीतः पदानि स्थापयति, भूमिं करोति, तत्क्षणमेव यथासम्भवं ऊर्ध्वं लम्बवत् कूर्दति, प्रतिक्रियाशीलशक्तिं प्रवर्धयति
- टक जम्प स्क्वाट् इति अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यस्मिन् स्क्वाट् स्थितितः यथासम्भवं उच्चैः कूर्दनं भवति तथा च वायुमध्यभागे जानुभ्यां वक्षःस्थलं यावत् टकं करणीयम्
- प्लायमेट्रिक जम्प स्क्वाट् इति एकः प्रकारः यस्मिन् स्क्वाट् स्थितितः वायुतले विस्फोटकरूपेण कूर्दनं भवति, यत् शक्तिं गतिं च वर्धयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शरीर के वजन बूंद कूद स्क्वाट?
- बॉक्स जम्प्स : बक्स जम्प्स अन्यः प्लायमेट्रिक व्यायामः अस्ति यः ड्रॉप जम्प स्क्वाट् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते निम्नशरीरे विस्फोटकशक्तिं बलं च सुधारयितुम् अपि केन्द्रीभवन्ति। पेटी-कूदस्य कूर्दनं, अवरोहण-यान्त्रिकं च बून्द-कूद-स्क्वाट्-सदृशं भवति, अतः एषः उत्तमः प्रशिक्षणव्यायामः भवति ।
- वत्स-उत्थापनम् : यद्यपि वत्स-उत्थापनस्य केन्द्रबिन्दुः अधिकं विशिष्टः भवति तथापि ते वत्स-स्नायुषु सुदृढीकरणेन बून्द-कूद-स्क्वाट्-इत्यस्य पूरकाः भवन्ति, ये स्क्वाट्-क्रीडायाः कूर्दन-अवरोहण-चरणयोः कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति दृढवत्साः अवरोहणे कूर्दनस्य ऊर्ध्वतां स्थिरतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች शरीर के वजन बूंद कूद स्क्वाट
- शरीर के वजन बूंद कूद स्क्वाट
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊरु टोनिंग वर्कआउट
- पादौ कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कूद स्क्वाट व्यायाम
- न उपकरणं पादवर्कआउट्
- ड्रॉप जम्प स्क्वाट्स
- शरीरस्य भारस्य क्वाड व्यायामः
- उच्च-तीव्रतायुक्ताः पाद-व्यायामाः
- ऊरुणां कृते गृहे वर्कआउट्