स्क्वाट गतिशीलता परिसर

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Sartorius, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት स्क्वाट गतिशीलता परिसर

स्क्वाट् मोबिलिटी परिसरः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः निम्नशरीरस्य लचीलापनं, स्थिरतां, शक्तिं च वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति, विशेषतः नितम्बस्य, जानुषु, नूपुरेषु च लाभाय भवति इदं क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य गतिशीलतां समग्रं शारीरिकं प्रदर्शनं च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते उपयुक्तम् अस्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य स्क्वाट्-रूपं वर्धयितुं, चोटं निवारयितुं, विविधक्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च स्वस्य कार्यक्षमतां वर्धयितुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्क्वाट गतिशीलता परिसर

• जानुनि नमयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा स्क्वाट् आरभत ।
• जानुभ्यां बहिः धक्कायित्वा पार्ष्णिषु भारं स्थापयित्वा यथाशक्ति शरीरं अधः कुर्वन्तु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् अधःस्थानं धारयन्तु, भवतः संतुलनं, भवतः नितम्बस्य ऊरुयोः च खिन्नतायां च ध्यानं दत्तव्यम् ।
• प्रारम्भिकस्थानं प्रति आगन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, भवतः शरीरं एकं एककं रूपेण उपरि गच्छति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, प्रथमं भवतः वक्षःस्थलं वा नितम्बं वा न उत्तिष्ठन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्क्वाट गतिशीलता परिसर

• **वार्मिंग अप**: स्क्वाट् मोबिलिटी कॉम्प्लेक्सस्य आरम्भात् पूर्वं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् स्वशरीरं तापितवान् अस्ति। एतेन भवतः मांसपेशयः व्यायामाय सज्जाः भवन्ति, चोटं निवारयितुं च शक्यते । उष्णतायां द्रुतहृदयसत्रं वा किञ्चित् हल्कं व्यायामं वा भवितुं शक्नोति ।
• **श्वासप्रविधिः**: व्यायामस्य समये श्वसनं धारयितुं सामान्या त्रुटिः भवति। अपि तु शरीरं अवनयन् श्वसितु, उपरि धक्कायमानं श्वसितु च । एतेन रक्तचापः निर्वाहयितुं साहाय्यं भवति, भवतः कार्यप्रदर्शने च सुधारः भवितुम् अर्हति ।
• **नियन्त्रित-आन्दोलनानि**: आन्दोलनेषु त्वरितगतिः परिहरन्तु। अपि तु परिसरस्य प्रत्येकं भागं नियन्त्रितरूपेण कुर्वन्तु ।

स्क्वाट गतिशीलता परिसर ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्क्वाट गतिशीलता परिसर?

आम्, आरम्भकाः Squat Mobility Complex इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि धीरेण आरभ्य तीव्रतायां वेगस्य वा अपेक्षया रूपे ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम्। चोटं न भवेत् इति व्यायामाः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति । यदि व्यायामस्य समये किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभवति तर्हि स्थगयित्वा व्यावसायिकपरामर्शं प्राप्तुं महत्त्वपूर्णम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्क्वाट गतिशीलता परिसर?

• उपरि स्क्वाट् गतिशीलता परिसरः : अस्मिन् संस्करणे उपरि बारबेल अथवा पीवीसी पाइपं धारयितुं भवति, यत् स्कन्धस्य गतिशीलतां स्थिरतां च वर्धयति ।
• एकपद-स्क्वाट्-गतिशीलता-संकुलम् : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट्-करणकाले एकं पादं भूमौ उत्थापयितुं आवश्यकं भवति, येन संतुलनं एकपक्षीयशक्तिं च सुधरति
• अग्रे स्क्वाट् गतिशीलता परिसरः : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल् शरीरस्य पुरतः स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां धारितः भवति, यत्र क्वाड्स तथा उपरितनपृष्ठयोः केन्द्रीकरणं भवति
• जम्प स्क्वाट् गतिशीलता परिसरः : अस्मिन् गतिशीलविविधतायां स्क्वाट् इत्यस्य उपरि कूर्दनं भवति, येन शक्तिः विस्फोटकता च वर्धते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्क्वाट गतिशीलता परिसर?

• गोब्लेट् स्क्वाट् अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः स्क्वाट् गतिशीलता परिसरस्य पूरकः अस्ति यतः एषः नितम्बस्य गतिशीलतां सुधारयितुम् सहायकः भवति तथा च समुचितं स्क्वाट् रूपं सुदृढं करोति, यत् स्क्वाट् दिनचर्यायां जटिलगतिः कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
• हिप् थ्रस्ट् व्यायामः स्क्वाट् मोबिलिटी कॉम्प्लेक्सस्य अपि पूरकः अस्ति यतः एतत् ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग् इत्येतयोः सुदृढीकरणे केन्द्रितः अस्ति, ये स्क्वाट्-काले उत्तमं रूपं निर्वाहयितुम्, चोटं निवारयितुं च अत्यावश्यकाः सन्ति, तथा च एतत् उत्तम-नितम्ब-गतिशीलतां अपि प्रवर्धयति