एकल पाद एड़ी स्पर्श स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት एकल पाद एड़ी स्पर्श स्क्वाट
एकपद एड़ि स्पर्श स्क्वाट् एकः चुनौतीपूर्णः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, कोरं च सुदृढं करोति, तथैव संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं इच्छति तस्य कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः चोटनिवारणे सहायकः भवितुम् अर्हति, एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं शक्नोति, समग्रकार्यात्मकसुष्ठुतायां च योगदानं दातुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ एकल पाद एड़ी स्पर्श स्क्वाट
- वामपादं प्रति भारं स्थापयन्तु, ततः दक्षिणपादं भूमौ उत्थापयन्तु, वामपादे सन्तुलनं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः वामजानुं मोचयन्तु, वामपार्ष्णिं स्पृशितुं दक्षिणहस्तं प्राप्य स्वशरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अवनयन्तु, दक्षिणपादं भूमौ दूरं स्थापयन्तु
- वामपार्ष्णिं धक्काय स्थायिस्थानं प्रत्यागन्तुं, अद्यापि वामपादे सन्तुलनं कृत्वा ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पादं प्रति स्विच कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት एकल पाद एड़ी स्पर्श स्क्वाट
- **नियन्त्रितगतिः**: व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। वेगस्य विषये न अपितु नियन्त्रणस्य विषये अस्ति। यावत् पार्ष्णिः भूमौ न स्पृशति तावत् शनैः शनैः शरीरं अधः कृत्वा नियन्त्रणेन पुनः उपरि धक्कायन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति।
- **जानु अतिविस्तारं मा कुरुत**: शरीरं न्यूनीकर्तुं जानुं मोचयन्ते सति जानु पादाङ्गुलिषु न गच्छति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः जानु-तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । एतत् परिहरितुं कुर्सिषु उपविष्टवत् नितम्बं पृष्ठतः धक्कायितुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
- **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: अस्मिन् अभ्यासे संतुलनं स्थापयितुं स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
एकल पाद एड़ी स्पर्श स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ एकल पाद एड़ी स्पर्श स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Single Leg Heel Touch Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुतरतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धनं महत्त्वपूर्णं यथा यथा बलं संतुलनं च सुधरति। अस्मिन् व्यायामे सन्तुलनस्य, पादबलस्य च उत्तमं परिमाणं आवश्यकं भवति, अतः आरम्भकानां अभ्यस्ततायै किञ्चित् समयस्य आवश्यकता भवेत् । सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं तेषां दर्शनं मार्गदर्शनं च कर्तुं प्रशिक्षकः वा वर्कआउट् भागीदारः वा भवितुं अपि उत्तमः विचारः अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት एकल पाद एड़ी स्पर्श स्क्वाट?
- प्रतिरोधपट्टिका सह एकपद एड़ी स्पर्श स्क्वाट् : भवतः ऊरुणां परितः प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगेन भवतः ग्लूट्स् तथा नितम्बस्य मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नतायां सहायता भवति।
- बोसु-कन्दुकस्य उपरि एकपद-एड़ि-स्पर्श-स्क्वाट् : बोसु-कन्दुकस्य उपरि एतत् व्यायामं कृत्वा भवतः संतुलनं स्थिरतां च चुनौतीं दत्त्वा कठिनतां महत्त्वपूर्णतया वर्धयितुं शक्यते
- औषधकन्दुकेन सह एकपद एड़ि स्पर्शस्क्वाट् : स्क्वाट् कुर्वन् औषधकन्दुकं धारयन् तीव्रताम् वर्धयितुं भवतः उपरितनशरीरं संलग्नं कर्तुं शक्नोति।
- एकपद एड़ि स्पर्श स्क्वाट् कूदना सह : स्क्वाट् अन्ते कूदं योजयित्वा एतत् व्यायामं प्लायमेट्रिक गतिरूपेण परिणतुं शक्यते, हृदयरोगस्य सहनशक्तिं विस्फोटकशक्तिं च वर्धयितुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች एकल पाद एड़ी स्पर्श स्क्वाट?
- ग्लूट् सेतुः समानेषु मांसपेशीसमूहेषु, विशेषतः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः उपरि ध्यानं दत्त्वा एकल लेग हील टच स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकं भवति, तथा च नितम्बस्य गतिशीलतां स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति यत् स्क्वाट् इत्यस्य समये संतुलनं निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
- वत्स-उत्थापनं एकपद-एड़ि-स्पर्श-स्क्वाट्स्-इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः एतेन पादस्य अधः मांसपेशिनां सुदृढीकरणं भवति, संतुलनं स्थिरता च सुदृढं भवति, यत् स्क्वाट्-करणं सम्यक् सुरक्षिततया च कर्तुं अत्यावश्यकम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች एकल पाद एड़ी स्पर्श स्क्वाट
- शरीरस्य भारस्य पादव्यायामम्
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊरु टोनिंग व्यायाम
- एकपद स्क्वाट विविधता
- एड़ि स्पर्श स्क्वाट तकनीक
- पादौ कृते शरीरस्य भारस्य वर्कआउट्
- चतुर्भुजं ऊरुव्यायामं च
- एकपद एड़ि स्पर्श स्क्वाट मार्गदर्शक
- चतुर्भुजस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- एकपदस्य संतुलनं स्क्वाट् व्यायामं च