विभाजित स्प्रिन्टर उच्च फुफ्फुस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት विभाजित स्प्रिन्टर उच्च फुफ्फुस
Split Sprinter High Lunge एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः भवतः निम्नशरीरस्य, कोरस्य, संतुलनं च संलग्नं करोति, सुदृढं च करोति। क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं समन्वयं च वर्धयितुम् इच्छति तस्य कृते परिपूर्णम् अस्ति । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः चपलतां, शक्तिं, सहनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन तेषां समग्र-सुष्ठुता अथवा क्रीडा-प्रदर्शनस्य उन्नयनं लक्ष्यं कृत्वा एतत् बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ विभाजित स्प्रिन्टर उच्च फुफ्फुस
- बाहून् शिरसि प्रसारयन्तु, दृष्टिः अग्रे स्थापयन्तु, ऋजुपृष्ठं, नियोजितं कोरं च धारयन्तु ।
- दक्षिणपादं धक्कायन्तु, वामजानुं वक्षःस्थलं प्रति उपरि आनयन्तु यदा भवन्तः युगपत् बाहून् पार्श्वयोः अवनयन्ति ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनरावृत्तिं कृत्वा आरम्भिकं फुफ्फुसस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु ।
- पार्श्वयोः परिवर्तनं कृत्वा वामपादं अग्रे दक्षिणपादं पृष्ठतः प्रसारितं कृत्वा समानानि पदानि कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት विभाजित स्प्रिन्टर उच्च फुफ्फुस
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोर-मांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य तनावात् अपि रक्षणं भविष्यति । सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उदरं तलम् प्रति क्षीणं भवति, येन पृष्ठवेदना भवितुम् अर्हति ।
- बाहुयोः उपयोगं कुर्वन्तु : व्यायामस्य तीव्रता वर्धयितुं शिरः उपरि बाहून् प्रसारयन्तु। तथापि सावधानाः भवन्तु यत् कण्ठे स्कन्धे वा तनावः न भवति । स्कन्धान् शिथिलं कृत्वा कर्णं प्रति कुब्जं न कुर्वन्तु।
- श्वसितुम् : सम्पूर्णे व्यायामे समानरूपेण श्वसितुम् स्मर्यताम्। विशेषतः आव्हानात्मकगतिषु श्वसनं धारयितुं सुलभं भवितुम् अर्हति, परन्तु एतेन चक्करः वा लघुशिरः वा भवितुम् अर्हति ।
- प्रगति ग्रेड
विभाजित स्प्रिन्टर उच्च फुफ्फुस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ विभाजित स्प्रिन्टर उच्च फुफ्फुस?
आम्, आरम्भकाः Split Sprinter High Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनस्य आवश्यकता भवितुम् अर्हति । धीरेण आरभ्य वेगस्य अपेक्षया रूपे एव ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम्। यदि व्यायामस्य पूर्णव्यञ्जना अतीव चुनौतीपूर्णा भवति तर्हि आरम्भकाः फुफ्फुसस्य गभीरताम् न्यूनीकर्तुं वा कूर्दनं समाप्तुं वा शक्नुवन्ति यावत् ते अधिकं बलं लचीलतां च न निर्मान्ति यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, पूर्वमेव सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं, शरीरस्य वचनं शृण्वितुं च महत्त्वपूर्णं यत् चोटं न प्राप्नुयात् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት विभाजित स्प्रिन्टर उच्च फुफ्फुस?
- Split Sprinter High Lunge with Knee Lift: अस्मिन् भिन्नतायां यथा यथा भवन्तः फुफ्फुसात् उपरि आगच्छन्ति तथा तथा पृष्ठजानुं वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्तु येन निम्न-अब्स् तथा नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्येतत् संलग्नं भवति
- Split Sprinter High Lunge with Arm Raise: फुफ्फुसस्य उपरि बाहून् उत्थापयन् भवतः नितम्बस्य फ्लेक्सर्-मध्ये खिन्नतां गभीरं करोति तथा च भवतः उपरितनशरीरस्य, विशेषतः भवतः स्कन्धानां पृष्ठस्य च संलग्नतां करोति।
- Split Sprinter High Lunge with Backbend: फुफ्फुसात् उत्तिष्ठन्ते सति मृदु बैकबेण्ड् योजयित्वा भवतः शरीरस्य अग्रभागं तानयति तथा च पृष्ठस्य मांसपेशिकाः सुदृढाः भवन्ति।
- Split Sprinter High Lunge with Side Bend: अस्मिन् भिन्नतायां पार्श्वशरीरं तानयितुं तिरस्कृतं च संलग्नं कर्तुं पार्श्वमोचनं समावेशितम् अस्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች विभाजित स्प्रिन्टर उच्च फुफ्फुस?
- Standing Forward Bend व्यायामः Split Sprinter High Lunge इत्यस्य पूरकं भवति यत् hamstrings तथा वत्साः, उच्च फुफ्फुसस्य समये बहुधा संलग्नाः मांसपेशयः तानन्ति, येन लचीलतायां सुधारः भवति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति
- क्रिसेन्ट् लन्ज अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एषः स्प्लिट् स्प्रिन्टर हाई लन्ज् इव समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, यथा चतुर्भुजः, ग्लूट्स्, नितम्बस्य फ्लेक्सर् च, अधिकप्रभाविणः फुफ्फुसस्य कृते आवश्यकं समग्रं पादौ बलं स्थिरतां च वर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች विभाजित स्प्रिन्टर उच्च फुफ्फुस
- विभाजित स्प्रिन्टर उच्च फुफ्फुस व्यायाम
- शरीरस्य वजनं क्वाड व्यायामः
- ऊरु सुदृढीकरण व्यायाम
- उच्च फुफ्फुस कसरत
- शरीरस्य वजनं विभक्तं धावक व्यायामः
- चतुर्भुज टोनिंग व्यायाम
- ऊरुणां कृते उच्चः फुफ्फुसः
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- विभाजित स्प्रिन्टर क्वाड वर्कआउट
- चतुर्भुजस्य कृते व्यायामं सुदृढीकरणम्