वैकल्पिक धावक फुफ्फुस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት वैकल्पिक धावक फुफ्फुस
Alternate Sprinter Lunge इति एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य निम्नभागं सुदृढं करोति, कोरस्थिरतां वर्धयति, हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं च वर्धयति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् कस्यचित् फिटनेस-स्तरस्य अनुसारं परिवर्तयितुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं ऊरुं, ग्लूट्स् च टोन करोति, अपितु संतुलनं, चपलतां, सहनशक्तिं च सुदृढं करोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वैकल्पिक धावक फुफ्फुस
- दक्षिणेन पादेन महत् पदं अग्रे कृत्वा शरीरं फुफ्फुसस्थितौ अवनयतु । दक्षिणजानु ९० अंशकोणे नतम्, वामजानु भूमौ उपरि एव भ्रमेत् ।
- दक्षिणपादं धक्कायन्तु, पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु, युगपत् वामपादेन सह अग्रे गत्वा फुफ्फुसस्थाने गच्छन्तु ।
- एतत् क्रमेण फुफ्फुसस्य प्रतिमानं पुनः पुनः कुर्वन्तु, द्रुततरगत्या गच्छन्तु यथा भवन्तः स्थाने स्प्रिन्ट् कुर्वन्ति।
- व्यायामे यावत् भवतः धडः ऊर्ध्वं तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, तथा च भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां वा समयस्य वा कृते पादौ क्रमेण स्थापयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት वैकल्पिक धावक फुफ्फुस
- कोर सङ्गतिः : सम्पूर्णे वर्कआउट् मध्ये स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवतः संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति अपितु भवतः पृष्ठस्य अधःभागः कस्यापि तनावात् अपि रक्षितः भविष्यति । पृष्ठस्य कमानीकरणं परिहरन्तु; अपि तु ऋजुं तटस्थं च स्थापयन्तु ।
- शरीरस्य संरेखणम् : शरीरं सम्यक् संरेखितं कुर्वन्तु। नितम्बस्य उपरि स्कन्धाः, वक्षःस्थलं च ऋजुं भवेत् । अग्रे पश्चात् वा झुकनं परिहरन्तु, येन भवतः जानुषु पृष्ठे च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : नियन्त्रितरूपेण फुफ्फुसस्य कार्यं कुर्वन्तु। शीघ्रं फुफ्फुसस्य अन्तः पतने सामान्यदोषं परिहरन्तु। अपि तु शनैः शनैः शरीरं अधः कृत्वा पुनः उपरि क
वैकल्पिक धावक फुफ्फुस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वैकल्पिक धावक फुफ्फुस?
आम्, आरम्भकाः Alternate Sprinter Lunge इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुतरतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धनं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। चोटं निवारयितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं शक्यते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वैकल्पिक धावक फुफ्फुस?
- जम्पिंग् स्प्रिन्टर लन्ज : अस्मिन् प्रत्येकस्य लङ्ग् इत्यस्य मध्ये एकं कूर्दनं योजयित्वा व्यायामस्य हृदयस्य, शक्तिनिर्माणस्य च तीव्रता वर्धते ।
- भारितस्प्रिन्टर-फुफ्फुसः : प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बल्स् अथवा स्कन्धयोः पारं बारबेल् धारयन् भवतः स्प्रिन्टर-फुफ्फुसस्य अतिरिक्तं चुनौतीं योजयितुं शक्नोति, यत् मांसपेशीनां शक्तिं निर्मातुं साहाय्यं करोति।
- Reverse Sprinter Lunge: फुफ्फुसस्य कृते अग्रे गन्तुं स्थाने भवन्तः पश्चात् गच्छन्ति, यत् भवतः पादौ ग्लूट्स् च भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- स्लाइडिंग् स्प्रिन्टर लन्ज : स्लाइडिंग् डिस्क अथवा एकस्य पादस्य अधः तौल्यस्य उपयोगेन भवान् लङ्ग् स्थाने स्लाइड् करोति, यत् संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वैकल्पिक धावक फुफ्फुस?
- जम्पिंग जैक्स हृदय-आधारितं व्यायामं प्रदातुं वैकल्पिक-स्प्रिन्टर-लुन्ज-इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति यत् पाद-स्नायुषु अपि संलग्नं करोति, येन सहनशक्तिः, मांसपेशी-सहिष्णुता च द्वयोः उन्नतिः भवति
- उच्च-जानु-व्यायामः वैकल्पिक-स्प्रिन्टर-लुन्ज-इत्यस्य पूरकः अपि भवितुम् अर्हति यतः एतत् समान-मांसपेशी-समूहान् लक्ष्यं कृत्वा हृदयस्य एकं तत्त्वं योजयति तथा च समन्वयं संतुलनं च सुधारयितुम् सहायकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች वैकल्पिक धावक फुफ्फुस
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- वैकल्पिक Sprinter Lunge पाठ्यक्रम
- पादौ कृते शरीरस्य भारस्य वर्कआउट्
- Sprinter Lunge व्यायाम मार्गदर्शक
- शरीरस्य न्यूनशरीरभारस्य व्यायामः
- चतुर्भुज शरीर के वजन कसरत
- ऊरु टोनिंग व्यायाम
- गृहे एव पादौ सुदृढीकरणव्यायामाः
- स्प्रिन्टर ऊरुस्नायुषु लङ्ग्