पार्श्विकं क्षेपणं अधः कृत्वा सहायताकृतं लेटयन् पादं उत्थापयति

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Inubu
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्विकं क्षेपणं अधः कृत्वा सहायताकृतं लेटयन् पादं उत्थापयति

Assisted Lying Leg Raise with Lateral Throw Down इति एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः भवतः कोरं सुदृढं कर्तुं, भवतः लचीलापनं वर्धयितुं, भवतः संतुलनं सुधारयितुम् च विनिर्मितः अस्ति। विशेषतया क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, स्वस्य शारीरिक-प्रदर्शनस्य, स्थिरतायाः च उन्नयनं कर्तुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदम् अस्ति । तेषां उदरबलवर्धनार्थं, शरीरस्य समन्वयस्य उन्नयनार्थं, समग्रसुष्ठुतायाः प्रवर्धनार्थं च अस्मिन् व्यायामे प्रवृत्तः भवितुम् इच्छति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्विकं क्षेपणं अधः कृत्वा सहायताकृतं लेटयन् पादं उत्थापयति

• भवतः सहभागी भवतः दक्षिणपार्श्वे तिष्ठतु। दक्षिणपादं सहभागिनं प्रति उपरि उत्थापयन्तु, पादं ऋजुं कृत्वा ।
• ततः भवतः सहचरः मन्दं भवतः पादं वामपार्श्वं प्रति पार्श्वतः अधः धक्कायति, प्रतिरोधं प्रदातुं शक्नोति ।
• उदरस्य मांसपेशीनां उपयोगेन धक्कां प्रतिरोधयन्तु, पादं प्रारम्भिकस्थाने पुनः आनेतुं प्रयतध्वम् ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ततः वामपार्श्वे स्थित्वा सहभागिनं कृत्वा वामपादं प्रति गच्छन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पार्श्विकं क्षेपणं अधः कृत्वा सहायताकृतं लेटयन् पादं उत्थापयति

• नियन्त्रितगतिः : भवतः सहभागी भवतः पादं शीघ्रं अधः क्षिप्तुं न ददातु। एषः व्यायामः नियन्त्रितगतिभिः सह कर्तव्यः यत् भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नाः सन्ति, चोटस्य जोखिमं न कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति । मन्दं किन्तु दृढतया पादं क्षिपेत्, कोरं पादस्नायुं च नियोजयित्वा क्षेपणं प्रतिरोधयेत् ।
• स्वस्य कोरं नियोजयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः कोरस्नायुषु सम्यक् न संलग्नः भवति। यथा यथा भवतः सहभागी भवतः पादं अधः क्षिपति तथा यथा भवतः पुनः उपरि उत्थापयति तथा तथा भवतः उदरस्य मांसपेशिनां संकोचनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन उदरस्य बलं स्थिरतां च वर्धयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
• जानुनि नमनं परिहरन्तु : व्यायामस्य समये यथाशक्ति पादं सीधां कुर्वन्तु। जानु नमनम्

पार्श्विकं क्षेपणं अधः कृत्वा सहायताकृतं लेटयन् पादं उत्थापयति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्विकं क्षेपणं अधः कृत्वा सहायताकृतं लेटयन् पादं उत्थापयति?

Assisted Lying Leg Raise With Lateral Throw Down व्यायामः आरम्भकानां कृते चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति यतः अस्मिन् कोर-शक्तिः समन्वयः च उत्तम-मात्रायां आवश्यकः भवति तथापि आरम्भकाः अवश्यमेव केनचित् परिवर्तनेन सहाय्येन च तस्य प्रयासं कर्तुं शक्नुवन्ति । लघुतरतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् । यथासर्वदा, कस्यापि नूतनव्यायाम-दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्विकं क्षेपणं अधः कृत्वा सहायताकृतं लेटयन् पादं उत्थापयति?

• पार्श्विकक्षेपणेन सह असहायतायुक्तः शयनपदस्य उन्नयनः अधिकचुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यत्र व्यक्तिः सहायतां विना व्यायामं करोति, केवलं गतिं नियन्त्रयितुं स्वस्य मूलशक्तेः उपरि अवलम्ब्य।
• औषधगोलकस्य उपयोगेन पार्श्विकक्षेपणेन सह सहायताकृतः शयनपदवृद्धिः भारितकन्दुकस्य समावेशं कृत्वा कठिनतायाः अतिरिक्तं तत्त्वं योजयति, यत् व्यक्तिं व्यायामस्य समये नियन्त्रयितुं अर्हति
• Alternating Lateral Throw Down इत्यनेन सह Assisted Lying Leg Raise इत्यस्मिन् भागीदारः क्रमेण वाम-दक्षिण-पार्श्वयोः पादौ क्षेपणं करोति, येन तिर्यक्-स्नायुषु माङ्गल्यं वर्धते
• Assisted Lying Single Leg Raise with Lateral Throw Down इति एकः विविधता अस्ति यत्र एकः पादः भूमौ स्थापितः भवति, अपरः उत्थापितः अधः च क्षिप्तः भवति, येन सः अधिकं केन्द्रितः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्विकं क्षेपणं अधः कृत्वा सहायताकृतं लेटयन् पादं उत्थापयति?

• रूसी ट्विस्ट् अन्यः पूरकः अभ्यासः अस्ति यतः अस्मिन् Lateral Throw Down इत्यस्य सदृशं ट्विस्टिंग् गतिः भवति, यत् घूर्णनशक्तिविकासे सहायकं भवति तथा च तिरस्कृतानां शक्तिं सुधारयति, ये संतुलनस्य स्थिरतायाः च कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• तख्ता अपि लाभप्रदः पूरकव्यायामः अस्ति, यतः ते सम्पूर्णं कोरं सुदृढं कुर्वन्ति, यत्र मेरुदण्डं स्थिरं कुर्वन्ति मांसपेशिनाः अपि सन्ति, ये Lateral Throw Down-गतेः समये नियोजिताः भवन्ति, अतः समग्रकोरस्य शक्तिः सुधरति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च