शरीरभार स्कन्ध संकुचना
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት शरीरभार स्कन्ध संकुचना
Bodyweight Shrug एकः सरलः, तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया trapezius मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, मुद्रां, उपरितनशरीरस्य शक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, यतः अस्य कृते उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, कुत्रापि कर्तुं शक्यते च । जनाः स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं, मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरस्य उपरितनकार्यक्षमतायाः समर्थनार्थं च स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां Bodyweight Shrugs इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शरीरभार स्कन्ध संकुचना
- शनैः शनैः स्कन्धान् कर्णं प्रति यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, बाहून् शिथिलान् ऋजुं च स्थापयन्तु ।
- क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः उपरितन-ट्रैपेज-स्नायुषु तनावम् अनुभवन् ।
- शनैः शनैः स्कन्धान् पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, नियन्त्रितगतिः सुनिश्चित्य ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे उत्तमं आसनं स्थापयितुं स्मर्यताम् ।
በትኩርቱ መስራት शरीरभार स्कन्ध संकुचना
- नियन्त्रितगतिः : सफलशरीरभारस्य स्कन्धसंकोचनस्य कुञ्जी नियन्त्रित, जानी-बुझकर गतिः भवति । स्कन्धौ कर्णं प्रति स्निग्धतया नियन्त्रितगत्या उत्थाप्य क्षणं धारयन्तु, ततः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- दक्षिणस्नायुषु ध्यानं ददातु : शरीरस्य भारस्य संकोचनं मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य उपरितनस्य कण्ठस्य च ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । व्यायामं कुर्वन् एतेषु मांसपेशिषु ध्यानं ददति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः बाहूनां वा पृष्ठस्य अधः भागस्य वा उपयोगः उत्थापनार्थं भवति, येन अनुचितरूपं भवितुम् अर्हति
शरीरभार स्कन्ध संकुचना ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शरीरभार स्कन्ध संकुचना?
आम्, आरम्भकाः Bodyweight Shrug व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् भवतः पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धेषु च ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति। तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते लघुतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण कालान्तरेण वर्धयन्तु येन चोटः न भवति। व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं तनावं वा चोटं वा निवारयितुं समुचितं रूपं, तकनीकं च निर्वाहयितुम् सर्वदा स्मर्यताम्। यदि भवान् निश्चितः नास्ति यत् एषः व्यायामः कथं कर्तव्यः तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं सहायकं भवेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शरीरभार स्कन्ध संकुचना?
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह शरीरस्य भारस्य स्कन्धः : अस्मिन् पारम्परिकशरीरभारस्य स्कन्धस्य प्रदर्शनं कुर्वन् प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, अतिरिक्तं तनावं प्रतिरोधं च योजयति
- एक-बाहु-शरीर-भार-कन्धः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन बाहुना स्कन्ध-संकोचनं करणीयम्, प्रत्येकं स्कन्धं व्यक्तिगतरूपेण पृथक् कृत्वा कार्यं कर्तुं साहाय्यं करोति
- पादौ उन्नतं कृत्वा शरीरस्य भारस्य स्कन्धः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्थिरमञ्चे स्वपादान् उन्नतयन्ति, कठिनतां वर्धयन्ति, कोरं च अधिकं गहनतया संलग्नं कुर्वन्ति।
- भित्तिशरीरभारस्य स्कन्धः : अस्मिन् भिन्नतायां भित्तिविरुद्धं स्थित्वा स्कन्धसंकोचनं कर्तुं आवश्यकं भवति, यत् व्यायामस्य समये समुचितरूपं मुद्रां च निर्वाहयितुं साहाय्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शरीरभार स्कन्ध संकुचना?
- पुल-अप्स: एषः व्यायामः शरीरस्य उपरितनभागे, विशेषतः पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु कार्यं करोति, यदा मुख्यतया ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा Bodyweight Shrugs इत्यनेन सह संयोजितं सन्तुलितं वर्कआउट् प्रदाति
- तख्ताः : तख्ताः शरीरस्य भारस्य स्कन्धस्य पूरकत्वेन महान् व्यायामः भवति यतः ते कोरं संलग्नं कुर्वन्ति, सुदृढां च कुर्वन्ति, यत् स्कन्धस्य समये स्थिरतां मुद्रां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णं भवति, तस्मात् सम्भाव्यं चोटं निवारयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች शरीरभार स्कन्ध संकुचना
- शरीर के वजन Shrug workout
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- वजनं विना स्कन्धं व्यायामं कुर्वन्तु
- न उपकरणं पृष्ठव्यायामम्
- शरीर के वजन Shrugs तकनीक
- पृष्ठस्य बलस्य कृते गृहे वर्कआउट्
- शरीर के वजन Shrug tutorial
- Bodyweight Shrugs कथं करणीयम्
- पृष्ठस्य उपरितनस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः