डम्बल झुकाव स्कन्ध
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झुकाव स्कन्ध
डम्बल इन्क्लाइन् श्रुग् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उपरितन-ट्रैपेजियस-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, यत् स्कन्धस्य स्थिरतां, शरीरस्य उपरितन-शक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति इदं क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, तथा च यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य शरीरं वर्धयितुं वा स्कन्धस्य गतिं सम्मिलितं क्रीडासु स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शम् अस्ति एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य मुद्रां सुधारयितुम्, स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, सुनिर्दिष्टस्कन्धस्नायुविकासेन स्वस्य शारीरिकरूपं वर्धयितुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झुकाव स्कन्ध
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्थिरतायै पादौ भूमौ दृढतया रोपितः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- शनैः शनैः स्कन्धं कर्णं प्रति उत्थापयन्तु, बाहून् ऋजुं कृत्वा गतिं नियन्त्रयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- ऊर्ध्वजालेषु संकोचनं अनुभवन् क्षणं यावत् शिखरस्थानं धारयतु।
- शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अवनमयतु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल झुकाव स्कन्ध
- समुचितं भारं : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। अतिशीघ्रं गुरुडम्बलस्य उपयोगः सामान्यः त्रुटिः अस्ति, येन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । लघुभारैः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण भारं उत्थापयन्तु, अवनयन्तु च । एतेन न केवलं चोटनिवारणे साहाय्यं भवति अपितु लक्षितस्नायुः सम्पूर्णव्यायामे पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः: Dumbbell Incline Shrug इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् क...
डम्बल झुकाव स्कन्ध ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झुकाव स्कन्ध?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Incline Shrug व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां लघुभारेन आरभ्य सम्यक् रूपे निपुणतां प्राप्तुं ध्यानं दातव्यं येन सम्भाव्यक्षतिः न भवति । प्रारम्भे प्रक्रियायाः पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवतु इति अपि अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झुकाव स्कन्ध?
- केटलबेल् इन्क्लाइन् श्रुग् : अस्मिन् भिन्नता केटलबेल्स् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् तेषां आकारस्य भारवितरणस्य च कारणेन एकं अद्वितीयं चुनौतीं दातुं शक्नोति ।
- प्रतिरोधपट्टिका झुकावः श्रुग् : अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, ये भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदातुं शक्नुवन्ति तथा च गतिस्य अधिकपरिधिं अनुमन्यन्ते ।
- एक-बाहु-डम्बल-प्रवण-कन्धः : एतत् भिन्नता एकैकेन बाहुना क्रियते, येन भवन्तः प्रत्येकं पक्षे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति ।
- घूर्णनसहितं डम्बल इन्क्लाइन् श्रुग् : एषा भिन्नता स्कन्धस्य उपरि एकं मोडं योजयति, ट्रेपेजियस् मांसपेशीं अधिकं संलग्नं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झुकाव स्कन्ध?
- सीधा बारबेल पङ्क्तिः - सीधा पङ्क्तयः जालस्य कार्यं कुर्वन्ति, सः एव मांसपेशीसमूहः प्रवणस्कन्धसंकोचनेन लक्षितः भवति, परन्तु भिन्नकोणात्, एतेषां मांसपेशिनां कृते अधिकं व्यापकं व्यायामं प्रदाति।
- उपविष्टकेबलपङ्क्तयः : मुख्यतया पृष्ठव्यायामः भवति चेदपि, उपविष्टकेबलपङ्क्तयः ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां अपि संलग्नतां कुर्वन्ति, एतेषां मांसपेशीनां उपरितन-मध्यभागयोः कृते संतुलितं व्यायामं प्रदातुं डम्बल-प्रवण-श्रुग्-इत्यस्य पूरकं भवन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल झुकाव स्कन्ध
- डम्बल झुकाव कंध कसरत
- डम्बल इत्यनेन सह पृष्ठस्य सुदृढीकरणव्यायामाः
- पृष्ठस्य उपरितनस्य कृते डम्बलव्यायामाः
- पृष्ठस्नायुषु स्कन्धं प्रवणं कुर्वन्तु
- डम्बल झुकाव Shrug तकनीक
- Dumbbell Incline Shrug कथं करणीयम्
- पृष्ठस्य कृते डम्बल वर्कआउट्
- डम्बल-सहितं स्कन्ध-संकोचन-व्यायामं प्रवणं कुर्वन्तु
- डम्बलस्य उपयोगेन पृष्ठस्य उपरिभागस्य व्यायामः
- पृष्ठबलस्य कृते Dumbbell Incline Shrug।