डम्बल स्कन्ध

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Trapezius Upper Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल स्कन्ध

डम्बल श्रुग् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य उपरितनभागस्य कण्ठस्य च ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यः मुद्रायां, स्कन्धस्य स्थिरतायां, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुदृढं कर्तुं योगदानं ददाति एषः व्यायामः क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा कस्यचित् उपरितनशरीरस्य कण्डिशनिङ्गं वर्धयितुम् इच्छुकानां कृते उपयुक्तः अस्ति । डम्बल-स्कन्ध-संकोचनं वर्कआउट-दिनचर्यायां समावेशः उत्तम-मांसपेशी-समरूपतायाः विकासे, चोट-निवारणे, समग्र-शारीरिक-प्रदर्शने च सुधारं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल स्कन्ध

• बाहून् पूर्णतया विस्तारिताः पृष्ठं च ऋजुं कुर्वन्तु, ततः स्कन्धान् यथासम्भवं उच्चैः उन्नत्य डम्बलम् उत्थापयन् निःश्वासं कुर्वन्तु ।
• एकं सेकण्डं यावत् उपरि संकोचनं धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः द्विचक्रिकायाः ​​उपयोगेन डम्बल्स् उत्थापयितुं प्रयासः न भवति।
• शनैः शनैः श्वसनसमये डम्बल्स् पुनः मूलस्थाने अधः स्थापयन्तु, येन भवतः स्कन्धाः अग्रे कुब्जाः न सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት डम्बल स्कन्ध

• **नियन्त्रितगतिः**: भारं उत्थापयितुं झटकाकरणं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रितं च गतिः ऊर्ध्वमार्गे अधः च । एतेन गतिः न अपितु भवतः मांसपेशिकाः कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटनिवारणे अपि साहाय्यं भवति ।
• **समीचीनपरिग्रह**: डम्बलं धडस्य सम्मुखं हस्ततलं कृत्वा धारयन्तु। स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्तौ भवतः । डम्बलस्य अत्यधिकं ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन कटिबन्धेषु अग्रबाहुषु च तनावः भवितुम् अर्हति ।
• **दक्षिणमांसपेशीषु ध्यानं ददातु**: डम्बल-स्कन्ध-संकोचने कार्यं क्रियमाणाः प्राथमिक-मांसपेशीः भवतः पृष्ठस्य उपरितन-कण्ठस्य च ट्रेपेजियस-मांसपेशीः सन्ति । तत्र व्यायामं अनुभवति इति सुनिश्चितं कुरुत, न तु बाहुयुग्मे

डम्बल स्कन्ध ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल स्कन्ध?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Shrug व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं ज्ञातुं तुल्यकालिकं सरलं सरलं च अभ्यासः अस्ति। तथापि, लघुभारेन आरभ्य सम्यक् रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णं यत् किमपि सम्भाव्यं चोटं परिहरति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, समुचितं तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल स्कन्ध?

• उपरि डम्बल श्रुग् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः डम्बल्स् उपरि उत्थापयन्ति, येन निम्नजालं अधिकप्रभावितेण संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
• झुकाव डम्बल श्रुग् : इदं झुकावपीठिकायां क्रियते, येन भिन्नगतिपरिधिः भवति तथा च अद्वितीयकोणात् जालेषु प्रहारः भवति ।
• उपविष्टः डम्बल-कन्धः : एतत् परिवर्तनं उपविष्टस्य समये क्रियते, यत् जालस्य पृथक्करणं कर्तुं अन्येषां मांसपेशिनां संलग्नतां न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• एक-बाहु-डम्बल-कन्ध्र-कन्धः : एतत् भिन्नता एकैकेन बाहुना सह क्रियते, येन अधिक-तीव्र-व्यायामार्थं प्रत्येकं जाले व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्यते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल स्कन्ध?

• ऊर्ध्वपङ्क्तयः अन्यः व्यायामः अस्ति यः डम्बल-श्रुग्स्-इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः ते द्वौ अपि उपरितन-ट्रैपेजियस-डेल्टोइड्-योः सुदृढीकरणे, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं, उपरितनशरीरस्य शक्तिं च वर्धयितुं केन्द्रीभवतः
• अन्तिमे, फेस पुल्स् डम्बल श्रुग्स् इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति यतोहि ते पश्च डेल्टोइड्स् तथा उपरितन-मध्य-ट्रैपेजियस् इत्यत्र कार्यं कुर्वन्ति, संतुलितस्कन्धविकासं प्रवर्धयन्ति तथा च स्कन्धस्य चोटस्य निवारणे सहायतां कुर्वन्ति