स्कैपुलर पुल-अप

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Latissimus Dorsi

ወር ከ ገጹ መሠረት स्कैपुलर पुल-अप

स्कैपुलर पुल-अप एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कैपुला इत्यस्य परितः मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, समग्ररूपेण स्कन्धस्य स्थिरतायां, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुदृढं करोति इदं क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, तथा च व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुम् इच्छन्ति अथवा स्कन्धस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्तवन्तः। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा अन्येषु पुल-अप-विविधतासु भवतः प्रदर्शनं सुदृढं कर्तुं शक्यते, स्कन्धस्य चोटं निवारयितुं शक्यते, दैनन्दिनजीवने भवतः मुद्रां कार्यात्मकं गतिं च वर्धयितुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्कैपुलर पुल-अप

• शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखायां शरीरं भवतु इति कृत्वा बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा शलाकाद् लम्बयन्तु, पादौ भूमौ दूरं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• स्कन्धपट्टिकाः अधः पृष्ठतः च आकृष्य कोणौ न नमयित्वा शरीरं वा उपरि न चालयित्वा गतिं आरभत ।
• पृष्ठस्नायुषु निपीडनं प्रति ध्यानं दत्त्वा क्षणं यावत् एतत् संकुचितं स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति मुञ्चन्तु, येन भवतः स्कन्धपट्टिकाः पृथक् प्रसारिताः भवेयुः, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት स्कैपुलर पुल-अप

• **दक्षिणमांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु**: स्कैपुलर पुल-अप मुख्यतया भवतः स्कन्धस्य परितः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र ट्रेपेजियसः, रोम्बोइड् च सन्ति एतान् मांसान् सम्यक् नियोजयितुं स्कन्धपट्टिकाः अधः एकत्र च आकर्षयितुं ध्यानं दत्तव्यं, न तु बाहूनां वा ऊर्ध्वशरीरस्य वा उपयोगेन आत्मनः उपरि आकर्षितुं
• **नियन्त्रणं निर्वाहयतु**: द्रुतं, झटकायुक्तं गतिं परिहरतु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण च व्यायामं कुर्वन्तु । एतेन सम्पूर्णे गतिषु सम्यक् मांसपेशिकाः नियोजिताः भवन्ति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
• **अतिविस्तारं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् गतिस्य उपरि कण्ठस्य स्कन्धस्य च अतिविस्तारः भवति। एतेन स्थापयितुं शक्यते

स्कैपुलर पुल-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्कैपुलर पुल-अप?

आम्, आरम्भकाः Scapular Pull-Up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् महत्त्वपूर्णं यत् एषः व्यायामः मुख्यतया स्कन्धस्य परितः मांसपेशिषु केन्द्रितः अस्ति, ये आरम्भकानां मध्ये यथा विकसिताः न भवेयुः अतः अल्पसंख्याकाः पुनरावृत्तयः आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति। यदि व्यायामेन किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन सह परामर्शं कर्तुं सल्लाहः भवति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य समुचितरूपं, तकनीकं च चोटनिवारणस्य कुञ्जी भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्कैपुलर पुल-अप?

• रिंग स्कैपुलर पुल-अप : बारस्य स्थाने जिम्नास्टिक रिंग्स् इत्यस्य उपयोगेन एतत् संस्करणं गतिस्य अधिकपरिधिं अनुमन्यते तथा च भिन्नानां मांसपेशिनां संलग्नतां करोति ।
• सहायकः स्कैपुलर-पुल्-अपः : एतत् भिन्नता ऊर्ध्वगति-सहायतायै प्रतिरोध-पट्टिकानां उपयोगं करोति, येन भवन्तः स्कैपुलर-प्रत्याहारस्य विषये अधिकं ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति ।
• सममितीय स्कैपुलर पुल-अप : अस्मिन् संस्करणे भवान् पुल-अपस्य शीर्षस्थानं निर्धारितसमयपर्यन्तं धारयति, स्कैपुला-संकोचनं प्रति केन्द्रितः ।
• एक-बाहुः स्कैपुलर-पुल्-अपः : अस्मिन् उन्नत-विविधतायां एकेन बाहुना व्यायामः करणीयः, कठिनतां महत्त्वपूर्णतया वर्धयति तथा च स्कैपुला-इत्यस्य अद्वितीयरीत्या संलग्नता भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्कैपुलर पुल-अप?

• Dead Hangs: Dead Hangs इत्यस्य अभ्यासं कृत्वा भवान् पकडस्य शक्तिं स्कन्धस्य स्थिरतां च निर्मातुम् अर्हति, यत् Scapular Pull-Ups इत्यस्य समये सम्यक् मुद्रां नियन्त्रणं च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम् अस्ति।
• Lat Pull-downs : Scapular Pull-Ups इत्यस्य सदृशं Lat Pull-downs इत्येतत् latissimus dorsi मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, यत् pulling movements इत्यस्य कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति । एतत् मांसपेशीं सुदृढं कृत्वा भवन्तः Scapular Pull-Ups इत्यत्र स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।