जाल बार खड़ा स्कन्ध झटकना

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Labandas-likuran
• የመጀምሪ ምልከታት: Trapezius Upper Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት जाल बार खड़ा स्कन्ध झटकना

Trap Bar Standing Shrug एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया trapezius मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं शरीरस्य उपरितनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति एषः व्यायामः क्रीडकानां, भारोत्थापकानां, तथा च यः कोऽपि स्वस्य आसनं वा शरीरस्य उपरितनं कण्डिशनिङ्गं वा सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । व्यक्तिः मांसपेशीनां सहनशक्तिं वर्धयितुं, स्कन्धस्य उत्तमं स्वास्थ्यं प्रवर्धयितुं, स्वस्य उपरितनशरीरस्य व्यायामे विविधतां योजयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ जाल बार खड़ा स्कन्ध झटकना

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्कन्धौ अधः कृत्वा पट्टिकां भूमौ उत्थापयितुं पादौ ऋजुं कुर्वन्तु ।
• एकदा स्थिरं जातं चेत्, स्कन्धान् कर्णयोः प्रति स्कन्धं संकुच्य, बाहून् ऋजुं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, भारं उत्थापयितुं तेषां उपयोगं न कुर्वन्तु
• क्षणं यावत् गतिस्य उपरि स्कन्धसंकोचनं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्कन्धान् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे उत्तमं रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት जाल बार खड़ा स्कन्ध झटकना

• नियन्त्रित-गतिः : स्कन्ध-संकोचनं कुर्वन् नियन्त्रित-गति-प्रयोगः महत्त्वपूर्णः भवति । जालपट्टिकां शनैः उत्थाप्य शनैः शनैः अपि अधः स्थापयन्तु। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । यदा भवन्तः स्कन्धं संकुचन्ति तदा ऊर्ध्वगतिषु ध्यानं भवेत्, न तु पट्टिकां शीघ्रं पतितुं त्यक्तुं।
• सम्यक् पकडः : जालपट्टिकां दृढतया गृह्णातु परन्तु अत्यधिकं कठिनतया न। पार्श्वयोः हस्तौ भवितव्यौ तालौ च शरीराभिमुखौ । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् दण्डं अतितष्टतया गृह्णाति, येन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
• जालेषु ध्यानं दत्तव्यम् : जालपट्टिका स्थितः स्कन्धः अस्ति

जाल बार खड़ा स्कन्ध झटकना ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ जाल बार खड़ा स्कन्ध झटकना?

आम्, आरम्भकाः Trap Bar Standing Shrug इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। इदमपि लाभप्रदं भवति यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति, येन सुनिश्चितं भवति यत् समुचितस्य तकनीकस्य उपयोगः क्रियते। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं, सीमातः परं न धक्कायितुं च महत्त्वपूर्णम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት जाल बार खड़ा स्कन्ध झटकना?

• बारबेल् श्रुग् : अस्य विविधतायाः कृते बारबेल् आवश्यकं भवति, यत्र भवन्तः तत् कटिस्य पुरतः उपरि हस्तपरिग्रहेण धारयन्ति, स्कन्धान् च कर्णयोः प्रति उपरि संकुचन्ति
• उपरि स्कन्धः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पूर्णतया बाहून् विस्तारयित्वा शिरस्य उपरि एकं बारबेलं वा द्वौ वा डम्बलौ धारयन्ति, ततः स्कन्धौ ऊर्ध्वं संकुचन्ति
• उपविष्टः स्कन्धः : भवन्तः एतत् विविधतां बारबेलेन वा डम्बलेन वा सह बेन्चे उपविश्य, ततः स्कन्धान् संकुचयितुं शक्नुवन्ति ।
• झुकावः स्कन्धः : एतत् विविधता बारबेलेन वा डम्बलेन वा झुकावपीठिकायां अग्रे झुकित्वा, झुकावस्थानं निर्वाहयन् स्कन्धान् ऊर्ध्वं संकुच्य क्रियते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች जाल बार खड़ा स्कन्ध झटकना?

• Upright Rows अपि Trap Bar Standing Shrugs इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते द्वौ अपि trapezius तथा deltoid मांसपेशीषु केन्द्रीभवन्ति, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयन्ति, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च वर्धयन्ति
• कृषकस्य चलनव्यायामः ट्रैप बार स्टैण्डिंग श्रुग्स् इत्यस्य अन्यः महान् पूरकः अस्ति यतः एषः न केवलं ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति अपितु पकडस्य शक्तिं कोरस्थिरतां च सुदृढं करोति, यत् स्कन्धं प्रभावीरूपेण कर्तुं अत्यावश्यकम् अस्ति।