कोहनी-जानु-पर्यन्तं मोड़
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት कोहनी-जानु-पर्यन्तं मोड़
एल्बो-टू-क्नी ट्विस्ट्स् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः उदरं, तिर्यक्, पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं करोति, येन व्यापकं कोर वर्कआउट् प्रदाति । समायोज्यकठिनतास्तरस्य कारणात् आरम्भकात् उन्नतसुष्ठुता-उत्साहिनां यावत् सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति । एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते वांछनीयः अस्ति ये कोरशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरसमन्वयं वर्धयितुं च इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कोहनी-जानु-पर्यन्तं मोड़
- दक्षिणजानुं वामकोणं प्रति युगपत् उत्थाप्य तान् एकत्र स्पृशितुं प्रयतमाना ऊर्ध्वशरीरं दक्षिणदिशि विवर्तयतु ।
- प्रारम्भिकस्थानं गत्वा परे पार्श्वे अपि तथैव गतिं पुनः कुर्वन्तु, वामजानुं दक्षिणकोणं प्रति उत्थापयन्तु ।
- अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति । प्रत्येकं पुनरावृत्तिः कृते पार्श्वयोः क्रमेण क्रमेण भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं निरन्तरं कुर्वन्तु।
- व्यायामे यावत् उदरस्य मांसपेशिकाः नियोजिताः पृष्ठं च ऋजुं स्थापयितुं सर्वदा स्मर्यताम् येन कस्यापि चोटस्य निवारणं भवति ।
በትኩርቱ መስራት कोहनी-जानु-पर्यन्तं मोड़
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। कूपं विवर्त्य नियन्त्रितेन, सुचिन्तितगत्या विपरीतजानुपर्यन्तं कोणं आनयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन न केवलं सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां सहायता भवति अपितु तनावः वा चोटः वा न भवति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नं कर्तुं स्मर्यताम्। एषा सामान्या त्रुटिः बहवः जनाः कुर्वन्ति, अस्य व्यायामस्य मुख्यं उद्देश्यं उदरस्य मांसपेशिनां कार्यं कर्तुं इति विस्मरन्ति । सचेतनतया स्वस्य कोरं नियोजयित्वा भवन्तः व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं शक्नुवन्ति।
- अति-विवर्तनं परिहरन्तु : धड़ं विवर्तयन्ते सति सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् अति-विवर्तनं न कुर्वन्तु यतः एतेन भवतः तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति
कोहनी-जानु-पर्यन्तं मोड़ ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कोहनी-जानु-पर्यन्तं मोड़?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Elbow-To-Knee Twists इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां मन्दं आरम्भः करणीयः तथा च सुनिश्चितं कर्तव्यं यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति येन सम्भाव्यं चोटं परिहरति। आरम्भकानां कृते अपि महत्त्वपूर्णं यत् ते प्रारम्भे स्वयमेव अत्यधिकं न धक्कायन्तु, तेषां कृते क्रमेण तीव्रता वर्धनीया यथा यथा तेषां फिटनेस-स्तरः सुधरति। यदि व्यायामस्य समये किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि ते तत्क्षणमेव स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य स्वास्थ्यसेवा-प्रदातृणां वा परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कोहनी-जानु-पर्यन्तं मोड़?
- "Seated Elbow-To-Knee Twist": एतत् परिवर्तनं तलस्य उपरि अथवा बेन्चे उपविश्य क्रियते, यत्र भवन्तः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं विवर्त्य स्वस्य कोणं विपरीतजानुपर्यन्तं स्पृशन्ति
- "प्लैङ्क एल्बो-टू-नू ट्विस्ट्": अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः तख्तास्थितौ आरभन्ते ततः स्वस्य कोरं विवर्तयन् विपरीतकोहनीं मिलितुं स्वस्य जानुम् आनयन्ति
- "Bicycle Elbow-To-Knee Twist": एतत् संस्करणं पृष्ठे शयनं कृत्वा क्रियते, यत्र भवन्तः सायकलयानं चालयन्ति इव पादौ पेडलं कुर्वन्ति, तथा च विपरीतजानुपर्यन्तं कोणं मिलितुं धड़ं विवर्तयन्ति
- "Crunch Elbow-To-Knee Twist": अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् पारम्परिकक्रन्च-स्थितौ आरभते, ततः स्वस्य उपरितनशरीरं उत्थाप्य, स्वस्य कोहनीम् स्पर्शयितुं विवर्तयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कोहनी-जानु-पर्यन्तं मोड़?
- रूसी-मोड़ः : अस्मिन् अभ्यासे एकः घुमाव-गतिः अपि भवति या तिर्यक् लक्ष्यं करोति, समान-मांसपेशी-समूहानां कार्यं कृत्वा कोहनी-जानु-मोड़स्य प्रभावशीलतां वर्धयति
- तख्ता: यद्यपि मरोड़गतिः न सम्मिलितः, तथापि तख्ता सम्पूर्णं कोरं सुदृढं कर्तुं सहायकं भवति, ठोस आधारं प्रदाति यत् कोहनी-जानु-मोड़स्य अधिकगतिशीलगतिषु समर्थनं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች कोहनी-जानु-पर्यन्तं मोड़
- शरीरस्य भारस्य हृदयव्यायामम्
- कोहनी-जानु-पर्यन्तं Twists वर्कआउट
- कोर सुदृढीकरण अभ्यास
- हृदय-संवहनी-शरीर-भार-व्यायाम
- उच्च-तीव्रता कोहनीतः जानुपर्यन्तं विवर्तनम्
- हृदयस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कोरस्य कृते व्यायामाः मोड़यन्तु
- कोहनीतः जानुपर्यन्तं शरीरस्य वजनं हृदयम्
- गृहे हृदय कसरत
- नो-उपकरणहृदयव्यायाम