रिवर्स क्रंच किक
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት रिवर्स क्रंच किक
रिवर्स क्रन्च किक् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः कोर-स्नायुः, विशेषतः निम्न-अब्स्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, तथैव नितम्बस्य फ्लेक्सर्-इत्यस्य, पृष्ठस्य अधःभागस्य च संलग्नतां करोति इदं सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, ये स्वस्य उदरस्य शक्तिं समग्रशरीरस्य स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः वर्कआउट-दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः कोर-स्थिरतां वर्धयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, उत्तम-सन्तुलनं समन्वयं च योगदानं दातुं शक्यते, येन सुगोल-फिटनेस-शासनस्य लक्ष्यं येषां कृते एतत् वांछनीयं विकल्पं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रिवर्स क्रंच किक
- पार्श्वे वा नितम्बस्य अधः वा हस्तौ स्थापयित्वा तलस्य उपरि समतलं कृत्वा जानुनि नमन्तु ।
- क्रमेण पादौ नितम्बौ च तलतः उत्थाप्य जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आकृष्य उदरस्नायुषु संकुचयतु ।
- जानुः वक्षःस्थलस्य समीपे भवन्ति चेत्, विपरीतक्रन्च् कृत्वा पादौ ऊर्ध्वं छतम् प्रति प्रसारयन्तु ।
- पादौ तलस्पर्शं न कृत्वा पुनः अधः अधः कुर्वन्तु, ततः एकं सेट् पूर्णं कर्तुं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት रिवर्स क्रंच किक
- नियन्त्रितगतिः : आरम्भस्थानात् एव स्वस्य नितम्बं तलतः वक्षःस्थलं प्रति च कर्लं कर्तुं स्वस्य अब्जं संकुचितं कुर्वन्तु । शनैः शनैः तान् पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु। एतत् एकं रेप् । अत्र कुञ्जी अस्ति यत् भवतः नितम्बस्य उत्थापनार्थं भवतः एब्स् इत्यस्य उपयोगः करणीयः, न तु भवतः पादौ वा गतिः वा। पादौ डुलनं वा नितम्बस्य उत्थापनार्थं पृष्ठस्य अधःभागस्य उपयोगं वा परिहरन्तु ।
- श्वसनम् : अस्मिन् व्यायामे सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा यथा नितम्बं निःश्वसि तथा तथा निःश्वासं कुरु । एतेन भवन्तः स्वस्य एब्स् अधिकप्रभावितेण संलग्नाः भविष्यन्ति तथा च तनावः परिहरन्ति।
रिवर्स क्रंच किक ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रिवर्स क्रंच किक?
आम्, आरम्भकाः Reverse Crunch Kick इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, न्यूनसंख्यायां पुनरावृत्तिभिः आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन प्रशिक्षकेन वा परामर्शः अपि लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रिवर्स क्रंच किक?
- The Weighted Reverse Crunch: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादौ वा जानुभ्यां वा मध्ये भारं धारयितुं प्रतिरोधं वर्धयित्वा व्यायामं अधिकं चुनौतीपूर्णं भवति
- स्थिरतागोलकविपरीतक्रन्चः : अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरतागोलकस्य उपयोगः भवति, यत् भवतः कोरमांसपेशीं अधिकं संलग्नं कर्तुं भवतः संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- The Reverse Crunch with Twist: अस्मिन् भिन्नतायां गतिस्य उपरि एकं ट्विस्ट् योजयितुं भवति, यत् भवतः तिर्यक् मांसपेशीनां लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- रिवर्स साइकिल क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां रिवर्स क्रन्च् इत्यस्य अनन्तरं सायकल किक् करणं भवति, यत् भवतः निचला एब्स् तथा हिप फ्लेक्सर् इत्येतयोः लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रिवर्स क्रंच किक?
- सायकल क्रन्च् : एते तिर्यक् तथा लोअर एब्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा रिवर्स क्रन्च किक्स् इत्यनेन सह मिलित्वा कार्यं कुर्वन्ति, ये क्षेत्राणि रिवर्स क्रन्च् किक्स् इत्यत्र अपि संलग्नाः सन्ति, येन अधिकव्यापकं उदरस्य वर्कआउट् भवति
- रूसी ट्विस्ट्स् : एषः अभ्यासः तिरस्कृतेषु अनुप्रस्थेषु उदरेषु च केन्द्रीकृत्य रिवर्स क्रन्च् किकस्य पूरकः भवति, ये मांसपेशिकाः सन्ति ये रिवर्स क्रन्च किक्स् इत्यस्मिन् गतिं नियन्त्रणं च समर्थयन्ति, अतः समग्रं कोरशक्तिः स्थिरता च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች रिवर्स क्रंच किक
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- रिवर्स क्रंच किक वर्कआउट
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कटिस्य कसरतम्
- रिवर्स क्रंच किक तकनीक
- कटिस्य कृते गृहव्यायामाः
- शरीर का वजन रिवर्स क्रंच किक
- कटिस्य कृते फिटनेस रूटीन
- कटि स्लिमिंग व्यायाम
- Reverse Crunch Kick tutorial