क्रंच एकल लेग लिफ्ट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት क्रंच एकल लेग लिफ्ट
Crunch Single Leg Lift एकः प्रभावी कोर व्यायामः अस्ति यः abs, hip flexors, lower back इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा समग्रं मांसपेशीनां शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य आधारेण परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतोहि एतत् न केवलं दृढकोरस्य विकासे सहायकं भवति अपितु संतुलनं, आसनं च सुदृढं करोति, दैनन्दिनकार्यं सहजतया कर्तुं च सहायकं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रंच एकल लेग लिफ्ट
- एकं जानु नत्वा पादं भूमौ समतलं कृत्वा अन्यं पादं ऋजुं बहिः प्रसारयन् ।
- हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयित्वा कोणौ विस्तृतौ कृत्वा ।
- शनैः शनैः क्रन्च-गत्या ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थापयन्तु, युगपत् विस्तारितं पादं भूमौ उत्थापयन्तु ।
- शरीरं पादं च पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा प्रत्येकं सेट्-पश्चात् पादौ परिवर्त्य व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት क्रंच एकल लेग लिफ्ट
- **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत:** सफलस्य क्रन्च-एकपद-उत्थापनस्य कुञ्जी सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य कोर-मांसपेशीं संलग्नं कर्तुं भवति। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः पादौ उत्थाप्य शरीरं मर्दयन् भवतः पार्श्वभागाः कठिनं कृत्वा संकुचिताः भवन्ति । पृष्ठस्य अधःभागं तलस्य अन्तः धक्कायितुं परिहरन्तु, येन पृष्ठवेदना वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- **मन्दं नियन्त्रितञ्च गतिः:** लेग लिफ्ट् तथा क्रन्च् करणं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। गतिं प्रयोक्तुं वा पादं डुलयितुं वा सामान्यदोषं परिहरन्तु । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति ।
- **श्वासप्रविधिः:** अस्मिन् व्यायामे सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। पादं उत्थाप्य ऊर्ध्वशरीरं मर्दयन् निःश्वसतु, निःश्वसितु च
क्रंच एकल लेग लिफ्ट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रंच एकल लेग लिफ्ट?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Crunch Single Leg Lift इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवन्तः व्यायामं अति चुनौतीपूर्णं मन्यन्ते तर्हि भवन्तः स्वस्य आरामस्य स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति। यथा - एकं पादं भूमौ स्थापयितुं शक्नुथ, अपरं पादं उत्थापयन् । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, तथैव भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेसव्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं साधु विचारः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रंच एकल लेग लिफ्ट?
- रिवर्स क्रन्च्स् : भवन्तः स्वस्य उपरितनशरीरं उत्थापयितुं स्थाने स्वस्य उपरितनशरीरं स्थिरं कृत्वा स्वस्य पादौ वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्ति।
- द्विपद-उत्थापन-क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां क्रन्च-करणकाले द्वयोः पादयोः एकत्रैव उत्थापनं भवति, येन तीव्रता वर्धते ।
- क्रॉस् क्रन्च्स् : अस्मिन् भिन्नतायां एकं पादं उत्थाप्य विपरीतकोहनेन तस्य प्रति गमनम्, तिर्यक् सङ्गतिं प्रवर्धयति ।
- मृतकीटस्य क्रन्च्स् : अस्मिन् भवन्तः क्रन्च् कुर्वन् स्वस्य पादौ बाहूभ्यां च वायुतले उत्थापयन्ति, मृतस्य बगस्य स्थितिं अनुकरणं कुर्वन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रंच एकल लेग लिफ्ट?
- तख्ताः Crunch Single Leg Lifts इत्यनेन सह युग्मरूपेण स्थापयितुं अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यतः ते सम्पूर्णं कोरं संलग्नं कुर्वन्ति, यत्र पृष्ठस्य अधःभागः, नितम्बस्य मांसपेशिः च सन्ति, येन शक्तिः स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं भवति
- रूसी Twists Crunch Single Leg Lifts इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः ते उदरस्य मांसपेशिनां तिर्यक् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, घूर्णनशक्तिं वर्धयन्ति तथा च सुगोलकोरवर्कआउट् इत्यत्र योगदानं ददति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች क्रंच एकल लेग लिफ्ट
- एकल लेग क्रंच वर्कआउट
- शरीरभार कटि व्यायाम
- क्रंच एकल पैर लिफ्ट ट्यूटोरियल
- Crunch Single Leg Lift कथं करणीयम्
- शरीरभार क्रंच व्यायाम
- कटि टोनिंग व्यायाम
- कमरस्य कृते एकपदं उत्थापनम्
- No-equipment कमर वर्कआउट्
- कमरस्य कृते गृहव्यायामाः
- कोर स्ट्रेंथ् कृते एकल लेग क्रन्च