बट् किक्स्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बट् किक्स्
बट् किक्स् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया हैमस्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, एतेषु क्षेत्रेषु लचीलतां सुदृढं, टोनं, सुधारं च कर्तुं साहाय्यं करोति । इदं बहुमुखी वर्कआउट् अस्ति यत् आरम्भकात् उन्नत-फिटनेस-उत्साहिनां यावत् कस्यचित् कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते जनाः न केवलं तस्य शारीरिक-वर्धक-लाभानां कृते, अपितु हृदय-स्वास्थ्यं वर्धयितुं समग्र-एथलेटिक-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं च क्षमतायाः कृते बट् किक्स्-इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छिष्यन्ति |.
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बट् किक्स्
- भूमौ पादौ उत्थाप्य स्थाने एव दौडं कर्तुं आरभत।
- यथा भवन्तः दौडं कुर्वन्ति तथा जानुनि नत्वा पार्ष्णिभ्यां ग्लूट्स् प्रति उपरि पादं पातुं प्रयतन्ते ।
- प्रत्येकं किक-सहितं स्वस्य हैम्स्ट्रिंग्-ग्लूट्स्-इत्येतत् नियोजयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- इष्टकालं वा पुनरावृत्तयः वा यावत् एतत् गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे स्थिरं लयं स्थापयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बट् किक्स्
- बाहुगतिः : यथा धावति तदा भवतः बाहू गतिः प्रवृत्ता भवितुमर्हति। ९० डिग्रीपर्यन्तं बाहून् मोचयन्तु, व्यायामं कुर्वन् स्वाभाविकतया डुलन्तु च । एतेन न केवलं संतुलनं भवति अपितु बट् किक्स् इत्यस्य हृदयपक्षः अपि वर्धते ।
- वार्म-अप : बट् किक्स् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति तथा च यदि सम्यक् तापनं न भवति तर्हि भवतः मांसपेशिषु तनावः भवितुम् अर्हति। रक्तस्य प्रवाहं कर्तुं मांसपेशिनां च क्रियायाः सज्जतां प्राप्तुं सदैव लघु-तापन-करणेन स्वस्य व्यायामस्य आरम्भं कुर्वन्तु ।
- वेगः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिशीघ्रं बट् किक्स् कर्तुं प्रयत्नः भवति । यदा वेगः शक्नोति
बट् किक्स् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बट् किक्स्?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण बट् किक्स् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं भवतः शरीरं तापयितुं विशेषतया च हैम्स्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट् मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति। तथापि अन्येषां व्यायामानां इव मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् व्यायामं सम्यक् कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं अपि अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बट् किक्स्?
- भारित बट् किक्स् : अस्य भिन्नतायाः कृते प्रतिरोधं वर्धयितुं व्यायामं अधिकं चुनौतीपूर्णं कर्तुं च नूपुरस्य भारं योजयितुं शक्नुवन्ति ।
- साइड बट् किक्स् : भवतः बट् सीधा पृष्ठतः किक्स् कर्तुं स्थाने, भवतः ग्लूट्स् तथा पादौ भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं पार्श्वे बहिः किक्स् कुर्वन्तु।
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह बट् किक्स् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः व्यायामस्य कठिनतां वर्धयितुं स्वस्य गुल्फयोः परितः वा जानुभ्यां उपरि प्रतिरोधपट्टिकां स्थापयन्ति
- जम्पिंग् बट् किक्स् : एतत् प्लायमेट्रिक् भिन्नता अस्ति यत्र भवान् प्रत्येकस्य किकस्य मध्ये कूर्दति यत् तीव्रताम् वर्धयति तथा च स्वस्य विस्फोटकशक्तेः कार्यं करोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बट् किक्स्?
- उच्चजानुः अन्यः महान् व्यायामः अस्ति यः बट् किक्स् इत्यनेन सह सम्यक् युग्मरूपेण भवति यतोहि ते द्वौ अपि हृदयस्पन्दनं वर्धयन्ति, हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं प्रवर्धयन्ति, तथा च शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिषु विशेषतः चतुर्भुजेषु कार्यं कुर्वन्ति
- बट् किक्स् इव फुफ्फुसाः शरीरस्य अधःभागेषु विशेषतः ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च केन्द्रीभवन्ति, संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन एतौ व्यायामौ पूरकयुग्मं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बट् किक्स्
- शरीरस्य भारस्य हृदयव्यायामाः
- बट किक्स वर्कआउट
- गृह हृदय दिनचर्या
- शरीरस्य भारस्य फिटनेस प्रशिक्षणम्
- उच्च-तीव्रता बट किक
- गृहे हृदयरोगव्यायाम
- हृदयस्य स्वास्थ्याय बट् किक्स्
- हृदयस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- उच्च ऊर्जायुक्तः बट् किक्स् व्यायामः
- बट् किक्स् इत्यनेन सह इण्डोर कार्डियो वर्कआउट्