धावनं करोतु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት धावनं करोतु
धावनं अतीव लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं प्रवर्धयति, वजनं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति, मानसिककल्याणं च वर्धयति । इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यस्य तीव्रता दूरं च व्यक्तिगतक्षमतायाः सहजतया समायोज्यम् अस्ति । जनाः न केवलं तस्य शारीरिकलाभानां कृते अपितु तस्य सुविधायाः, व्यय-प्रभावशीलतायाः, तया प्रदत्तस्य स्वतन्त्रतायाः, तनाव-निवारणस्य च भावस्य कृते अपि धावनस्य विकल्पं कुर्वन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ धावनं करोतु
- किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य द्रुतगत्या आरभत, ततः क्रमेण यावत् धावति तावत् गतिं वर्धयन्तु ।
- बाहून् ९०-डिग्री-कोणे नमयित्वा स्थापयन्तु तथा च स्वपदैः सह समन्वयेन स्विंग् कुर्वन्तु, एतेन संतुलनं गतिं च निर्वाहयितुं साहाय्यं भवति ।
- धावन् पादस्य मध्ये अवतरन्तु ततः पादाङ्गुलीपर्यन्तं अग्रे आवर्त्य, चोटं निवारयितुं पार्ष्णिप्रहारं परिहरन्तु ।
- स्थिरं श्वसनतालं धारयन्तु, नासिकाद्वारा गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा मुखद्वारा निःश्वासं कुर्वन्तु येन व्यायामस्य समये शरीराय आवश्यकं प्राणवायुः प्राप्यते
በትኩርቱ መስራት धावनं करोतु
- उत्तमं मुद्रां निर्वाहयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः या बहवः धावकाः कुर्वन्ति सः धावनकाले अधिकं स्लोचिंग् अथवा अग्रे झुकति । अनेन पृष्ठवेदना इत्यादयः चोटाः भवितुम् अर्हन्ति । पृष्ठं ऋजुं शिरः ऊर्ध्वं स्कन्धं च शिथिलं कुरु । बाहू पार्श्वयोः स्वाभाविकतया डुलन्तु, पादौ च साक्षात् शरीरस्य अधः अवतरन्तु, न तु पुरतः बहिः ।
- उचितपादपरिधानस्य उपयोगं कुर्वन्तु : सुरक्षिततया प्रभावीरूपेण च धावनार्थं समीचीनजूतानि धारयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। भवतः जूताः आरामदायकाः, समर्थकाः, भवतः पादप्रकारस्य, धावनशैल्याः च अनुकूलाः भवेयुः । दुर्गन्धयुक्ताः अथवा जीर्णाः जूताः
धावनं करोतु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ धावनं करोतु?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण व्यायामरूपेण धावनं आरभुं शक्नुवन्ति। तथापि मन्दं आरभ्य क्रमेण दूरं गतिं च वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। यावत् तेषां सहनशक्तिः न निर्मीयते तावत् पादचालनस्य धावनस्य च संयोजनेन आरभ्यत इति अनुशंसितम्। अपि च चोटस्य निवारणाय समुचितं धावनजूताः धारयितुं समुचितरूपं च निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । कस्यापि नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भात् पूर्वं स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा वा फिटनेसप्रशिक्षकेन वा परामर्शः अतीव सहायकः भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት धावनं करोतु?
- जॉग् इति धावनस्य मन्दतरं, अधिकं आरामदायकं संस्करणं भवति, यस्य उपयोगः प्रायः व्यायामस्य, सहनशक्तिप्रशिक्षणस्य च कृते भवति ।
- अन्तरालधावनं धावनस्य समये भिन्नवेगस्य तीव्रतायाश्च क्रमेण भवति ।
- ट्रेल रनिंग् इति धावनस्य एकः प्रकारः यः पादचारीमार्गेषु प्रकृतिमार्गेषु च प्रायः रूक्षभूभागेषु भवति ।
- सहनशक्तिधावनं प्रायः मैराथन्-क्रीडासु दृश्यते, दीर्घकालं यावत् स्थिरगतिं स्थापयितुं केन्द्रीकृता दीर्घदूरधावनशैली अस्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች धावनं करोतु?
- सायकिलयानं न्यूनप्रभावयुक्तः व्यायामः अस्ति यः भवतः हृदयरोगस्य फिटनेसं पादौ च वर्धयति, यत् अधिककुशलधावनप्रदर्शने योगदानं ददाति ।
- तख्ता इत्यादयः कोरव्यायामाः धावनस्य समये भवतः स्थिरतां मुद्रां च सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, समग्रं धावनरूपं च वर्धयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች धावनं करोतु
- हृदयव्यायाम
- फिटनेस कृते धावनम्
- शरीरस्य वजनस्य कसरतम्
- उच्च-तीव्रता हृदय
- बहिः धावनम्
- ट्रेडमिल धावति
- स्वास्थ्याय जॉगिंग
- धावनस्य माध्यमेन वजनस्य न्यूनीकरणम्
- सहनशक्ति निर्माण व्यायाम
- दीर्घदूरधावनप्रशिक्षणम्