पुश-अप

• ስተቃይና: Cardio monnadarai
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पुश-अप

पुश-अपः बहुमुखी शरीरभारव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं, निम्नशरीरं च संलग्नं करोति, समग्रबलं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति ते सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्ताः सन्ति, यतः व्यक्तिस्य सामर्थ्यस्य, फिटनेसस्य च आधारेण कठिनतां वर्धयितुं न्यूनीकर्तुं वा परिवर्तनं कर्तुं शक्यते जनाः न केवलं यतोहि तेषां कृते कोऽपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति तथा च कुत्रापि कर्तुं शक्यते, अपितु यतोहि ते शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं वर्धयितुं, चयापचयस्य गतिं वर्धयितुं च सहायकाः भवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पुश-अप

• शरीरं ऋजुं कृत्वा शनैः शनैः कोणौ नमयित्वा यावत् वक्षःस्थलं तलस्पर्शं कर्तुं प्रवृत्तं न भवति तावत् अधः अधः कुर्वन्तु ।
• गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, भवतः कोणाः भवतः शरीरस्य समीपे निगूढाः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• ततः, बाहून् ऋजुं कृत्वा, आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य स्वशरीरं उपरि धक्कायन्तु ।
• व्यायामे भवतः शरीरं ऋजुं, कोरं च नियोजितं स्थापयितुं स्मर्यतां, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पुश-अप

• **ऋजुशरीरं धारयतु:** भवतः शरीरे भवतः शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखा निर्मातव्या। एतदर्थं संरेखणं निर्वाहयितुम् भवतः कोरं ग्लूट् च संलग्नं करणीयम् । पृष्ठं क्षीणं वा बट् वायुना लसितुं वा परिहरन्तु, यतः एताः सामान्याः त्रुटयः पृष्ठवेदनाम् उत्पन्नं कर्तुं शक्नुवन्ति, व्यायामस्य प्रभावं न्यूनीकर्तुं च शक्नुवन्ति
• **कोहनीस्थापनम् :** यदा भवन्तः स्वशरीरं अधः कुर्वन्ति तदा भवतः कोहनीः भवतः शरीरेण सह ४५ डिग्री कोणं निर्मातव्याः। कोणौ शरीरस्य अतिसमीपे स्थापयित्वा स्कन्धयोः कोणयोः च तनावः भवति, अत्यधिकं ज्वलनं च भवति

पुश-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पुश-अप?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव पुश-अपं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि यदि तेषां कृते मानकपुश-अप अतीव चुनौतीपूर्णं दृश्यते तर्हि तेषां परिवर्तितसंस्करणैः आरम्भस्य आवश्यकता भवितुम् अर्हति । यथा, ते भित्तिपुश-अप (भित्तितः स्थित्वा दूरं धक्कायन्), जानु-पुश-अप (पादाङ्गुलिषु जानुषु पुश-अपं कृत्वा), अथवा झुकाव-पुश-अप (बेन्चे हस्तौ वा... पदं, भूमौ पादाः)। रूपे ध्यानं दत्त्वा क्रमेण बलस्य निर्माणं महत्त्वपूर्णम्। यथा यथा ते बलिष्ठाः भवन्ति तथा तथा ते मानकपुश-अप-पर्यन्तं प्रगतिम् कर्तुं शक्नुवन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पुश-अप?

• Wide Grip Push-up इत्यस्मिन् स्कन्धविस्तारात् अधिकं विस्तृतं हस्तौ स्थापयित्वा वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु अधिकं बलं दत्तं भवति ।
• Decline Push-up इत्यस्मिन् भवतः पादौ बेन्च अथवा सोपानवत् उन्नतपृष्ठे स्थापयति, येन कठिनता वर्धते, वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च लक्ष्यं भवति
• स्पाइडरमैन पुश-अप इत्यत्र प्रत्येकं रिप-काले भवतः जानुं कोहनीपर्यन्तं आनयितुं भवति, यत् पारम्परिक-पुश-अप-मध्ये एकं कोर-वर्कआउट् योजयति ।
• One Arm Push-up इत्यस्मिन् केवलं एकेन बाहुना व्यायामः भवति, यत् कठिनतां महत्त्वपूर्णतया वर्धयति, कोरस्य अपि च उपरितनशरीरस्य लक्ष्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पुश-अप?

• डम्बल बेन्च प्रेस अन्यः व्यायामः अस्ति यः पुश-अप्स इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च इत्यादीनां समानानां मांसपेशीसमूहानां लक्ष्यं करोति, तस्मात् एतेषां मांसपेशिनां समग्रशक्तिः कार्यक्षमता च वर्धते
• त्रिसेप् डिप्स् त्रिसेप्स् तथा स्कन्धयोः विषये ध्यानं दत्त्वा पुश-अपस्य पूरकं भवति, ये पुश-अप-मध्ये प्रयुक्ताः गौण-मांसपेशीः सन्ति, अतः एतेषु सहायक-स्नायुषु शक्तिं निर्माय भवतः पुश-अप-प्रदर्शने सुधारः भवति