डबल अण्डर जम्प रस्सी
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डबल अण्डर जम्प रस्सी
डबल अण्डर जम्प रस्सी व्यायामः उच्च-तीव्रतायुक्तः व्यायामः अस्ति यः हृदय-संवहनी-सुष्ठुता, चपलता, समग्रशरीरस्य शक्तिं च महत्त्वपूर्णतया सुधारयति । एतत् क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य सहनशक्तिं समन्वयस्तरं च उन्नतुं इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं शीघ्रं कैलोरीदहनं कर्तुं सहायकं भवति, अपितु मानसिककठोरता, एकाग्रता, अनुशासनं च वर्धयति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डबल अण्डर जम्प रस्सी
- पाशं शिरसि डुल्य तस्य उपरि कूर्दनं कृत्वा पादयोः कन्दुकयोः मृदुतया अवतरन् मूलभूतं कूर्दनं कुर्वन्तु ।
- एकदा भवन्तः मूलभूतकूदने सहजतां प्राप्नुवन्ति तदा भवतः कूर्दनानां, स्विंगानां च वेगं वर्धयितुं प्रयतध्वम् ।
- द्विगुणस्य अण्डरस्य लक्ष्यं प्रत्येकं कूर्दनस्य कृते पाशं द्विवारं पादयोः अधः डुलतु, अतः पाशं शीघ्रं डुलन्तु किञ्चित् उच्चतरं कूर्दन्तु येन पाशः अवतरितुं पूर्वं द्विवारं पादयोः अधः गन्तुं शक्नोति
- समयं समन्वयं च केन्द्रीकृत्य एतस्य गतिस्य अभ्यासं बहुवारं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे उत्तमं आसनं स्थापयितुं स्मर्यताम् ।
በትኩርቱ መስራት डबल अण्डर जम्प रस्सी
- **समुचितरूपं निर्वाहयतु:** भवतः कोणाः भवतः पार्श्वयोः समीपे एव भवेयुः, तथा च भवतः कटिबन्धाः अधिकांशं कार्यं कुर्वन्तु, न तु भवतः बाहूः स्कन्धाः वा। पाशं स्वच्छं कर्तुं केवलं उच्चैः कूर्दन्तु, पादयोः कन्दुकयोः उपरि लघुतया अवतरन्तु । कोरं नियोजितं कृत्वा ऋजुं पुरतः पश्यन्तु, न तु पादयोः अधः।
- **धीरे धीरे आरभ्य क्रमेण गतिं वर्धयतु:** डबल अण्डरस् निपुणतां प्राप्तुं कुञ्जी एकलकूदनेन आरभ्य क्रमेण गतिं वर्धयतु। एकदा भवन्तः एककूदने सहजतां प्राप्नुवन्ति तदा एकं द्विगुणं अण्डरं समावेशयितुं प्रयतध्वम्, तदनन्तरं अनेकाः एककूदनानि सन्ति । क्रमेण संख्यां वर्धयन्तु
डबल अण्डर जम्प रस्सी ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डबल अण्डर जम्प रस्सी?
आम्, आरम्भकाः Double Under Jump Rope व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य कृते उत्तमः समन्वयः, समयः, शारीरिकसुष्ठुता च आवश्यकी भवति। मूलभूतजम्परज्जुव्यायामैः आरभ्य क्रमेण डबल अण्डर इत्यादिषु अधिकजटिलचरणेषु प्रगतिः कर्तुं अनुशंसितम् अस्ति । अभ्यासः धैर्यं च कुञ्जी अस्ति। चोटं न भवेत् इति सम्यक् तकनीकस्य उपयोगः भवति इति अपि महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डबल अण्डर जम्प रस्सी?
- The Triple Under: एषा उन्नतविविधता यत्र भवन्तः एकस्मिन् कूर्दने त्रिवारं पाशं पादयोः अधः गच्छन्ति ।
- The Single Leg Double Under: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः एकस्मिन् पादे कूर्दन्ते सति double under इति कार्यं कुर्वन्ति, यत् भवतः संतुलनस्य, शक्तिस्य च परीक्षणं करोति ।
- द डबल अण्डर हाई जम्प : अस्मिन् भिन्नतायां डबल अण्डर इत्यस्य समये सामान्यतः अधिकं कूर्दनं करणीयम्, येन व्यायामस्य शारीरिकतीव्रता वर्धते ।
- डबल अण्डर क्रिस् क्रॉस् : क्रॉस्ड् डबल अण्डर इत्यस्य सदृशम् अस्मिन् भिन्नतायां डबल अण्डर जम्प् इत्यस्य समये क्रिस्-क्रॉस्-प्रतिरूपेण रज्जुः पारं करणं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डबल अण्डर जम्प रस्सी?
- "बॉक्स जम्प्स" डबल अण्डर जम्प रज्जु इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते विस्फोटकशक्तिं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, ये द्वे अपि सफल डबल अण्डरस् प्रदर्शनार्थं महत्त्वपूर्णौ स्तः
- "पर्वत-आरोहिणः" कोर-मांसपेशीनां कार्यं कृत्वा डबल-अण्डर-जम्प-रज्जु-इत्यस्य पूरकं भवन्ति, ये डबल-अण्डर-इत्यस्य तीव्र-स्किपिंग-गति-काले संतुलनं, मुद्रां च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकानि सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डबल अण्डर जम्प रस्सी
- डबल अण्डर जम्प रस्सी वर्कआउट
- कूर्दन रज्जुना हृदयव्यायाम
- Double Under इत्यनेन सह शरीरस्य भारस्य वर्कआउट्
- तीव्र हृदय कूद रज्जु दिनचर्या
- फिटनेसस्य कृते डबल अण्डर जम्प रज्जु
- उच्च-तीव्रता कूद रज्जु व्यायाम
- कूद रज्जु में Double Under तकनीक
- हृदयस्वास्थ्यार्थं रज्जुव्यायामं कूदतु
- डबल अण्डर इत्यनेन सह शरीरस्य भारस्य हृदयव्यायामः
- उन्नत कूद रज्जु कसरत