उच्च जानु स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उच्च जानु स्क्वाट
उच्चजानुस्क्वाट् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः निम्नशरीरस्य शक्तिप्रशिक्षणं हृदयरोगलाभैः सह संयोजयति, येन एथलीट्, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य समग्र-सुष्ठुता-वर्धनं कर्तुम् इच्छति, तस्य कृते आदर्शः भवति एतत् ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्, कोर इत्यादीनां बहुविधस्नायुसमूहानां लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तथैव संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति । जनाः मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, मेदःदाहं प्रवर्धयितुं, चपलतां वर्धयितुं च क्षमतायाः कारणात् एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन एतत् कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायां बहुमुखी परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उच्च जानु स्क्वाट
- जानुभ्यां नत्वा कुर्सिषु उपविष्टवत् नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् स्वशरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अवनयितुं आरभत, युगपत् एकं जानुं वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयितुं आरभत
- यथा यथा त्वं कूपस्य अधमस्थानं प्राप्नोषि तथा तथा तव ऊरुः भूमौ समानान्तरः भवेत्, उन्नतपादस्य जानुः वक्षःसमीपे भवेत्
- उत्थापितं जानु पुनः भूमौ अवनयन् पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्तिष्ठितुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु ।
- पादौ परिवर्त्य व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, अन्यं जानुम् उत्थापयन्तु यथा भवन्तः अग्रिमे स्क्वाट् मध्ये अवतरन्ति।
በትኩርቱ መስራት उच्च जानु स्क्वाट
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं भवति, भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणमपि भवति । सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उदरं वा पृष्ठतोरणं वा क्षीणं भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- उच्चजानुः : जानुनि उत्थापयन्ते सति तान् नितम्बस्तरं यावत् आनेतुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः जानुनि पर्याप्तं उच्चैः न उत्थापनं भवति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति ।
- नियन्त्रितगतिः : गतिं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। व्यायामस्य त्वरिततां परिहरन्तु यतः एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
- वार्म अप : व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सर्वदा वार्म अप कुर्वन्तु येन भवतः मांसपेशयः सन्धिः च वर्कआउट् कृते सज्जीभवति। एतत् कर्तुं शक्नोति
उच्च जानु स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उच्च जानु स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः High Knee Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु ते शनैः शनैः आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दद्युः। कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं तापनं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभवति तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं सल्लाहः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उच्च जानु स्क्वाट?
- उच्च-जानु-स्क्वाट्-कूदः : एतत् संस्करणं स्क्वाट्-अन्ते कूर्दनं योजयति, येन हृदय-प्लायोमेट्रिक-पक्षः वर्धते ।
- डम्बलेन सह उच्चजानुस्क्वाट् : प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं धारयित्वा व्यायामे प्रतिरोधः वर्धते, येन भवतः निम्नशरीरस्य बाहूनां च कृते अधिकं चुनौतीपूर्णं भवति।
- साइड किक् इत्यनेन सह उच्चजानु स्क्वाट् : प्रत्येकं स्क्वाट् इत्यस्य अनन्तरं भवन्तः स्वस्य जानुम् उत्थापयन्ति ततः साइड किक् इत्यत्र विस्तारयन्ति, यत् भवतः ग्लूट्स् तथा बाह्य ऊरुं लक्ष्यं करोति।
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह उच्चजानुस्क्वाट् : ऊरुणां परितः प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः स्क्वाट् तथा घुटनालिफ्टस्य समये भवतः ग्लूट्स् तथा ऊरुषु अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उच्च जानु स्क्वाट?
- जम्प स्क्वाट्स् अन्यः उत्तमः पूरकव्यायामः अस्ति, यतः तेषु उच्चजानुस्क्वाट्स् इत्यस्य सदृशं गतिं समावेशितं भवति परन्तु विस्फोटकं, प्लायमेट्रिकं तत्त्वं योजितं भवति यत् शक्तिं हृदयरोगस्य सहनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- ग्लूट् सेतुः विशेषतया ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा उच्चजानु-स्क्वाटस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, मांसपेशयः ये स्क्वाट्-गतिषु स्थिरतायाः शक्तिस्य च कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति, अन्येषु व्यायामेषु प्रायः न्यूनतया उपयोक्तुं शक्यन्ते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उच्च जानु स्क्वाट
- शरीरभार उच्च घुटने स्क्वाट
- स्क्वाट्स् इत्यनेन सह कार्डियो वर्कआउट्
- उच्च घुटने स्क्वाट व्यायाम
- हृदयस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- हृदयस्वास्थ्यस्य कृते उच्चजानु स्क्वाटिंग्
- हृदयस्य कृते स्क्वाट् भिन्नताः
- शरीरस्य वजनस्य स्क्वाट वर्कआउट
- उच्च जानु हृदय व्यायाम
- स्क्वाट् आधारित कार्डियो वर्कआउट
- उच्च तीव्रता उच्च घुटने स्क्वाट