उच्च जानु स्किप्स

• ስተቃይና: Cardio monnadarai
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उच्च जानु स्किप्स

उच्चजानुस्किप्स् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं वर्धयति, शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधरयति, समन्वयं च वर्धयति । एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य नियमित-हृदय-दिनचर्यायां विविधतां योजयितुम् इच्छति तस्य कृते महान् अस्ति । जनाः कैलोरी-दहनस्य, चपलतां वर्धयितुं, समग्र-एथलेटिक-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं च क्षमतायाः कृते उच्च-जानु-स्किप्-करणं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उच्च जानु स्किप्स

• दक्षिणजानुं यथाशक्ति उच्चैः वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्तु, तत्सहकालं वामपादात् कूर्दन्तु ।
• दक्षिणपादे अवतरन् सद्यः वामजानुं वक्षःस्थलं प्रति उपरि आनय दक्षिणपादात् कूर्दतु ।
• उच्चजानु-स्किपस्य एतत् क्रमिकं स्वरूपं निरन्तरं कुर्वन्तु, बाहून् स्वाभाविकतया धावन्तः इव डुलन्तु ।
• व्यायामस्य अवधिपर्यन्तं तीव्रगतिः धारयन्तु, तथा च सर्वाधिकप्रभाविव्यायामस्य कृते प्रत्येकं स्किप् इत्यनेन जानुनि उच्चैः उत्थापयितुं ध्यानं ददतु।

በትኩርቱ መስራት उच्च जानु स्किप्स

• जानुस्य ऊर्ध्वता : जानुनि नितम्बस्य ऊर्ध्वतापर्यन्तं वा यथाशक्ति समीपं वा आनेतुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। जानुनि पर्याप्तं उच्चैः न उत्थापयितुं सामान्या त्रुटिः अस्ति या व्यायामस्य प्रभावं न्यूनीकरोति । भवन्तः यथा यथा अधिकं जानुनि उत्थापयन्ति तथा तथा भवन्तः स्वस्य नितम्बस्य फ्लेक्सर्स् तथा कोरं अधिकं कार्यं कुर्वन्ति।
• मृदुतया अवतरन्तु : यदा अवतरन्ति तदा पादयोः कन्दुकयोः अवश्यं कुर्वन्तु न तु पार्ष्णिषु । पार्ष्णिभागे अवतरन् जानुषु, गुल्फयोः च अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति । एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• बाहुगतिः : जानुनि उपरि चालयितुं साहाय्यं कर्तुं बाहूनां उपयोगं कुर्वन्तु। भवतः बाहू भवतः पादैः सह समन्वयेन गच्छेयुः - यथा यथा एकः जानुः उपरि गच्छति तथा तथा विपरीतबाहुः अग्रे आगच्छेत्। नहि

उच्च जानु स्किप्स ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उच्च जानु स्किप्स?

आम्, आरम्भकाः High Knee Skips इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु ते शनैः शनैः आरभ्य चोटं परिहरितुं तेषां सम्यक् रूपं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं तदनन्तरं शीतलं कर्तुं च महत्त्वपूर्णम्। यदि तेषां कृते व्यायामः अतीव आव्हानात्मकः भवति तर्हि ते जानु-उत्थानस्य ऊर्ध्वतां वा स्किप्-वेगं वा न्यूनीकृत्य परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, नूतनव्यायाम-दिनचर्याम् आरभ्यतुं पूर्वं फिटनेस-व्यावसायिकेन वा स्वास्थ्यसेवा-प्रदातृणा वा सह परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उच्च जानु स्किप्स?

• उच्चजानु-मोड़ः : एतेन पारम्परिक-उच्च-जानु-स्किप्-इत्यत्र एकं कोर-वर्कआउट् योजितं भवति यत् भवतः धड़ं भवतः जानुना सह मिलितुं भवतः धड़ं मोड़यित्वा यथा सः उत्थापयति।
• उच्चजानुपार्श्वस्किप्स् : अग्रे कूर्दनस्य स्थाने भवन्तः पार्श्वे कूर्दन्ति, प्रत्येकं स्किप् इत्यनेन सह जानु उच्चैः उपरि आनयन्ति।
• बाहुवृत्तैः सह उच्चजानु-स्किप् : अस्मिन् भिन्नतायां उच्च-जानु-स्किप्-कार्यं कुर्वन् भवतः बाहून् बृहत्-वृत्तेषु परिभ्रमन् शरीरस्य उपरितन-वर्कआउट् समावेशितम् अस्ति
• उच्चजानुस्किप् विद ए किक् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः स्वस्य जानु उच्चैः उपरि आनयन्ते सति विपरीतपदेन अग्रे किकं कुर्वन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उच्च जानु स्किप्स?

• पर्वतारोहिणः : एषः व्यायामः कोरस्य निम्नशरीरस्य च, विशेषतः नितम्बस्य फ्लेक्सर्-इत्यस्य च संलग्नतां कृत्वा उच्च-जानु-स्किप्स-पूरकः भवति, ये उच्च-जानु-गति-कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति, तथा च, हृदय-तीव्रतायाः समान-स्तरं अपि प्रदाति
• बर्पीजः : बर्पीजः शक्तिं एरोबिकतत्त्वं च संयोजयित्वा, पादौ, कोरं, शरीरस्य उपरितनं च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहेषु वर्कआउट् कृत्वा, हृदयस्पन्दनं वर्धयित्वा च उच्चजानुस्किप्सस्य पूरकं भवति, यत् समग्रसहनशक्तिं चपलतां च वर्धयितुं शक्नोति