केबल उपविष्टः पृष्ठभागः डेल्ट् फ्लाई वक्षःस्थलसमर्थनेन सह

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት केबल उपविष्टः पृष्ठभागः डेल्ट् फ्लाई वक्षःस्थलसमर्थनेन सह

केबल सीटेड् रियर डेल्ट फ्लाई विद चेस्ट सपोर्ट् एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः रियर डेल्टोइड्स् तथा उपरितनपृष्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढं करोति, टोनं च करोति, समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं मुद्रां च वर्धयति। एषः व्यायामः क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा कस्यचित् कृते आदर्शः अस्ति यः स्वस्य स्कन्धस्य स्थिरतां, उपरितनशरीरस्य मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छति । व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति यतः एतत् वक्षःस्थलस्य समर्थनं प्रदाति, पृष्ठस्य अधः तनावं न्यूनीकरोति तथा च पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् इत्यस्य अधिकं केन्द्रितं संलग्नतां ददाति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल उपविष्टः पृष्ठभागः डेल्ट् फ्लाई वक्षःस्थलसमर्थनेन सह

• हस्तं प्रसारयित्वा हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा बाहू पूर्णतया विस्तारिताः तलस्य समानान्तराः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य बाहून् किञ्चित् नतान् कृत्वा शनैः शनैः हस्तान् पृष्ठतः बहिः च पार्श्वयोः आकर्षयन्तु ।
• भवतः पृष्ठीय-डेल्टोइड्-मध्ये तनावः अधिकतमं कर्तुं संक्षिप्तं क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• क्रमेण हस्तकं प्रारम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु, गतिं नियन्त्रयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च भारः केवलं पश्चात् न पतति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት केबल उपविष्टः पृष्ठभागः डेल्ट् फ्लाई वक्षःस्थलसमर्थनेन सह

• सम्यक् पकडः : केबलानि तटस्थपरिग्रहेण (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) धारयन्तु। पृष्ठीय-डेल्टोइड्-इत्यस्य लक्ष्यीकरणाय एषा सर्वाधिकं प्रभावी पकडः अस्ति । अत्यन्तं कठिनं पकडं परिहरन्तु यतः तत् भवतः कटिबन्धं अग्रबाहुं च तनावयितुं शक्नोति, भवतः स्कन्धेभ्यः ध्यानं दूरं कृत्वा।
• नियन्त्रितगतिः : मक्षिकागतिम् अकुर्वन् बाहून् नियन्त्रितमन्दरूपेण चालयन्तु । गतिं वा द्रुतं, झटकायुक्तं गतिं वा उपयोक्तुं परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति, मांसपेशिनां लक्ष्यं प्रभावीरूपेण न भविष्यति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : पार्श्वयोः पूर्णतया बहिः बाहून् प्रसारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च गतिस्य शिखरे स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु। ततः, शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु । अर्ध-पुनरावृत्तिः परिहरन्तु यतः ते पृष्ठभागं पूर्णतया न नियोजयन्ति

केबल उपविष्टः पृष्ठभागः डेल्ट् फ्लाई वक्षःस्थलसमर्थनेन सह ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल उपविष्टः पृष्ठभागः डेल्ट् फ्लाई वक्षःस्थलसमर्थनेन सह?

आम्, आरम्भकाः Chest Support exercise इत्यनेन सह Cable Seated Rear Delt Fly इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, आरम्भात् पूर्वं सम्यक् तापनं, व्यायामं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल उपविष्टः पृष्ठभागः डेल्ट् फ्लाई वक्षःस्थलसमर्थनेन सह?

• मशीन रियर डेल्ट फ्लाई : अस्मिन् भिन्नता रियर डेल्टोइड्स् पृथक् कर्तुं कार्यं कर्तुं च डिजाइनं कृतं विशेषयन्त्रं उपयुज्यते, समर्थनं स्थिरतां च प्रदाति
• Standing Cable Rear Delt Fly: एतत् भिन्नता स्थायिरूपेण क्रियते, यत् विभिन्नान् मांसपेशीसमूहान् संलग्नं कर्तुं शक्नोति तथा च संतुलनं कोरस्थिरतां च वर्धयितुं शक्नोति।
• इन्क्लाइन् बेन्च् रियर डेल्ट फ्लाई : एतत् भिन्नता इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च रियर डेल्टोइड्स् इत्यस्य लक्ष्यं भिन्नदृष्टिकोणात् सहायकं भवितुम् अर्हति
• प्रतिरोधपट्टिका उपविष्टः पृष्ठभागः डेल्ट् फ्लाई: अस्मिन् भिन्नता केबलस्य अथवा भारस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति, चरप्रतिरोधं प्रदाति तथा च व्यायामं प्रायः कुत्रापि कर्तुं क्षमताम् अयच्छति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल उपविष्टः पृष्ठभागः डेल्ट् फ्लाई वक्षःस्थलसमर्थनेन सह?

• बेन्ट्-ओवर रिवर्स फ्लाई : एषः अभ्यासः केबल सीटेड् रियर डेल्ट् फ्लाई इत्यस्य सदृशं पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, यत् एकमेव मांसपेशीसमूहं भिन्नकोणात् कार्यं कृत्वा मांसपेशीसन्तुलनं स्कन्धसन्धिस्वास्थ्यं च वर्धयति
• मुखकर्षणम् : अयं व्यायामः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु अपि लक्ष्यं करोति, एतेषां मांसपेशी-समूहानां शक्तिं सहनशक्तिं च सुदृढं कृत्वा केबल-सीटेड्-रियर-डेल्ट्-फ्लाई-इत्यस्य पूरकं भवति, यत् मुद्रां सुधारयितुम्, स्कन्धस्य चोटं निवारयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति