डम्बल झूठ पार्श्व पार्श्व उभार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झूठ पार्श्व पार्श्व उभार
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पश्च डेल्टोइड्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयति, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च वर्धयति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेसस्तरयोः व्यक्तिभ्यः उपयुक्तः अस्ति, ये स्वस्य स्कन्धस्य स्वास्थ्यं मांसपेशीसन्तुलनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति जनाः स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, स्कन्धस्य सम्भाव्यं चोटं निवारयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झूठ पार्श्व पार्श्व उभार
- भूमौ पादौ समतलं कृत्वा शरीरं पीठिकायां स्थिरं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- शनैः शनैः डम्बलं पार्श्वयोः बहिः उत्थापयन्तु, कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु
- एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अधः अधः कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् सम्पूर्णे गतिषु डम्बलस्य नियन्त्रणं भवति यत् चोटः न भवति ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल झूठ पार्श्व पार्श्व उभार
- नियन्त्रितगतिः : डम्बलं पार्श्वे उत्थापयन्तु, यावत् बाहूः तलस्य समानान्तराः न भवन्ति तावत् यावत् बाहून् कोणयोः किञ्चित् नतम्। डम्बलस्य डुलनं वा तान् उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न भविष्यति ।
- दक्षिणस्नायुषु संलग्नाः : भवतः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु च ध्यानं भवेत् । सुनिश्चितं कुरुत यत् भवन्तः उत्थापनं कर्तुं स्वस्य द्विचक्रस्य वा त्रिकोणस्य वा उपयोगं न कुर्वन्ति। एतत् सुनिश्चित्य गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयितुं एकाग्रतां कुर्वन्तु ।
- मन्दं स्थिरं च : मन्दं, नियन्त्रितं च भारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् न्यूनीकरोतु
डम्बल झूठ पार्श्व पार्श्व उभार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झूठ पार्श्व पार्श्व उभार?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Lying Rear Lateral Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । समीचीनरूपेण मार्गदर्शनार्थं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां बलं सहनशक्तिः च वर्धते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झूठ पार्श्व पार्श्व उभार?
- Incline Bench Rear Lateral Raise: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः झुकावपीठे अधोमुखं शयनं कुर्वन्ति तथा च डम्बल्स् पार्श्वयोः उत्थापयन्ति।
- Standing Bent-Over Rear Lateral Raise: अत्र, भवन्तः कटिभागे झुकित्वा स्थित्वा डम्बल्स् पार्श्वयोः उत्थापयित्वा व्यायामं कुर्वन्ति।
- एक-बाहु-डम्बल-पृष्ठपार्श्व-उन्नयनम् : एतत् भिन्नता एकैकं डम्बल-उत्थापनेन क्रियते, येन भवान् स्वशरीरस्य प्रत्येकं पार्श्वे पृथक् पृथक् ध्यानं दातुं शक्नोति
- कन्दुकस्य उपरि मुखं अधः शयनं पृष्ठपार्श्विक-उन्नयनम् : अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरता-कन्दुकस्य उपरि मुखं अधः शयनं भवति, यत् व्यायामे संतुलनस्य कोर-बलस्य च तत्त्वं योजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झूठ पार्श्व पार्श्व उभार?
- Bent-Over Dumbbell Rows: एषः व्यायामः Dumbbell Lying Rear Lateral Raise इत्यस्य पूरकः भवति यतः एषः पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र rhomboids तथा latissimus dorsi इत्यादीनि सन्ति, ये पृष्ठीयपार्श्विक-उत्थानस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, येन समग्ररूपेण पृष्ठस्य स्कन्धस्य च शक्तिः वर्धते
- Face Pulls: अस्मिन् व्यायामे Dumbbell Lying Rear Lateral Raise इत्यस्य सदृशं पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-मांसपेशीनां लक्ष्यं भवति, परन्तु अस्मिन् रोटेटर-कफ-मांसपेशी अपि सम्मिलिताः सन्ति, येन स्कन्धस्य उपरितन-पृष्ठस्य च व्यायामः अधिकः सम्पूर्णः भवति तथा च स्कन्धस्य स्थिरतां संतुलनं च प्रवर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल झूठ पार्श्व पार्श्व उभार
- Dumbbell Lying Rear Lateral उन्नयन कसरत
- डम्बल इत्यनेन सह स्कन्धसुदृढीकरणव्यायामाः
- पृष्ठभाग डेल्टोइड वर्कआउट
- स्कन्धस्नायुषु डम्बलव्यायामाः
- Lateral शयनं कुर्वन् उत्थापयन्तु
- पृष्ठीय डेल्टोइड् कृते डम्बल वर्कआउट्
- भारयुक्तानि स्कन्धलक्ष्यीकरणव्यायामानि
- शयानः पृष्ठस्कन्धः उत्थापयति
- डम्बल पार्श्विक उन्नयन भिन्नता
- शयनं स्कन्धं दृढीकरणव्यायामं डम्बलेन सह