केबल स्टैण्डिंग क्रॉस-ओवर उच्च रिवर्स फ्लाई
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት केबल स्टैण्डिंग क्रॉस-ओवर उच्च रिवर्स फ्लाई
केबलस्टैण्डिंग् क्रॉस्-ओवर हाई रिवर्स फ्लाई एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः उपरितनपृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुयोः च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, मुद्रां सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं च प्रभावी मार्गं प्रदाति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्ति-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुसारं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति येन उपरितनशरीरस्य सहनशक्तिः वर्धते, उत्तमं शरीरस्य संतुलनं प्रवर्तते, अधिकं टोन्ड्, शिल्पयुक्तं च ऊर्ध्वशरीरस्य रूपं प्राप्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल स्टैण्डिंग क्रॉस-ओवर उच्च रिवर्स फ्लाई
- केबलयन्त्रस्य हस्तकं हस्तेन गृह्यतां, यत् भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः, शरीरस्य पुरतः लङ्घिताः च सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- जानुषु किञ्चित् वक्रतां कृत्वा ऋजुं तिष्ठन्तु, स्थिरतायै पादौ स्कन्धविस्तारं पृथक् कुर्वन्तु ।
- केबलयन्त्रस्य हस्तकं पार्श्वयोः किञ्चित् पृष्ठतः च बहिः आकर्षयन्तु, तथा च बाहून् ऋजुं कृत्वा क्रॉस्-बॉडी-स्थानं निर्वाहयन्तु
- आकस्मिकविमोचनं परिहरितुं गतिं नियन्त्र्य शनैः शनैः बाहून् आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት केबल स्टैण्डिंग क्रॉस-ओवर उच्च रिवर्स फ्लाई
- **समीचीनवजनचयनम्**: एकं वजनं चिनुत यत् भवन्तः व्यायामं समुचितरूपेण कर्तुं शक्नुवन्ति। अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगेन अनुचितरूपं भवति, चोटस्य जोखिमः च वर्धते । लघुभारैः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
- **नियन्त्रितगतिः**: अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी मन्दं नियन्त्रितरूपेण च करणीयम्। केबल्-आकर्षणार्थं झटका-प्रयोगं वा गति-प्रयोगं वा परिहरन्तु । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते ।
- **समीचीनहस्तस्य स्थितिः**: हस्तकं धारयन्ते सति भवतः हस्ततलाः अग्रेमुखाः भवेयुः। कटिबन्धं विवर्तनं वा हस्तकं अत्यधिकं कठिनतया ग्रहणं वा परिहरन्तु यतः एतेन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
- **गतिपरिधि**: बाहून् पूर्णतया बहिः प्रसारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
केबल स्टैण्डिंग क्रॉस-ओवर उच्च रिवर्स फ्लाई ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल स्टैण्डिंग क्रॉस-ओवर उच्च रिवर्स फ्लाई?
आम्, आरम्भकाः Cable Standing Cross-over High Reverse Fly इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिना व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, भवतः आरामस्य स्तरात् परं न धक्कायितुं शक्यते।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल स्टैण्डिंग क्रॉस-ओवर उच्च रिवर्स फ्लाई?
- Resistance Band High Reverse Fly: एतत् परिवर्तनं केबलयन्त्रस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकाभिः प्रतिस्थापयति, येन भवन्तः गृहे वा गच्छन् वा व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति।
- झुकावपीठिका विपरीतमक्षिका : अस्मिन् भिन्नतायां झुकावपीठिकायां मुखं अधः शयनं भवति, यत् पृष्ठस्य उपरितनभागस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- उपविष्टकेबलविपर्ययः उड्डयनम् : अस्मिन् परिवर्तने केबलयन्त्रे उपविष्टः भवति, यत् व्यायामस्य स्थायिसंस्करणस्य समये संतुलनेन सह संघर्षं कुर्वन्तः जनानां सहायतां कर्तुं शक्नोति
- एकबाहुकेबलविपरीतमक्षिकाः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं बाहुं व्यायामं करणीयम्, यत् व्यक्तिगतमांसपेशीबलं संतुलनं च केन्द्रीक्रियितुं सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल स्टैण्डिंग क्रॉस-ओवर उच्च रिवर्स फ्लाई?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: एषः अभ्यासः Cable Standing Cross-over High Reverse Fly इत्यस्य पूरकं भवति यत् समानान् मांसपेशीसमूहान्, पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्स्, उपरितनपृष्ठं च लक्ष्यं कृत्वा, परन्तु भिन्नकोणात्, अतः एतासां मांसपेशिनां सम्यक् कार्यं सुनिश्चितं भवति
- उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः : एषः व्यायामः केबलस्टैण्डिंग् क्रॉस्-ओवर हाई रिवर्स फ्लाई इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः भवतः पृष्ठे मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी तथा रोम्बोइड्स्, यत् भवतः समग्रपृष्ठशक्तिं मुद्रां च सुधारयितुम् सहायकं भवति, शरीरस्य उपरितनशरीरस्य स्कन्धस्य च शक्तिं पूरकं करोति केबल स्टैण्डिंग् क्रॉस्-ओवर हाई रिवर्स फ्लाई द्वारा निर्मितम्।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች केबल स्टैण्डिंग क्रॉस-ओवर उच्च रिवर्स फ्लाई
- स्कन्धानां कृते केबल क्रॉस्-ओवर
- उच्च विपरीत मक्षिका व्यायाम
- केबल स्थायि स्कन्ध वर्कआउट
- रिवर्स फ्लाई केबल क्रॉस-ओवर
- उच्च विपरीत केबल उड्डी
- केबलेन स्कन्धस्य सुदृढीकरणम्
- स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते केबलव्यायामः
- स्थायी केबल क्रॉस-ओवर तकनीक
- उच्च विपरीत मक्षिका स्कन्ध कसरत
- स्कन्धानां कृते स्थायि केबल वर्कआउट्