डम्बल एक बाहु विपर्यय उड्डी

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल एक बाहु विपर्यय उड्डी

डम्बल वन आर्म रिवर्स फ्लाई एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य उपरितनं, डेल्टोइड्स्, रोम्बोइड् च लक्ष्यं करोति, समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य आधारेण एतत् सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते । जनाः स्वस्य आसनस्य उन्नयनार्थं, स्कन्धस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, दैनन्दिनकार्यक्रमेषु सहायतां कर्तुं च स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति, येषु उत्थापनस्य वा आकर्षणस्य वा आवश्यकता भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल एक बाहु विपर्यय उड्डी

• स्कन्धात् ऋजुतया अधः डम्बलेन बाहुं प्रसारयन्तु, कोणे किञ्चित् वक्रतां कृत्वा ।
• धडं निश्चलं कृत्वा डम्बलं पार्श्वे बहिः उपरि च यावत् स्कन्धेन सह समं न भवति तावत् उत्थापयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु कोणे किञ्चित् मोचनं धारयन्तु
• गतिस्य उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः हस्तं परिवर्त्य अन्येन बाहुना सह समानसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तयः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल एक बाहु विपर्यय उड्डी

• नियन्त्रितगतिः : गतिस्य उपयोगस्य अथवा डम्बलस्य झूलनस्य त्रुटिं परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते । डम्बलस्य उत्थापने अवरोहणे च गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत् ।
• समुचितः भारः : अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगः सामान्यः त्रुटिः भवति । यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवन्तः स्वरूपेण सम्झौतां कर्तुं वा गतिं उपयुज्य उत्थापनं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन चोटः भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
• पृष्ठे स्कन्धेषु च ध्यानं दत्तव्यम् : डम्बल वन आर्म रिवर्स फ्लाई मुख्यतया पृष्ठस्य उपरिभागं लक्ष्यं करोति

डम्बल एक बाहु विपर्यय उड्डी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल एक बाहु विपर्यय उड्डी?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell One Arm Reverse Fly इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । क्रमेण यथा यथा बलं, तकनीकं च सुधरति तथा तथा भारः वर्धयितुं शक्यते । यथासर्वदा, नूतनव्यायामपद्धतिं आरभन्ते सति फिटनेसव्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल एक बाहु विपर्यय उड्डी?

• Resistance Band One Arm Reverse Fly इति अन्यत् भिन्नता यत्र भवान् डम्बलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति, यत् भवान् बैण्डस्य तनावं परिवर्त्य तीव्रताम् समायोजयितुं शक्नोति
• Incline Bench One Arm Reverse Fly इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् झुकावपङ्क्तौ मुखं अधः शयनं करोति, यत् पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् अधिकप्रभावितेण पृथक् करोति ।
• Seated One Arm Reverse Fly इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् उपविष्टः सन् व्यायामं करोति, अधिकं स्थिरतां प्रदाति तथा च लक्षितस्नायुसमूहे ध्यानं ददाति।
• Stability Ball One Arm Reverse Fly इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् व्यायामे संतुलनस्य कोर-सङ्गतिस्य च तत्त्वं योजयितुं स्थिरता-कन्दुकस्य उपयोगं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल एक बाहु विपर्यय उड्डी?

• डम्बल पार्श्विक उत्थापनम् : एषः व्यायामः पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा एक-बाहु-विपरीत-मक्षिकायाः ​​पूरकः भवति, यः मांसपेशी-समूहः अस्ति, यः विपरीत-मक्षिका-काले अपि नियोजितः भवति, तस्मात् स्कन्धस्य स्थिरतां गति-परिधिं च वर्धयति
• डम्बल चेस्ट फ्लाई : यदा वन आर्म रिवर्स फ्लाई मुख्यतया पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तदा डम्बल चेस्ट फ्लाई वक्षःस्थले वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन संतुलितं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्रदाति तथा च सर्वेषां प्रमुखानां मांसपेशीसमूहानां समानरूपेण सुदृढीकरणं सुनिश्चितं भवति